Лев Гончаров
Фитнес-тренер
Ответ :
Для бедер обычных приседаний для начала вполне достаточно. Приседания лучше делать глубоко. Руки лучше держать перед собой для сохранения равновесия.
Обычно мои клиентки начинают с 10-12 повторений в подходе. На первой тренировке я даю четыре таких подхода. От тренировки к тренировке мои клиентки увеличивают повторения в подходе. От недели к неделе увеличивают количество подходов.
Примерно через два месяца количество подходов можно увеличить до десяти, а количество повторений до 30 в подходе. На это уходит примерно 20 минут в день, но женщины остаются очень довольными своими бедрами.
С уважением, Лев Гончаров