| Форум > Архив "Хочушки" > Май 2007 года > информация для малых сроков |
информация для малых сроков
Наиболее безопасный период для занятий спортом - второй триместр; в первом и третьем надо вести себя более осторожно. Многие женщины думают, что особо активно следует заниматься в первые недели беременности. А на самом деле все наоборот. В первые недели беременности, пока вместо плаценты еще функционируют ворсинки хориона, плодное яйцо можно сравнить с зернышком, которое только недавно бросили в землю. Побег пустил корешки, но он маленький, шаткий и при грубом обращении может погибнуть. Так и человеческий зародыш - на первых порах он требует очень бережного обращения. В первые месяцы в большей степени, чем в последующие, существует угроза прерывания беременности, что может быть следствием чрезмерной физической нагрузки: очень часто на ранних сроках женщина ведет излишне активный образ жизни, носит тяжелые сумки и т.д. Конечно, это далеко не единственная, но в то же время немаловажная причина выкидышей.
Итак, тренироваться можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил. Во-первых, интенсивность занятий должна быть умеренной. Имейте в виду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, поэтому можете не ощущать перегрева, но на самом деле плод сильно перегревается - а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Кроме того, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови - а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные и интенсивные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия - например, снижение массы плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила здесь таковы - повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем на 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами (а то и повторами). Если у вас появилась отдышка, слабость или головокружение, сбои дыхания, тянущие боли внизу живота или любые другие необычные симптомы - занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу!
Во-вторых, с особой серьезностью следует подходить к выбору типа физической нагрузки. Беременным женщинам, каким бы видом спорта они ни занимались, запрещены резкие движения, а также сильная растяжка. В йоге противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы. В плавании запрещены резкие движения и махи (кроль), а также сильный изгиб спины. Наконец, полностью исключаются трамвоопасные движения - прыжки, махи, глубокие приседания. По этой причине придется отказаться от тенниса, верховой езды, сквоша, велосипеда, роликов, коньков, волейбола, прыжков в воду и подводного плавания.
В-третьих, большую роль играет регулярность тренировок. Тренировки "от случая к случаю" - это каждый раз стресс для организма. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю и строго придерживаться установленного графика.
В-четвертых, во время тренировок важно поддерживать водный баланс. Женщина активно дышит, потеет, кроме того, продукты распада, образующиеся во время занятия, необходимо выводить. Поэтому через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл воды или другой жидкости. Достаточное количество жидкости в организме важно всем женщинам, не только беременным.
В-пятых, тренировки повышают температуру тела, а это может угрожать здоровью эмбриона. Температура тела во время занятий не должна превышать 38 градусов. Поэтому следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться.
Мурашка © (30.05.2007 13:05)
сурьезно как!
Тихая Сапа © (30.05.2007 13:05) Прямая ссылка
Тихая Сапа © (30.05.2007 13:05) Прямая ссылка
а то мы тут на великах гоняем, на роликах катаемся и танцы живота устраиваем а оказывается первое время надо носить себя как хрустальную вазу)
Мурашка © (30.05.2007 13:05) Прямая ссылка
так я и не поробывала на велик сесть ))
Будем хрустальными вазами ))
nat © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
nat © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
Выбирайте безопасные формы аэробной нагрузки. Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Польза очевидна - укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается гибкость и выносливость. Все это вам очень пригодится - активно работающее сердце увеличивает подачу кислорода и к мышцам, и к плоду; улучшается циркуляция крови, а значит - можно распрощаться с отеками и страхами по поводу варикозного расширения вен.
Вид спорта номер один во время беременности - плавание. Упражнения в воде не дают нагрузку на позвоночник, но в то же время эффективно укрепляют мышцы спины и груди (во время беременности центр тяжести меняется, поэтому для того, чтобы удерживать вес плода, сильная спинная мускулатура просто необходима). Вода укрепляет и массирует ткани, улучшает кровоснабжение, поэтому риск появления растяжек удается свести к минимуму. Также в воде сложно перегреться.
Мурашка © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
а я просто много гуляю.и теперь грею воду в чайнике.:))))
Тихая Сапа © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
Тихая Сапа © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
приезжай ко мне у меня водогрейка большая)))))))))))) я тебя накупаю
Мона © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
пасиба!я радуюсь,что вчера успела полы помыть и посуду.и воды 10 литров набрать в бутыли!мух все обещал помыть,но в 12 ночи был очень уставший после всех просмотренных сериалов.в итоге мыла я.:))))
Тихая Сапа © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
а у нас наоборот вчера вода горячая во всех трубах шла, холодной не было! Соседка сверху прибежала с выпученными глазами, говорит что у нее труба пластиковая дугой пошла, боится нас затопить, у нас ремонт хороший и они это знают, вызвала аварийку. потом пришла предупредила что все нормально.
Мона © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
Мона © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
вот мы и гуляем.
Бассейн в первыйтриместр запретили, а про второй я что-то не спросила, думаю уже наверное пора
Мона © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
Мона © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
мона уже нуна!
Тихая Сапа © (30.05.2007 14:05) Прямая ссылка
