| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2014 года > Вопрос про бег |
Вопрос про бег
1. Что легче:
10 минут бег, 5 минут ходьба - повторить три раза
Или
15 минут бег 5 минут ходьба - повторить 2 раза
2. Если я сегодня пробегу 20 минут со скоростью 8,5 , будет ли мне легче бежать завтра /через день 25 минут со скоростью 8?
Если че, я еще совсем новичок)) поэтому такие скорости и продолжительность)
Я © (28.04.2014 08:04)
Прямая ссылка
))))
Мне не интересно глобально изучать такие вещи, я достаточно давно бегаю, и прочла довольно много по этому вопросу))
Но так как я не профи, и бегаю для удовольствия, то моих знаний мне вполне достаточно))
А гуру здесь хватает и без меня)))
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
около 8 и есть
Bastet © (29.04.2014 15:04)
Прямая ссылка
Ха))) все
Пипец вам девки )))
Бег - херня
Ходьба- тож херня
Там вмего 50% мышц работает
А вот скандинавская ходьба -90 %
Начиталась))))
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
ну им же надо чтото написать чтобы продавать эти палки
Selin © (30.04.2014 00:04) Прямая ссылка
Я © (28.04.2014 08:04)
1. я не понимаю зачем нужно 5 минут шагом идти, если ты уже можешь 15 минут бежать?
смысла не вижу
2. все очень индивидуально, я за себя сказать не могу как мне завтра будет бежаться, а уж о окм то другом
и 8,5 это отличная скорость, я просто в восхищении от твоих успехов)))
Кэрри_40 © (28.04.2014 11:04) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (28.04.2014 11:04) Прямая ссылка
мне как говорят, так я и иду/бегаю)))
по этой программе занимаюсь
http://turnichok.ru/page/beg5000
у меня завтра 5 неделя 2 день
и я очень очень боюсь этих 2-ух 20 минут с таким маленьким перерывом
про 8,5 - я пока только мечтаю... бегаю 7,5, 7,8 или 8,0 пока...в зависимости от самочувствия и длительности непреывного бега.
я © (28.04.2014 14:04) Прямая ссылка
я © (28.04.2014 14:04) Прямая ссылка
из своего опыта:
интервальный бег хорошо, когда начинаешь с нуля
но я с-читала шаги, так как даже минута без остановки была для меня заоблачным результатом
с-чет на однуногу, те в результате на “раз” - 2 шага
начинала: 100 шагов (=парных) бегом, 50 пешком
потом: 100 бегом, 25 пешком, 150 бегом - 25 пешком, и тд
расс-читывала не время бега, а отрезок: вымеряла себе в парке 3 кг. те как бы ни бежала/шла, 3 км надо было одолеть
s raboty bez podpisi © (28.04.2014 12:04) Прямая ссылка
s raboty bez podpisi © (28.04.2014 12:04) Прямая ссылка
1 помоему пофиг
2 вы как то оч быстро хотите прогресса или я не понимаю вообще вопроса
8 км в час это медленный бег трусцой
юкси © (28.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (28.04.2014 19:04) Прямая ссылка
я недавно бегала со знакомой начинающей, 2,22 км средняя скорость 7,3 км в час
и ей было тяжко
18 минут бежали
Кэрри_40 © (28.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (28.04.2014 19:04) Прямая ссылка
1. как вам интереснее
2. не поняла смысла
kelly © (29.04.2014 10:04) Прямая ссылка
kelly © (29.04.2014 10:04) Прямая ссылка
8 км/ч это быстрая ходьба) зачем бежать, если можно идти с такой скоростью?
Хреновинка © (29.04.2014 10:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 10:04) Прямая ссылка
А с какой скоростью ты бегаешь?
И бег ведь разный, есть спринт а есть трусцой
И для похудения и начинающих лучше второй вариант
Ну и при ходьбе и беге разные мышцы работают, в этом и смысл бега)))
керри © (29.04.2014 13:04) Прямая ссылка
керри © (29.04.2014 13:04) Прямая ссылка
а я не бегаю, не люблю очень) но если и бывают редкие моменты, когда это бывает, то средняя скорость около 10-10,5 км/ч
у меня рабочая скорость при интервалке на беговой, а это именно пешая интервалка от 7 до 8км/ч, где 7 - это минимальная рабочая скорость, ну т.е скорость на которой я отдыхаю, а 8 - максимальная скорость в интервалах со скоростной нагрузкой
кстати говоря, быстрая ходьба полезнее, если что) и для скелета, суставов, связок, и для жиросжигания, если данная цель приследуеца) а дистанции, в постоянном темпе и в том километраже, что ты озвучиваешь, это хорошо выносливость развивает да, тут не отнять.
и открой мне пож сакральное знание, какие же разные мышцы работают при беге, но не работают при быстрой техничной ходьбе? ну для простоты визуализации, пусть это будет спортивная ходьба. мне вот правда оч интересно
Хреновинка © (29.04.2014 17:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 17:04) Прямая ссылка
А ты разве не чувствуешь разные мышцы во время ходьбы и во время бега?
ну и мнение о том, чт ходьба полезнее, исходят обычно от тех, кто не любит бегать)) ты не исключение))
про скорость, ты по видимому супервумэн)
я бегаю около 5 ет, т моя средняя скорость сейчас 9,3
раньше было итого меньше, что не мешало результатам
но я не стремлюсь к рекордам))
Кэрри_40 © (29.04.2014 17:04) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (29.04.2014 17:04) Прямая ссылка
+1
9.5 самая комфортная для меня скорость
kelly © (29.04.2014 17:04) Прямая ссылка
kelly © (29.04.2014 17:04) Прямая ссылка
девочки я не бегаю по 30-40-60 минут, я же написала
свои 5-7 минут что я бегу, если бегу, бегу именно с этой скоростью, скорость отмеряет беговая дорожка)
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Тогда мы совсем о разном говорили, бег на дорожке и на улице разные вещи, также и продолжительность, до 10 минут, и больше 30
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
о чем разном?))))) ты про мышцы говорила, я в ответ попросила уточнить в каких мышцах разницйа в работе
какая разница сколько я бегаю по времени
может узнав о каких то особо задействованых мышцах при беге, я тоже начну себя тренировать в беге)
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Про мышцы я ответила выше
Про разницу во времени тоже, по моему достаточно понятно написала, это было к твоему комменты, что 8 км в час это быстрая ходьба, а не бег
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
про 8км/ч это вообще вопрос не ко мне) у меня к автору возник резонный вопрос, зачем бегать с такой скоростью, если можно идти быстро)
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
это мне напомнило анекдот даже "потому что акваланг"))))))))))
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
разница с бегом на улице это удар ноги по асфальту или по амортизированной дорожке и компрессия последующая
я согласан с тем что бег на улице и на дорожке это разные веши, с поправкой на то что на улице нагрузка тяжелее и вообще это травматичнее
лок © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
+100 опять про дорожку и улицу, вообще ничего общего
kelly © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
kelly © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
прикольно читать по диагонали, да?) и отвечать на немуществующие вопросы) девочки такие девочки)
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
слушай, я просто соглашаюсь с Керри, у меня такие ощущения от бега походу.
почему ты все на свой счёт принимаешь?
kelly © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
kelly © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
потому что ты под нашей дискуссией коментишь, не?) связи нет?) ну ладно тогда
Хреновинка © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
я комментю (интересно уже есть такое слово в русском языке) исключительно под постами Керри, реагирую на её слова и все.
в вашей дискуссии совершенно не участвую:) бегать я люблю, и о вреде для суставов знаю.
связи с вашим спором действительно нет:)
kelly © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
kelly © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
я и не скрываю что не люблю бегать ага и в чем то может, как не прискорбно это звучит, и супервумен)
знаешь, чувствовать это одно, ты можешь и напряжение чувствовать в мышцах которые целево не задействованы при беге, как вариант, при некотором закрепощении
есть понятие анатомии бега и ходьбы, вот оно объективно
я спрашивала потому как думала, что твое утверждение про разные мышцы, подкреплено фактическими данными и знаниями о группах работающих мышц, тк например, ради любопытства изучала технику бега, а основываться на ощущениях, это крайне субъективно
и если что на полном серьезе у тебя интересовалась разными мышцами задействованными при беге и ходьбе, без подколок всяких, а ради реального интереса и получения новой инфы, тк сама данным вопросом не занималась по причине не бегания
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Я и не восприняьа как подколки
Ходьба развивает в основном икроножные мышцы, бег, еще бедра и ягодицы укрепляет
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
т.е как это только икроножные? а тот же бицепс, квадрицепс куда при ходьбе делись???
еще бег укрепляет косые мышцы живота) кстати)
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
как и спортивная ходьба)
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Гм, если ты все это знаешь, к чему вопросы были?
Про пресс я давно пишу, что укрепляется при беге
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
вопросы были лишь по причине желания получить тайные знания, которыми я не владею)
пожалуй таки стоит для собственного развития почитать про анатомию бега и ходьбы)
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
в смысле мне стоит почитать)
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
))))
Мне не интересно глобально изучать такие вещи, я достаточно давно бегаю, и прочла довольно много по этому вопросу))
Но так как я не профи, и бегаю для удовольствия, то моих знаний мне вполне достаточно))
А гуру здесь хватает и без меня)))
керри © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
ну главное что бы в удовольствие)
Хреновинка © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Ага и талия пропадает ))))))
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
ты всегда защищаешь бег и это понятно, тебе это нравится
но на самом деле уже достаточно много исследований на эту тему и про нагрузки на скелет и пр
особенно вредно начинать бегать по асфальту совсем неподготовленным - тогда _вся_ нагрузка от удара идет на колени и тазобедренные кости
лок © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
на позвоночник еще ударная нагрузка оч приличная
но это та инфа которую я знаю
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
я тоже много читала на эту тему
я начинала бегать после первых родов - потому что раньше тоже бегала по 10 км
а потом как заболел таз и все. если качать мыщцы и набегивать дистанции постепенно еще ничего. но у нас например большинсвто просто решает бегать
а потом болит все что можно
лок © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Я читала про все эти исследования, как и в любом другом спорте, что то полезно, что то вредно
Я пока вижу значительно больше плюсов
Кстати, подумалось, что не только в спорте свои плюсы и минусы, та же хваленая и эффективная для похудения белковая диета, вредна для здоровья
И тут уже сам выбираешь приоритеты)) ну ты сама все знаешь))
керии © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
керии © (29.04.2014 18:04) Прямая ссылка
Не подглядывая в схемы
По своим ощущениям
При правильной ( а она у меня правильная) технике бега по ровной поверхности
Точно не работают икры ) а при ходьбе работают
Но у меня вообще ниче не болит и значит не работает))) от пробежк уже
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Bastet © (29.04.2014 15:04)
Ирк) а ты 8 км в час , час можешь идти?
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
7,8-8 км/ч максимальная моя скорость рабочая, от физ сост зависит
я тебе по моему рассказывала про свои интервалки на дорожке
у нас вначале групповые были на дорожках, а потом отменили их, и теперь по их науке сама)
Хреновинка © (29.04.2014 20:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 20:04) Прямая ссылка
бег отлично))))) мне безумно нравиться
nuri © (29.04.2014 13:04) Прямая ссылка
nuri © (29.04.2014 13:04) Прямая ссылка
ОФФ старый анек в тему ниже завязавшейся дискуссии и ее аргументации))) так сказать разрядить обстановку между адептами бега и других видов спорта
"автобус в час-пик. перед интеллигентным мужчиной (И) стоит работяга (Р). интеллигент спрашивает:
И: вы на следующей выходите?
Р: не *бет
И: сходите на следующей?
Р: не *бет
И: вы другие слова знаете?!
Р: акваланг!
И: а при чем здесь акваланг?!
Р: не *бет "
Хреновинка © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Про удар и аммортизацию внизу
А удара и нет практически
По крайней мере я его не чувствую вообще
Фишка в том что бегущего человека должно быть минимально слышно
Ни топ топ топ
Ни шарк шарк
Ни бум бум
Как индейцы ходили- так надо бегать))))
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
дак у тебя мыщцы берут всю нагрузку на себя
я именно про начинающих
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Начищающие смотрят технику, покупают себе обувь правильную
И тока потом начинают
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
И не поняла про мышцы чето)
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
накачанные мыщцы берут нагрузку с суставов на себя
колени перестают болеть
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Выше про колени и бег
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
я не понимаю что ты уточняешь если четсно
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Я к тому что при неправильной технике и качок убьет себе суставы
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
У меня друг лифтер периодически начинает бегать и мучается. Мне просто жалко его колени с его весом за сто десять кг(
@lex © (30.04.2014 12:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Какбе тренированный, но суставам-то все равно, один фиг на них туша падает.
@lex © (30.04.2014 12:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 12:04) Прямая ссылка
обычно начинающие говорят - все, с пенедеьника бегаю
и начинают - наверное без техники и в какой попало обуви
но это не самое страшное
самое страшное что нагружают колени безбожно, таз скелет
потому что мышц нет
поэтому я лично не советую никогда никому начинать с бега
ну и при этом я стремлюсь к максимально эффективному использованию времени на тренировку - бег не считаю таким в соотношении время-прогресс
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
С ходьбы пусть начинают ага
Колени нагружают тк с носка бегают
Таз тк ноги не правильно ставят
Все исправляется при изучении матчасти
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
можно вообще не бегать и тренироваться эффективно
менее травматично в принципе
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Если ты щас про хиит скажешь- лучше не начинай))) про нетравматичность)
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
не скажу - хиит это для подготовленных
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Для очень ага
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
для обычно нормально средне подготовленных
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Для тех кто гто может сдать
Скажем так))))
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
ну я же делала без гто и куча народу делает - толстых худых всяких
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
А я помираю на нем
юкси © (29.04.2014 20:04) Прямая ссылка
юкси © (29.04.2014 20:04) Прямая ссылка
да тяжко да
я тут делаю 2 раза инсэнити опять - думаю как я ее 10 недель подряд делала в прошлом году. КАК я выдержала
но как грица главное это фокус)
лок © (29.04.2014 20:04) Прямая ссылка
лок © (29.04.2014 20:04) Прямая ссылка
Ха))) все
Пипец вам девки )))
Бег - херня
Ходьба- тож херня
Там вмего 50% мышц работает
А вот скандинавская ходьба -90 %
Начиталась))))
юкси © (29.04.2014 19:04) Прямая ссылка
)))) ну еще ж руками надо педалировать, руками)))))))))
Хреновинка © (29.04.2014 20:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (29.04.2014 20:04) Прямая ссылка
ну им же надо чтото написать чтобы продавать эти палки
Selin © (30.04.2014 00:04) Прямая ссылка
Это которые с палками? Можно еще идти рожи корчить, будет 95)) и упражнения кегеля по дороге делать))
@lex © (30.04.2014 12:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 12:04) Прямая ссылка
Можно я скромно оффну?
Что лучше - две общих тренировки на все тело 2 раза в неделю, или 2 интенсивно - одна на низ, одна на верх? Если от второго варианта стала быстро "отходить", имеет смысл перейти к первому, или просто увеличить нагрузки, но продолжать чередовать?
@lex © (30.04.2014 12:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 12:04) Прямая ссылка
все тело тренируй, если всего два раза в неделю
тк во втором случае, оч большой перерыв получается
Хреновинка © (30.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 13:04) Прямая ссылка
А как вопрос суперкомпенсации?
@lex © (30.04.2014 13:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 13:04) Прямая ссылка
о какой суперкомпенсации речь при 2-х разовом тренинге в неделю)))
ты ее успешно похериваешь с такой частотой занятий
3 раза да, тут можно ставить вопрос о суперкомпенсации
причем вне зависимости от того фул боди тренинг или сплит
тут уже надо по твоим личным ощущениям и состоянию ориентироваться
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
2-х разовый тренинг поможет лишь форму сохранить
об улучшении результатов тут к сож говорить не приходится
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Видимо, у меня большие пробелы в знаниях. Интернет говорит, что мышцы восстанавливаются 5-7 дней. Это не так? Если тренироваться через 2 дня, мышцы будут успевать восстанавливаться при фул-боди?
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
интернет много что говорит)
если тебе интересен вопрос суперкомпенсации, я могу посоветовать тебе книгу по спорт физиологии, где описан принцип суперкомпенсации
если вкратце принцип состоит в том, что после тренинга, уровень ф-ций и ресурсов, на которые производилось воздействие во время тренировки, в период восстановления после нее, повышается.
соотв если в этот период тренинг не проводица, то суперкомпенсация считается утраченной и все возвращается в дорабочий уровень
восстановление тоже по разному протекает, кто быстрее восстанавливается, кто медленнее
потом есть понятие адаптации, которое и лежит в основе понятия суперкомпенсации
ну как то так)
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
ты работаешь с предельными весами, что боишься, что на через 2-е суток у тебя мышцы и энерг ресурсы не восстановятся?)
восстановление после трени оно вообще трех этапное
срочное примерно 30 мин после, когда восстанавливается уровень кислорода и АТФ
отсставленое 6-12 часов, в этот промежуток лактат устраняется и происходит ресинтез гликогена
и замедленное от 12-72 часов, в течении которого и происходит формирование и закрепление адаптационных сдвигов вызваных тренингом
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
если что это не мои придумки, это чисто физиология спорта
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Верю) просто инфы очень много. У меня с тренером ни бе ни ме выходит, он предлагает фул-боди, а мне тяжко, т.к. это через день. Думаю еще обсудить с ним вариант третьей, но самостоятельной. Не хочу платить за третью в неделю ибо)
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
давай ты мне расскажи
тренер по идее все правильно предлагает
тк тебе результаты нужны, как физиологические, так и визуальные)
а с двумя тренями это честно оч маловероятно
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Но по времени ведь один фиг выйдет.. просто я сделаю слегка верх и слега низ, и еще раз также, а так я делаю низ до мрака, и верх по полной)
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
ок оставляй сплиты свои до мрака) но отдели пож мух от котлет)
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хорошо. Спасибо) кардио расставляем.
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
70-80% успеха твое питание) остальное - генетическая предрасположенность к росту)
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Ну поначалу у меня реально неделю "восстанавливалось" все, на второй день я не могла просто на работу ходить - ползала) поэтому я четко уверовала, что неделя нужно для полного восстановления) сейчас уже привыкаю, болит на след день, на второй день просто "ощущается", но тренировать эту же группу на второй-третий день я не могу - устаю после одного подхода, и получается профанация, а не тренировка.
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
цикл какой тренировок у тебя?! в смысле как по дням разбито?
сколько тратишь времени на тренировку?
я думала у тебя стаж есть
ты только ходить начала недавно?
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Ну фактически полтора месяца на полном серьезе если, до этого втягивалась. Вт - кардио час, ср - низ и полчаса дорожки, чт - пилатес и час кардио, пт - верх и час кардио.
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
так друг мой, ты же тренируешься еще на дорожке) ты это что за трени не считаешь?)))))))))
и пилатес свой)
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Я именно сейчас вопросом РОСТА мышц интересуюсь) от кардио-то они не растут.
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
а ты считаешь что на кардио ты энергию не тратишь?)
а восстанавливаца когда
хочешь роста мышц, убирай длинное кардио с большой нагрузкой в дни силы
будет тебе тогда твоя гипертрофия
если правда ты еще есть полноценно будешь и спать)
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
я против длинного кардио в дни силы
т.е. если есть желание - оставить по 20 мин в виде заминки
тем более против кардио после пилатеса, в этот день убрать кардио вовсе, оставить только пилатес
и дни разрядить, в смысле что бы не 4 дня трень подряд как у теюя, а потом провал в три дня
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
да, тоже думаю что кардио с силой на час перебор)) температура поднялась в прошлый раз. Но вообще делается вполне выносимо.
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
ну так ты себя загонишь как лошадь)
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Ну честно, мне не тяжело)) меня чета прет пока)) но вот один раз такое было, да. Перестаралась.
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
увеличивай нагрузку на силе) после норм силы - час кардио это из области фантастики) ну если кардио у тебя не пешая прогулка со скростью 5,5 км/ч
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
10 мин 6 км/ч на 6 градусах, потом пот ри минуты чередовать - 6,5-7,5 км/ч, потом полчаса на степере
@lex © (30.04.2014 15:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 15:04) Прямая ссылка
после нижней тренировки я просто хожу по мере сил) ускоряясь пару раз за пол часа. Бегать нельзя мне.
@lex © (30.04.2014 15:04) Прямая ссылка
@lex © (30.04.2014 15:04) Прямая ссылка
в общем и целом норм
Хреновинка © (30.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 15:04) Прямая ссылка
А что за сила у тебя? Может вес совсем маленький?
Сложно представить час кардио после силы
Час бега на дорожке со скоростью 10? Или что за кардио?
Лок © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Лок © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
на самом деле кардио может быть на дорожке интервальное
и такое что мало не покажеца) при этом бежать совсем не обязательно) это о больном)
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Хреновинка © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Да кардио всякое есть конечно
Была как то дискуссия что легче кардио или сила
Долго оьсужлали) потом оказалось что под силой люди понимают гантели в 2 кило
Мне кардио всегда легче идет , если это не что то типа инсэнити
Лок © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Лок © (30.04.2014 14:04) Прямая ссылка
