Для слишком занятых (а также ленивых) канадские специалисты разработали специальную, «щадящую» программу физических тренировок. Суть метода программы «интервальных тренировок» состоит в следующем: одна минута напряженных усилий при пульсе, который на 10 % ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл «усилие-отдых» повторяется 10 раз, всего 20 минут.
Эксперименты в Университете Макмастер (Онтарио, Канада) показали, что интенсивная физическая активность, длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.
Метод проверили на двух группах немолодых добровольцев — здоровых людях, ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пишет Infox.ru. После нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У «сердечников» наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца. При более ранних исследованиях ученые заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину, иными словами, оберегает от сахарного диабета II типа.
Разумеется, ученые не советуют отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Обычно врачи советуют людям физическую нагрузку не менее 30 минут пять дней в неделю, например совершать пешую прогулку в быстром темпе.
Но если вы живете в постоянном цейтноте, попробуйте интервальные тренировки. Например, одну минуту быстро крутите педали велотренажера или бегите по дорожке «в гору», стараясь, чтобы ваш пульс повысился до 90 % максимального. Потом отдохните минуту и повторите еще девять раз.