| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2014 года > Приседания со штангой |
Приседания со штангой
Девочки, когда приседаю со штангой /бодибаром, вроде бы делаю все как говорит инструктор-ноги на ширине плеч, прямая спина , небольшой наклон вперед
Но нет вообще нагрузки на ягодицы, все Засчет переднего бедра , оно горит а потом мышцы растут, а попу вообще не чувствую /в чем секрет , если это упражнение в основном же на ягодицы и заднее бедро ?? Почему эти мышцы у меня не работают и что сделать, какую опц в упражнении чтоб заработали?
Буду очень благодарна за ответы, а то у меня про занятия ни о чем , так как очень устает это перед нее бедро и норм немеют , и перестаю делать
В принципе та же проблема с выпадами назад (колено вниз ), тоже ТОЛЬКО перелнее бедро(((
Актиния © (11.02.2014 01:02)
Прямая ссылка
Тьфу, болгарский!! Перепутала.
С ногой на опоре.
Буревестница © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
да не одна, у меня на групповых ничего не прорабатывалось))),веса-то ноль, что там гриф - 7 кг))))) и все в бешеном темпе кто в лес, кто по дрова приседают, никто за правильной техникой не следит, сводите вы колени или нет, отводите вы попу назад или нет и тд)))
Эгоистка © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
blin yuksi pochemu ya tebq 10 let nazad ne chitala..... gosspadi kaaak q muchilas квадрицепсom pererazvitym
SmartCookie © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
я 20лет так и страдаю, но квадру свою вспоминаю как страшный сон. Ну канех сейчас уже все устаканилось, тока могу сына критиковат
SmartCookie © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
ЛОЛ, ну да, как потом оказалось- помог
SmartCookie © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Учту ))
Актиния © (12.02.2014 00:02) Прямая ссылка
ЛОЛ ну выдала!
SmartCookie © (12.02.2014 01:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 01:02)
а обычный присед у тебя также? такие же ощущения?
во всяком случае что-то с техникой
в тоже техника - вес и точка опора как-то не так распределены, попробуй сама по-разному, то есть попробуй поднимать себя именно ягодицей, а не квадрицепсом и коленом
Bastet © (11.02.2014 02:02)
Прямая ссылка
Bastet © (11.02.2014 02:02)
и без штанги та же беда
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
У вас неправильное распределение веса в приседе. Необходимо правильно распределить вес. Попробуйте блинчики по 3 кг подложить под пальцы ног и сразу разницу почувствуете. Вообще, скорее всего, пррочто слабо тренированные мышцы ног и бедер в общем. Попробуйте перед этим 10 минут бега с высокой скоростью, чтоб укрепить мышцы ног. Удачи!
Спортсменка © (11.02.2014 05:02) Прямая ссылка
Спортсменка © (11.02.2014 05:02) Прямая ссылка
то есть упор на пятки должен быть и не отрывать их?
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
+150
именно © (12.02.2014 12:02) Прямая ссылка
именно © (12.02.2014 12:02) Прямая ссылка
У вас неправильное распределение веса в приседе. Необходимо правильно распределить вес. Попробуйте блинчики по 3 кг подложить под пальцы ног и сразу разницу почувствуете. Вообще, скорее всего, пррочто слабо тренированные мышцы ног и бедер в общем. Попробуйте перед этим 10 минут бега с высокой скоростью, чтоб укрепить мышцы ног. Удачи!
Спортсменка © (11.02.2014 05:02) Прямая ссылка
Спортсменка © (11.02.2014 05:02) Прямая ссылка
неправильная техника
попроси тренера научить делать правильно
Лейка © (11.02.2014 11:02) Прямая ссылка
Лейка © (11.02.2014 11:02) Прямая ссылка
спрошу)
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
Основной упор на пятки? Посмотрите вот тут технику: http://www.zozhnik.ru/2013/12/17/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8/
Я перестала приседать, потому что физиологически не могу присесть правильно. Попу качаю румынскими выпадами и жимом ногами.
Буревестница © (11.02.2014 13:02) Прямая ссылка
Буревестница © (11.02.2014 13:02) Прямая ссылка
что за румынский выпад?)
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
Тьфу, болгарский!! Перепутала.
С ногой на опоре.
Буревестница © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
ааа! такой знаю!)
мне такое нравится, но на групповой тренировке не выполнимо(
Болгария, Румыния- где-то рядом)))
Актиния © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
на групповой тренировке вообще не надо учится приседам-выпадам ( там важна сосредоточенность и свой собственный темп
Bastet © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
Bastet © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
Подпишусь.
Буревестница © (11.02.2014 18:02) Прямая ссылка
Буревестница © (11.02.2014 18:02) Прямая ссылка
так там никто и не учит(
Актиния © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
не учат, а дают и типа хавай, пардон, то есть делай со всеми сразу в ритме за тренером - это чушь!
Bastet © (11.02.2014 23:02) Прямая ссылка
Bastet © (11.02.2014 23:02) Прямая ссылка
Для тех кто умеет наверное нормально
Актиния © (12.02.2014 00:02) Прямая ссылка
Актиния © (12.02.2014 00:02) Прямая ссылка
так на групповой попу особо и не проработать. Для приседа все же лучше свободные веса и контроль техники со стороны тренера
Эгоистка © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
Эгоистка © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
очень даже проработать, я одна такая мне кажется у кого не получается толком(
Актиния © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
да не одна, у меня на групповых ничего не прорабатывалось))),веса-то ноль, что там гриф - 7 кг))))) и все в бешеном темпе кто в лес, кто по дрова приседают, никто за правильной техникой не следит, сводите вы колени или нет, отводите вы попу назад или нет и тд)))
Эгоистка © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
я не всгда делаю в общем темпе- потмоу что технику других упражнений знаю, а вот с этим прям беда
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
да это без разницы
Эгоистка © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Эгоистка © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
я имею ввиду технику некоторых упражнений я знаю и соблюдаю) а этого видимо нет- ну и только квардицепс и закачиваю
мне 7 кг выше крыши, там можно сколько хочешь вешать- веса то свободные
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Полно статей по технике, но без контроля в зале, себя проконтролировать сложновато((( http://www.artembrazgovsky.ru/faq/trening/chto-vash-prised-govorit-o-vas/
Эгоистка © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Эгоистка © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Ой спасибо , вот это очень хорошая статья!!!!
Актиния © (11.02.2014 21:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 21:02) Прямая ссылка
да даже с собственным весом прекрасно прорабатывается, если за техникой следить
Bastet © (12.02.2014 00:02) Прямая ссылка
Bastet © (12.02.2014 00:02) Прямая ссылка
ягодицы плоские а передняя поверхность развита?
юкси © (11.02.2014 15:02) Прямая ссылка
юкси © (11.02.2014 15:02) Прямая ссылка
я бы сама предположила такой ответ, если бы не было развито одинаково....
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 16:02) Прямая ссылка
Либо то что тебе написали ниже про технику и про присед с блинчиками под носки
Либо ( в моем варианте это было именно так)
Оч сильный от природы квадрицепс который принимал на себя всю нагрузку с ягодиц
Как это лечится
1. Если таки хочешь приседать то делай для начала присед плие , в нем выше шанс почувствовать ягодицы
2. Делай какое-то время упражнения на ягодицы вы котором не задействованы квадры- укрепишь ягодицы и они будут часть нагрузки брать на себя
3. Если таки есть желание приседать как хочешь- убивай ДО квадр , чтоб он устал и когда дело дойдет до приседа то ягодицы возьмут на себя больше работы
Но. Я бы начала с п. 1
юкси © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
юкси © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
blin yuksi pochemu ya tebq 10 let nazad ne chitala..... gosspadi kaaak q muchilas квадрицепсom pererazvitym
SmartCookie © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
10 лет назад я такой херней страдала что лучше и не вспоминать))
юкси © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
юкси © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
я 20лет так и страдаю, но квадру свою вспоминаю как страшный сон. Ну канех сейчас уже все устаканилось, тока могу сына критиковат
SmartCookie © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
Вопчем научись чувствовать попу
Как она работает
Это самое главное
юкси © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
юкси © (11.02.2014 17:02) Прямая ссылка
у меня она работает ( чувствую ее) только жим ногами на тренажере или ногу верх с амортизатором из "четверенек"(
Актиния © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
Учись значит приседать
Поставь сзади скамейку и тупо умней садись до касания
Без веса
юкси © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
юкси © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
Тупо к ней))
юкси © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
юкси © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
)))
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
+МИЛЛИОН. меня так дядка тренер негр 10 лет назад научил, слава богу
SmartCookie © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
SmartCookie © (11.02.2014 19:02) Прямая ссылка
негр?)
это важно?)
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
ЛОЛ, ну да, как потом оказалось- помог
SmartCookie © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
У меня в Фклубк ни одного негра ((
Эх, все пропало !)
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
мда не повезло ЛОЛ
SmartCookie © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
SmartCookie © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
меняйте клуб!
кроме них-то вообще в клубе посмотреть не на кого:)
Matrix © (11.02.2014 23:02) Прямая ссылка
Matrix © (11.02.2014 23:02) Прямая ссылка
Учту ))
Актиния © (12.02.2014 00:02) Прямая ссылка
ЛОЛ ну выдала!
SmartCookie © (12.02.2014 01:02) Прямая ссылка
попробую)!
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
Актиния © (11.02.2014 20:02) Прямая ссылка
ещё проследи насколько медленно ты приседаешь и встаешь
lulu. © (12.02.2014 01:02) Прямая ссылка
lulu. © (12.02.2014 01:02) Прямая ссылка
А надо медленно ?)
Актиния © (12.02.2014 14:02) Прямая ссылка
Актиния © (12.02.2014 14:02) Прямая ссылка
ага
lulu. © (12.02.2014 23:02) Прямая ссылка
lulu. © (12.02.2014 23:02) Прямая ссылка
сначала приседайте без веса!
отклячивайте попу назад. спина на самом деле не особо прямая при сквотах, спина ваш амортизатор веса прежде всего.
делайте полный присяд до пола как варянт.
Matrix © (11.02.2014 23:02) Прямая ссылка
Matrix © (11.02.2014 23:02) Прямая ссылка
до пола я не уложусь в групповое время и не сделаю столько раз)
отклячиваю вроде)
Актиния © (17.02.2014 22:02) Прямая ссылка
Актиния © (17.02.2014 22:02) Прямая ссылка
когда встаешь сжимай попу. да и вообще держи попу напряженной. почувствуешь.
modest © (28.02.2014 17:02) Прямая ссылка
modest © (28.02.2014 17:02) Прямая ссылка
делайте выпады ногами вперёд с весом и будет нагрузка на ягодицы)
Пушинка © (10.11.2014 17:11) Прямая ссылка
Пушинка © (10.11.2014 17:11) Прямая ссылка
