Форум > Архив "Фитнес" > Август 2014 года > гимнастический ролик

гимнастический ролик

почитав тут купила тренируюсь около года, рабочие веса растут и растут, думала, что я уже хорошо тенирована, но попробовав этот ролик, поняла, что я салага( сделав не в полную силу раз десять, на след день пресс нещадно дал о себе знать(( так вот вопрос, как можно понять насколько сильный у меня кор, а то чую, что веса то растут, а кор слабенькой(
вайо © (19.08.2014 11:08)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

недостаточно данных для ответа на ваш вопрос мы же не в курсе рабочие веса на какие части вашего туловища растут и какова динамика их роста, и как вы в принципе занимаетесь может вы качаете руки и ноги, но не уделяете достаточного внимания мышцам спины и бр пресса, откуда тогда взяться хорошо развитому так называемому "кору"? пресс мог болеть, кстати говоря, изза смены упражнения в принципе ну и нагрузки с этим роликом в принципе не считаются легкими
Хреновинка © (19.08.2014 12:08)

Прямая ссылка

Ирк! Мне в четверг должны привести то что у тебя спрашивала))) Слуш А как кор проверить ? Знаю только про ноги прямые на 10 см над полом при прижатом пояснице плечах и пр Грудь и спина эт понятно- отжимашки и подтягушки ( я кста так ни разу и не могу подтянуться
юкси © (19.08.2014 16:08)

Прямая ссылка

Ир) понятие "кор", если бы я его при К произнесла, он меня бы избил прям там))) слово из англ языка "core", на русский примерно как переводится можешь посм в гугл транслейт) вообще нас интересует сбалансировано и равномерно тренированный верх тела, а в частности разгибатели позвоночника, прямая, косые внешние и внутренние живота, грудные и спина, у тебя думается все ок) на том что тебе привезут кроме крупных групп мышц, оч хор тренируются мелкие мыш группы, типа мышц входящих в манжету плечевого сустава, глубокие мышцы спины и пресса, за счет того, что тебе придется стабилизировать корпус, тк на первых порах его будет изрядно сносить) ну и приготовься к недетской нагрузке на предплечья и запястья, но оно проходит вскоре, это ощущение неприятное)
Хреновинка © (19.08.2014 17:08)

Прямая ссылка

А ответ на вопрос где в куче умных слов?)))к кору ) еще верх ягодиц относится - нас тренер просветил недавно
юкси © (19.08.2014 17:08)

Прямая ссылка

я тебе ответила что имхо все норм) тк ты это все тренируешь) я не знаю что такое верх ягодиц))) правда) есть либо ягодичные, их 3 либо мышцы крепящиеся к крестцу и подвздошному гребню можно спросить что он имел ввиду под верхом ягодиц)
Хреновинка © (19.08.2014 17:08)

Прямая ссылка

Спрошу))) мне тож интересно стало Наверное это то место где у меня кость)
юкси © (19.08.2014 17:08)

Прямая ссылка

может среднюю ягодичную он имел ввиду... она как раз выше большой ягодичной и как раз в верхней части подвздошного гребня ну либо опять те же разгибатели спины и какую нить квадратную поясницы, хотя все это на ягодицы не похоже)))
Хреновинка © (19.08.2014 18:08)

Прямая ссылка

и ничо умного я не написала кстати)
Хреновинка © (19.08.2014 17:08)

Прямая ссылка

Да прямо)))) Но мне оч Нра развернутость твоих ответов)
юкси © (19.08.2014 18:08)

Прямая ссылка

Если кор сильный его в принципе должно быть видно) Сделай планку, отрывай противоположные руку и ногу и так по очереди раз 20 Получится -кор хорший Или отжимания и хлопок в ладошки на подъеме)
Лок © (19.08.2014 13:08)

Прямая ссылка

думаешь если она не осилила ролик то осилит ожимания с хлопком?
юкси © (19.08.2014 14:08)

Прямая ссылка

Ну если ролику не верит, можно по другому проверить кор на прочность
Лок © (19.08.2014 14:08)

Прямая ссылка

аа) я думала ты тренировать таким путем предлагаешь) онож сложное еще можно ногами от пола отрываться двойной прыжок а так если проверить- можно палкой по животу херачить- не пробьет- хороший кор)))
юкси © (19.08.2014 14:08)

Прямая ссылка

У меня хороший кор, но хлопочек я не в жись не сделаю Может и валик не сделаю)) не пробовала
Лок © (19.08.2014 14:08)

Прямая ссылка

про палку жжошь))))
Хреновинка © (19.08.2014 17:08)

Прямая ссылка

офф: только не смейтесь - скажите, плиз, после велотренажёра что нужно делать - ходить, приседать какое-то время или сразу в душ сходить и можно вернуться к обычным делам - я попробовала покрутить 10 км и мне хочется сразу лечь
clumsy snipe © (19.08.2014 22:08)

Прямая ссылка

ага, какие то упражения, 5 минут чтобы пульи пришёл в норму
lulu. © (19.08.2014 22:08)

Прямая ссылка

заканчивать кардиочасть стоит замедлением скорости и нагрузки в течении примерно 5 минут далее можно сделать растяжку 5-10 минут в статическом режиме заминка и растяжка вам нужна (к слову говоря она всем нужна, так же как и разминка) для снижения гормональной секреции, которая активируеца во время физнагрузок, + снижения уровня пульса, кровотока, снижения температуры тела и восстановления дыхания, а так же как профилактика судорог в мышцах и ощущения "забитости"
Хреновинка © (19.08.2014 22:08)

Прямая ссылка

большое спасибо!!!
clumsy snipe © (20.08.2014 00:08)

Прямая ссылка

а тебе не попадалось статейка а лучше видео грамотной разминки?
Bastet © (23.08.2014 22:08)

Прямая ссылка

мне в учебнике и на практ занятиях попадалось, как проводить разминку и что она должна представлять из себя) если разминка общая, то кардиотренажер на уровне 50-65% от ЧССмакс в течении 7-15 минут. ЧСС это частота серд сокр, те пульс), ЧССмакс = 220-возраст, соотв разминка для чела 20 лет проходит в целевой зоне 100-130 уд/мин дальше растяжка на основные мыш группы в динамическом режиме, около 5-7 минут. если специализированная разминка, ну напр перед силовыми на грудь, то выполняется от 1-3 разминочных подхода первого упражнения с постепенным наращиванием веса. схема примерно такая: к примеру первое упр это жим с груди, 1-ый подх 50% от раб веса в 12 повт, 2ой - 60% от раб веса в 8 повт, 3ий - 70% в 5 повт
Хреновинка © (25.08.2014 11:08)

Прямая ссылка

мне именно для суставов и мыш-цев - это как раз то, что представляет для меня наверное самую большую трудность - вроде тоже тянешься и тыпы, но я легко могу себя перетянуть так как в мыслях “недостаточно, дальше, больше, сильнее”, хотя умом понимаю, чот нельзя, так как мыш-цы ещё не разогреты с кардиотренажером все легко с подходом разминки для силовых тоже известно и предельно ясно, но вот то, о чем пишу выше - всегда затык (когда без весов, а сам)
Bastet © (25.08.2014 16:08)

Прямая ссылка

ну так умеренно потянись, разомнись и вперед... не надо до болевых ощущений конечно и сильно не надо
Хреновинка © (25.08.2014 18:08)

Прямая ссылка

только хотела в личку вопрос задать в связи с твоими последними постами и... и уже все понятно -ПОЗДРАВЯЛЮ!!! МОЛОДЧИНА!!!
Bastet © (25.08.2014 23:08)

Прямая ссылка

просто разные мышся задействованы были мне кажется. я тоже тренировалась долго, а потом 1.5 часа поиграла в сквач... неделю умирала, никогда таких болей не было! а всего то по мячику ракеткой была...
kelly © (22.08.2014 13:08)

Прямая ссылка

у меня на балете до судорог каждый раз. и ноги и спина и даже руки иногда. а так вроде не дохлая я, всякие инсенити и Джиллиан и гантельки, и мышся есть везде
Искра © (22.08.2014 13:08)

Прямая ссылка

гимнастический ролик

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

гимнастический ролик

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?