Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
Ваша энергетические расходы должны превышать ваши "доходы" в виде пищи, и неважно, сколько кг надо сбросить. Вот здесь есть специальные калькулятор, чтобы все рассчитать: http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii/exp2.pl.
Не есть нужно за 3-4 часа до сна. Все зависит от того, когда вы ложитесь спать, вот и все.
С уважением, Ольга Демина