Хочу похудеть и подтянуть мышцы

Ответ : Для похудения важно тренироваться в режиме средней нагрузки, если речь идет о занятиях аэробикой или кардио. В тренажерном зале чередуйте нагрузки: средняя - выше средней. Ориентируетесь по самочувствию. Проведите очень тяжелую тренировку. Ваше самочувствие сразу после нее будет соответствовать 10 баллам. Тренировочный режим выбирайте в пределах 6-8 баллов. Диета Вам не нужна. Просто следите, что и сколько едите.

С уважением, Алена Тропотяга