Форум > Архив "Школа жён" > Октябрь 2005 года > Не бейте палками и не отговаривайте

Не бейте палками и не отговаривайте

Лучше расскажите. Если садишься на диету, то надо лопать витамины.. а еще что надо? Я хочу на кефирчике посидеть, сколько протяну.
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

жидкости побольше, но не вовремя еды (((
ядрена вошь © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

ой я просто на кефире сидела и сижу то есть никаких витаминов не пила а наверное надо
Мокко © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

тыыыыы???
Fufa © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

я тоже задумалась
Мокко © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

ага, я задумалась, а не пойти ли мне топиться:))
Fufa © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

пошли? :)
Мокко © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

ты плавать умеешь, если че??
Fufa © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

по собачьи :)))
Мокко © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

и я! бум как 2 Муму болтыхаться:)))
Fufa © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

ага :))))) лишь герасима не было рядом
Мокко © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

(((((((((((((
воша уже с веревкой на шее © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

сними веревку, мы ж топиться собрались:))
Fufa © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

А камень как привязывать???
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

какой камень?? с таким весом сразу на дно пойдешь:)))
Fufa © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Зайчики вы мои...
Дед Мазай © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

добрые вы мои)))))
ядрена вошь © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

ЯЯ... меня нама на 6 кило раскормила, в штаны не влезаю (
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

мне кажется ты сама схуднешь
Мокко © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Хочется побыстрее.
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

дисбактериоз заработать можешь:(
Кайсик © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Дык кефир, он же с бактериями.. не?
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

с тебя как с гуся вода сойдет:))
Fufa © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

куда тебе то на диету!
Crazy Horse © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Надо-надо...
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

я пила кефир без витаминов. вообще рекомендуют один день в неделю разгрузку делать, плюс сократи порции еды.
ЛУЧШАЯ © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Мне надо скинуть вес быстро.. тяготит он меня. (
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

эээсадись как я. Вчера уже минус 1 кило.
Crazy Horse © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

поделай клизьмы- не смейся)) это реально помогает
ЛУЧШАЯ © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

и убей кишечник.
ядрена вошь © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

почему? не каждый же день. только раз.
ЛУЧШАЯ © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

ты ж сказала во множетвенном числе, я и ответила)
ядрена вошь © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

И что? Одна клизма обеспечит похудение? бред
Эва © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

я худею.
ЛУЧШАЯ © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

удивительный организм:)
Эва © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

спайки
ЛУЧШАЯ © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

фигово...
Эва © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Ой.. нет.. я лучше жрать не буду.. чем такое с собой сотворять.
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

если диета сбалансированная и не слишком голодная-то можно обойтись и без) хотя они и без диеты не лишнее
Бася © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

если не секрет то какой у тебя сейчас вес..или к чему стремишься?
Crazy Horse © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Не знаю какой вес... не взвешиваюсь, но штаны, которые болтались жмут. Поэтому, надо скидывать ((((
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

лучше чередуй малоуглеводное питание (3-4 дня) с углеводным (1 день).
Кайсик © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Чё??? Это как.. это про что?
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

короче ешь макароны из твердой пшеницы.
ЛУЧШАЯ © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

От них же толстеешь!!!!
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

от твердых сортов-нет
ЛУЧШАЯ © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Ничче не понимаю.. лучше я кефир буду пить... не заморачиваясь.
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

прально
Мокко © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

нет
Кайсик © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Диета углеводного чередования Из существующего великого множества диет в последнее время среди спортсменов, особенно бодибилдеров стала очень популярной так называемая диета углеводного чередования. Чем она лучше остальных? Судите сами: если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди культуристов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки. Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мыщцы выглядят плоскими и дряблыми и на "глазок" кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы ( крупы, хлеб, картофель, бананы ), а порой даже фрукты. С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не подарок. Кроме того, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира. Именно поэтому в последнее время культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма. Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили. Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется. При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого — утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы — вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро “раскрутить” обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые “ударные” или тяжелые тренировки). Кстати, об “ударных” тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки — утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете. Кроме того, регулярное “подкидывание” углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается “заснувшим” обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть “отпустить” диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто “тянет” на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить. Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает “на все 100” как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец. В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования — вовсе не догма. Многие спортсмены с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, “сидят” без углеводов, а затем в выходные “загружаются” углеводами или же постоянно имитируют последнюю неделю перед соревнованиями, в первые три дня применяя так называемое углеводное “истощение”, а затем в течение еще двух-трех дней — углеводную “загрузку”. То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты — углеводами и белками. Кое-кто из спортсменов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, прием белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, во второй — 240, в третий — 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: многие культуристы в низкоуглеводные дни существенно снижают потребление калорий, а в дни углеводной “загрузки” — повышают (так называемый “углеводный удар”). Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует “прогрузиться” углеводами после двух-трех дней “истощения”, а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования. Базовое меню: 1-2 дни цикла 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка 4 прием пищи: чашка фасоли, говядина 5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке Высокоуглеводный день 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов 4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки 5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы День умеренного приема углеводов 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат 4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой 5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке. источник: "Культура Тела" №4, май 2000 15.03.2005 вт 16:14
Кайсик © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

сразу скажу, что мне это ОЧЕНЬ помогает, но я не придерживаюсь именно того меню, что выше в статье написала, я ем например 3-4 дня почти всё белковое, а потом могу пасту съесть или хлеб. И даже торт:)
Кайсик © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

а белковое это например что??? я в этом полный 0((( как и в калориях....
Fufa © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

мясо??
Fufa © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

белок! Поэтому я и люблю такое питание:)
Кайсик © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

мой белковый день: утром омлет с ветчиной, в перкус кофе с сыром. Обед и ужин курица (любое мясо, рыба, креветки...) с зеленью или салато на раст. масле или йогурте. Домашний сыр, грибы, несладкие йогурты, это всё можно кушать. Исключаются практически все углеводы: крупы, картошка, паста, сладости, мёд, морковь...
Кайсик © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

свёкла, кукуруза
Бенитка © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

и даже капуста для меня!
Кайсик © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

правда?(( ой((
Бенитка © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

давно заметила, ага:(
Кайсик © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

это то что исключается??
Fufa © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

да. НЕЛЬЗЯ: Картошка, рис макароны, мучное, сахар, кукуруза, морковь, свекла, мёд, орехи
Бенитка © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

да почти всегда так питаюсь, почему тогда поправляюсь??:(((((
Fufa © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

Вот. СПАСИБО! ЗАписала. РАссмотрю как вариант )))
Уипа © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

ужас!
Мокко © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

неа:) Просто там всё расписано, а смысл укладывается в 2-3 предложения:)
Кайсик © (05.10.2005 15:10)

Прямая ссылка

я вот не поужинаю-2 кг минус)))) устала вчера-сил не было,утром встала и такая радость)
фр © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

А рост у тебя какой? Я вчера взвесилась 60 кг. Но я кажусь себе толстенной, а ты - худущая)
Солнце я © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

если не могу бороться с лишним весом, то буду с ним заодно!!! это мой девиз на сегодняшний день:)))
Fufa © (05.10.2005 14:10)

Прямая ссылка

Не бейте палками и не отговаривайте

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Не бейте палками и не отговаривайте

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?