Римма Васильевна Мойсенко
Врач-диетолог, физиотерапевт, Кандидат Медицинских Наук
Ответ :
Особенности телосложения человека предопределены генетически. Опорная скелетно-мышечная структура и соотношение между разными частями тела строго индивидуальны. Рост и масса тела не являются определяющими для типа фигуры.
Эта причина, почему у одних проблемная зона бедра, у других спина, живот, талия, плечи или сочетания зон.
1. Предпочтительные продукты: свежие овощи и фрукты, зерновые, бобовые, молочные продукты, орехи, травяной чай из петрушки.
2. Употреблять умеренно: дичь, птицу, жир, хлеб.
3. Употреблять редко: нежирное темное мясо, сосиски, колбасу.
Такой тип питания подходит женщинам и мужчинам.
4.Супы и каши должны входить в Ваш рацион.
Диета рассчитана на людей от 18 лет. Курс диеты - месяц. Подходит полувегетарианская диета.
Также улучшается структура волос, ногтей, кожи.
Понедельник.
Завтрак.
½ пачки творога 0% жирности с зеленью.
"Гидромель" - в стакан воды теплой или комнатной температуры добавить сок 1 лимона и 1 чайную ложку меда. Готовится в домашних условиях и сразу же выпивается.
1 хлебец "Фин-крисп" (ржаной).
Обед. - суп овощной – 200 гр.
Фасоль с зеленым салатом (зелень, растительное масло).
Хлеб зерновой, 1 кусочек.
Травяной чай.
УЖИН. - овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом. Куриное филе 100 гр..
Овощной сок, 200 гр.
Вторник.
Завтрак - овсянка с медом, 1 ч.л. и грецким орехом.
Зеленый чай. Яблоко.
Обед.
- солянка из картофеля, капусты, лука, помидора, грибов на растительном масле с укропом. Зерновой хлеб, 1 кусочек.
Травяной чай.
16ч.груша
Ужин.
Куриное филе со шпинатом, 100 гр.
- овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом, 1 ч.л.
Настой шиповника.
Среда
Завтрак.
- 1 гренка из черного хлеба с помидором, жидким творогом 0% жирности и зеленью.
Каша овсяная на воде, 1 ч.л. мёда, ягоды 1 ст.л.
Обед.
- салат из огурца, салатного листа, яйца и тунца, заправленный 15% сметаной.
Травяной чай.
Ужин.
голубцы с рисом и овощами. 1 шт.
Томатный сок.
Такой стиль питания желательно сохранять долго. Особенности приготовления блюд: варим, тушим, запекаем, ограничиваем соль, сахар, острые специи, чеснок, перец, соусы, наваристые бульоны, копчености.
Нет жареной еде! Нет большим порциям! Нет добавкам! Никакой еды ночью! Завтракать обязательно!
В течение дня выпивать до 2 л. простой некипяченой воды или минеральной слабощелочной («Славяновская», «Смирновская», «Липецкий бювет», «Донат».)
Следим за работой кишечника. Не допускать запоров.
СОН 8 часов!
Если рацион устраивает по количеству и меню, можно похудеть до 3 кг. в месяц и более, если добавим фитнес, сауну, физиопроцедуры, которые можно получить в нашей клинике.
Все мы разные, подобрать диету каждому поможет только опытный врач-диетолог после предварительного обследования. Вам повезет, если этот врач работает на стыке диетологии+фитнес+СПА+физиотерапии+бальнеологии+ЛФК+восстановительной медицины.
С уважением, Римма Васильевна Мойсенко