Форум >  Архив "Фитнес" >  Сентябрь 2014 года >  Накачать попу

Накачать попу

Помогите прикинуть программу тренировок дома. Главная цель -накачать попу! Приседания, выпады... Что делать? И самое главное сколько подходов по сколько раз? Заниматься насколько я знаю лучше через день хотя бы, это правда? Исходные данные - возраст 25, вес 53, рост 168, спортом на регулярной основе не занимаюсь. Пока есть возможность заниматься только дома. Или может посоветуете какие-то видео-уроки? Я не ленивая, все смогу))) Ну и самый глупый вопрос- какие ориентировочные сроки до появления приличного результата, если я буду все правильно делать, ну хоть примерно - месяц, полгода, год?
Даша. © (09.09.2014 13:09)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


приседы, становая тяга, выпады в разных вариантах с весом лучше купите разборные гантели например поищите на ютюбе примеры за полгода у меня хороший рельеф получился, но мне почти 40 а у вас быстрее пойдет в таком возрасте
лок © (09.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

Спасибо!
Даша © (09.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

о, почитайте у лены миро пост в ее жж про попу там все подробно))
лок © (09.09.2014 14:09)
Прямая ссылка

изучайте: http://ironmine.narod.ru/kinesiology/hips.htm
Ягодка © (09.09.2014 15:09)
Прямая ссылка

Лично меня выпады только утомляют, поэтому приседания, если дома, самое эффектиивное, имхо, и румынскую тягу обожаю (но она вроде на бедро больше сзади). Попа хорошо подтянулась у меня за 2 месяца, а потом сдулась, слышала, что это нормальный эффект. Год, думаю,надо, чтоб попа отличалась.
Алекс © (09.09.2014 15:09)
Прямая ссылка

по лестнице два раза с первого на десятый в день и жопа у тебя в кармане)
karamel © (10.09.2014 23:09)
Прямая ссылка

У меня через неделю попа подкачалась прекрасно, когда стала на три остановки раньше выходить и идти быстрым шагом.Не шучу, на самом деле быстрая ходьба мне помогла
Kalio © (14.09.2014 17:09)
Прямая ссылка

хаха)))))) обоже я тоже так хочу)))
лок © (14.09.2014 22:09)
Прямая ссылка

не говори)))))
fia © (16.09.2014 16:09)
Прямая ссылка

Могу дать хороший совет, который помог мне лично! Я занимаюсь по программе голливудского тренера Джанет Дженкинс. Её видео есть в интернете, называется "Упражнения для бёдер и ягодиц". Я занималась этими упражнениями, и мне они отлично помогли. Уже после первых тренировок чувствуется, что ягодицы подтягиваются. Да, выполнить эту программу очень тяжело, но хорошие результаты того стоят. Удачи вам на пути к цели!)
helenak © (15.09.2014 01:09)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору