Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2014 года > Накачать попу |
Накачать попу
Помогите прикинуть программу тренировок дома. Главная цель -накачать попу!
Приседания, выпады... Что делать? И самое главное сколько подходов по сколько раз?
Заниматься насколько я знаю лучше через день хотя бы, это правда?
Исходные данные - возраст 25, вес 53, рост 168, спортом на регулярной основе не занимаюсь. Пока есть возможность заниматься только дома.
Или может посоветуете какие-то видео-уроки? Я не ленивая, все смогу)))
Ну и самый глупый вопрос- какие ориентировочные сроки до появления приличного результата, если я буду все правильно делать, ну хоть примерно - месяц, полгода, год?
Даша. © (09.09.2014 13:09)
Прямая ссылка
Даша. © (09.09.2014 13:09)
приседы, становая тяга, выпады в разных вариантах
с весом лучше
купите разборные гантели например
поищите на ютюбе примеры
за полгода у меня хороший рельеф получился, но мне почти 40
а у вас быстрее пойдет в таком возрасте
лок © (09.09.2014 14:09) Прямая ссылка
лок © (09.09.2014 14:09) Прямая ссылка
Спасибо!
Даша © (09.09.2014 14:09) Прямая ссылка
Даша © (09.09.2014 14:09) Прямая ссылка
о, почитайте у лены миро пост в ее жж про попу
там все подробно))
лок © (09.09.2014 14:09) Прямая ссылка
лок © (09.09.2014 14:09) Прямая ссылка
изучайте: http://ironmine.narod.ru/kinesiology/hips.htm
Ягодка © (09.09.2014 15:09) Прямая ссылка
Ягодка © (09.09.2014 15:09) Прямая ссылка
Лично меня выпады только утомляют, поэтому приседания, если дома, самое эффектиивное, имхо, и румынскую тягу обожаю (но она вроде на бедро больше сзади). Попа хорошо подтянулась у меня за 2 месяца, а потом сдулась, слышала, что это нормальный эффект. Год, думаю,надо, чтоб попа отличалась.
Алекс © (09.09.2014 15:09) Прямая ссылка
Алекс © (09.09.2014 15:09) Прямая ссылка
по лестнице два раза с первого на десятый в день и жопа у тебя в кармане)
karamel © (10.09.2014 23:09) Прямая ссылка
karamel © (10.09.2014 23:09) Прямая ссылка
У меня через неделю попа подкачалась прекрасно, когда стала на три остановки раньше выходить и идти быстрым шагом.Не шучу, на самом деле быстрая ходьба мне помогла
Kalio © (14.09.2014 17:09) Прямая ссылка
Kalio © (14.09.2014 17:09) Прямая ссылка
хаха))))))
обоже я тоже так хочу)))
лок © (14.09.2014 22:09) Прямая ссылка
лок © (14.09.2014 22:09) Прямая ссылка
не говори)))))
fia © (16.09.2014 16:09) Прямая ссылка
fia © (16.09.2014 16:09) Прямая ссылка
Могу дать хороший совет, который помог мне лично!
Я занимаюсь по программе голливудского тренера Джанет Дженкинс. Её видео есть в интернете, называется "Упражнения для бёдер и ягодиц". Я занималась этими упражнениями, и мне они отлично помогли. Уже после первых тренировок чувствуется, что ягодицы подтягиваются.
Да, выполнить эту программу очень тяжело, но хорошие результаты того стоят. Удачи вам на пути к цели!)
helenak © (15.09.2014 01:09) Прямая ссылка
helenak © (15.09.2014 01:09) Прямая ссылка