| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2014 года > Поджопие) |
Поджопие)
Кризис жанра
Напишите плиз
Какие упр считаете эффективными на это место
юкси © (11.03.2014 09:03)
Прямая ссылка
это делаю
kelly © (11.03.2014 11:03) Прямая ссылка
а такой?
Правда он больше на попу, но задняя поверхность бедра тоже вроде задействована
kelly © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
мне кажется, это этот тренажер мне накачал это безобразие))
kelly © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
ой, ты не так поняла?
я правда так считаю, я не с сарказмом, правда
kelly © (12.03.2014 14:03) Прямая ссылка
юкси © (11.03.2014 09:03)
Это там где задняя пов бедр переходит в ягодицу
юкси © (11.03.2014 09:03) Прямая ссылка
юкси © (11.03.2014 09:03) Прямая ссылка
сквоты плие, тяга с хорошим весом) но тебе
ж это все не новое)
у меня оформилось там когда с весом начала работать
нового пока ничего не знаю
лок © (11.03.2014 11:03) Прямая ссылка
лок © (11.03.2014 11:03) Прямая ссылка
ХМ не залумывалась работает ли оно в плие
Надо прочувствовать будет
юкси © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
юкси © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
я делаю глубокие плие с весом и глубокие сквоты (звучит почти как порно)))))
ну короче работает))))
лок © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
лок © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
это делаю
kelly © (11.03.2014 11:03) Прямая ссылка
только стоя:)
kelly © (11.03.2014 11:03) Прямая ссылка
kelly © (11.03.2014 11:03) Прямая ссылка
У нас такой дурной тренажер такого плана(((
Пробую в блоке- ремни трут ноги
Вот и спрашиваю)
юкси © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
юкси © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
а такой?
Правда он больше на попу, но задняя поверхность бедра тоже вроде задействована
kelly © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
мне кажется, это этот тренажер мне накачал это безобразие))
kelly © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
Такое есть ага
юкси © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
юкси © (11.03.2014 13:03) Прямая ссылка
глубокие приседания (до пола)
становая
выпады
mtrx © (11.03.2014 18:03) Прямая ссылка
mtrx © (11.03.2014 18:03) Прямая ссылка
Выпады да
Делаю на коробку высотой до колена с гирями
Встаю на нее
Оч тяжело
Колени плачут но эффективно да
юкси © (11.03.2014 19:03) Прямая ссылка
юкси © (11.03.2014 19:03) Прямая ссылка
+1
Крола Футя © (02.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Крола Футя © (02.04.2014 22:04) Прямая ссылка
приседания, приседания и еще раз приседания; на коробку тоже зашагиваю, выпады, подъемы таза (штанга на низ живота и вперед)
Эгоистка © (11.03.2014 20:03) Прямая ссылка
Эгоистка © (11.03.2014 20:03) Прямая ссылка
гиперэкстензию с круглой спиной, и выпады с гантелями на одну ногу. но я новичок в этом деле и эти два мне прям всю попу вверх подняли и ноги сзади подтянули )))
%) © (12.03.2014 00:03) Прямая ссылка
%) © (12.03.2014 00:03) Прямая ссылка
а вообще, это космос, давать тут рекомендации юкси )))
%) © (12.03.2014 00:03) Прямая ссылка
%) © (12.03.2014 00:03) Прямая ссылка
Юкси новое ищет) чеб не дать ей)
юкси © (12.03.2014 06:03) Прямая ссылка
юкси © (12.03.2014 06:03) Прямая ссылка
да ты в 100 раз больше всех тут вместе взятых (исключая нескольких) знаешь...
даже страшно тебе советовать...
kelly © (12.03.2014 11:03) Прямая ссылка
kelly © (12.03.2014 11:03) Прямая ссылка
Ты се(
юкси © (12.03.2014 12:03) Прямая ссылка
юкси © (12.03.2014 12:03) Прямая ссылка
ой, ты не так поняла?
я правда так считаю, я не с сарказмом, правда
kelly © (12.03.2014 14:03) Прямая ссылка
мне на это место именно прям СУПЕР помогает - это когда закидываешь ногу на танцевальный станок, медленные приседания постепенно, ниже присела/задержала, присела/задержала, при этом попа втянута и ее толкаешь вперед,живот сильно втянут,когда до максимума присела,сидишь внизу сколько сил хватит,потом медленно встаешь и все сначала))))
итог: попа как орех и на все ноги,в том числе и на бедро хорошая нагрузка.
златовласка весёлая © (13.03.2014 10:03) Прямая ссылка
златовласка весёлая © (13.03.2014 10:03) Прямая ссылка
приседания с весом, ноги на ширине плеч)
Пушинка © (10.11.2014 12:11) Прямая ссылка
Пушинка © (10.11.2014 12:11) Прямая ссылка
Вот хорошие упражнения для попы http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/uprazhneniia-dlia-uvelicheniia-iagodits-v-domashnih-usloviiah
Batcy © (13.07.2016 17:07) Прямая ссылка
Batcy © (13.07.2016 17:07) Прямая ссылка
