Тело
Первый и один из самых верных помощников — это наше собственное тело. Сильные переживания моментально отражаются на нем в виде мышечного напряжения, изменения гормонального фона, давления и других параметров. Поэтому мы вполне осознанно можем использовать этот уникальный инструмент для того, чтобы преодолеть эмоциональные взрывы.
Очень действенный способ — превратить свое переживание в какое-то физическое действие, будто битье подушки, бег, простое размахивание руками или крик.
Регулировать эмоции можно и при помощи дыхания. Меняя ритм, длительность, глубину вдохов и выдохов, мы немножко можем обмануть собственный мозг и успокоиться в считанные минуты.
Еще один способ — осознанное мышечное напряжение. Если вы понимаете, что эмоции вот-вот станут деструктивными для окружающих и вас самих, то попробуйте проделать следующее. Представьте, что все переживаемое вы собрали в свои кулаки, и изо всех сил сожмите их или просто создайте напряжение в пальцах, как будто вы держите большой тяжелый шар. Вы словно вкладываете все силу своих текущих эмоций в напряжение пальцев. Держите их в таком положении до тех пор, пока не почувствуете, что силы заканчиваются и пальцы словно сами по себе начинают расслабляться. Этот метод, как и дыхание, очень быстро помогает переключиться в более спокойное состояние, и его можно применять где угодно.
Обмануть мозг и помочь себе прийти в баланс можно также при помощи так называемой техники противоположного действия. Когда вы оказываетесь в сильных эмоциях — просто попробуйте выполнить несколько движений, которые отражают совершено противоположное переживание. Важно, чтобы выполняемые действия просто выражали другую эмоцию, а не подавляли текущую. Например, вы чувствуете неуверенность и страх перед встречей. Противоположное действие здесь — как бы сымитировать уверенность и спокойствие. Расправьте плечи, выровняйте дыхание, придайте своему телу соответствующее спокойному состоянию положение — и через какое-то время эмоции утихнут и словно перестроятся на новый лад.
Воображение и сознание
Разум и воображение могут также поддержать нас в моменты сильных эмоциональных всплесков.
Весьма полезный и простой прием — взять паузу в тот момент, когда вы чувствуете, что перестаете справляться с напряжением в диалоге. Вы можете попросить небольшой перерыв или перенести разговор на другое время. Так вы выиграете время, чтобы навести порядок у себя в голове, успокоиться и принять более взвешенное решение.
Если выбраться из ситуации не представляется возможным, на помощь приходит воображение. Представьте, что внутри вас находится беспристрастный наблюдатель, который спокойно и даже немного равнодушно комментирует происходящее с вами. Часть внимания таким образом уходит на наблюдение за самим собой и мешает всецело погрузиться в эмоциональное переживание. Подмечайте во внутреннем диалоге свои реакции и немного корректируйте их. Пример: «Начальник опять несет какую-то чушь. Так-так, дыхание учащается, кровь приливает к голове, желудок крутит, к горлу подкатывает комок, скулы в напряжении. Ну-ка дышим глубоко и спокойно, расслабляем лицо и представляем себя под освежающим душем».
Иногда справиться с негативным переживанием помогает переключение внимания на другие объекты. Ведь меняя направление собственного внимания, мы также способны вызвать другие эмоции. Можно побаловать себя шоколадкой или вкусным напитком, или же вспомнить что-то хорошее и приятное из своей жизни.
Еще один беспроигрышный прием — это юмор. Одна из моих знакомых долго не могла справиться с гневом по отношению к коллеге. В какой-то момент ее приводила в раздражение уже одна мысль о том, что снова придется как-то взаимодействовать. В итоге решение проблемы оказалось весьма нестандартным. Каждый раз, когда в общении с этим человеком появлялись первые признаки «закипания», наша находчивая героиня представляла его в совершенно нелепом виде: с ночным колпаком на голове, в пижаме и с кактусом в руках. Раздражение, по ее словам, уходило в считанные секунды.
Попробуйте взглянуть на событие немного иначе — так, словно вы работаете юмористом, которому срочно нужно создать очередной веселый шедевр. Ищите такие детали в происшедшем, которые сделают его достойным юмористического журнала.
Конечно, способов грамотно и без ущерба прожить сильные эмоции гораздо больше. Чтобы наверняка избавиться от влияния негативных эмоций, важно научиться видеть и распознавать их, а затем переживать их. Поэтому имеет смысл подходить к этому вопросу более осознанно, исследуя себя и свой характер и укрепляя свой собственный внутренний баланс. Каждая негативная эмоция несет в себе скрытое послание. Так, страх может говорить о необходимости исследовать свой прошлый опыт и укрепить уверенность в себе. Гнев — показывать на неудовлетворенные глубинные потребности и необходимость кардинальных перемен в ритме и графике жизни.
Чтобы покоя и гармонии было больше, полезно создавать для себя поддерживающую среду. Беспроигрышный метод — это регулярные занятия спортом и собственным здоровьем. Окружайте себя тем, что помогает удерживать баланс и поддерживать уют. Красивая необычная ручка, фотография любимого человека, кружка с ободряющей надписью — все подобные мелочи становятся точками опоры и помогают сохранять спокойствие и переключаться в сложные минуты.