Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2013 года > Приседания со штангой |
Приседания со штангой
Когда делала со свободной штангой - не могу дотянуть до правильной техники, заваливаюсь вперед, но ничего не болело после.
Попробовала приседать в тренажере Смита (под наблюдением тренера) - техника идеальная, спина-ноги-колени - все как надо. Но уже больше недели после этих приседов болят колени. В правом ощущение, что при ходьбе сустав "проскакивает" как бы.
Вес был там и там одинаковый (20 кг). Тренер сказал пока не приседать и пообещал подобрать другие упражнения, но я боюсь остаться без приседов вообще =((
У кого такое было - прошло со временем? Че делать - продолжать приседать с меньшим весом, вообще не приседать?
Пока что заменили статическими выпадами с отягощением и приседами пистолетиком в TRX. Хочу назад штангу =(
Буревестница © (08.07.2013 10:07)
Прямая ссылка
Буревестница © (08.07.2013 10:07)
офф, не буду тему менять
Упражнения против обвсисания колен, посоветуйте
делаю выпады, приседания, но _там_ разультата вообще нет
какие есть специальные?
Кэрри_40 © (08.07.2013 11:07) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (08.07.2013 11:07) Прямая ссылка
с меньшим весом, имхо, может даже начала бы с пустым грифом.
но как-то страшно вообще что-то тебе говорить, может к доктору все же?
а так я вообще много где видела, что на тренажерах приседать небезопасно. в том же рухелслайфе.
ну например, вот пишут
http://bodybuilding.k21vek.com/important/30/30.htm
marlen © (08.07.2013 11:07) Прямая ссылка
marlen © (08.07.2013 11:07) Прямая ссылка
Балииииин.
Ну буду с гантелями приседать, че делать =(
Без тренажера - значит, с меньшим весом. Я в тренажер попросилась, потому что технику думала подточить и плюс мне трудно 20 кг забрасывать с пола на шею.
Буревестница © (08.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Буревестница © (08.07.2013 18:07) Прямая ссылка
на тренажере явно по-другому приседания чувцвуются, техника несколько другая, увы..
marlen © (08.07.2013 19:07) Прямая ссылка
marlen © (08.07.2013 19:07) Прямая ссылка
а если пробовать сгибание и разгибания ног??
а если тебе пока просто румынскую или мертвую делать?? для попы и бицепса бедра замечательно и колени мало участвуют. у меня низ попы потом чувствительно болит)
modest © (11.07.2013 00:07) Прямая ссылка
modest © (11.07.2013 00:07) Прямая ссылка
Румынскую делаю. Мертвую пока не трогали. А румынская считается базой?
Буревестница © (11.07.2013 00:07) Прямая ссылка
Буревестница © (11.07.2013 00:07) Прямая ссылка
да
modest © (12.07.2013 18:07) Прямая ссылка
modest © (12.07.2013 18:07) Прямая ссылка
классная статья
modest © (08.07.2013 18:07) Прямая ссылка
modest © (08.07.2013 18:07) Прямая ссылка
приседай пока (когда колето пройдёт) без веса, со своим только, в смысле, потом будешь потихоньку добавлять. очень может быть что достаточно тяжелый вес ты никогда делать не сможешь из-за коленей - ниче в этом страшного нет.
Matrix © (08.07.2013 17:07) Прямая ссылка
Matrix © (08.07.2013 17:07) Прямая ссылка
Понятно =( Левое вроде уже почти прошло, а правое пока щелкает.
А я мечтала о бааальших квадрицепсах и круглой попе...
Буревестница © (08.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Буревестница © (08.07.2013 18:07) Прямая ссылка
не все сразу) зима длинная, наприседаешь)
modest © (11.07.2013 00:07) Прямая ссылка
modest © (11.07.2013 00:07) Прямая ссылка
А жим ногами? Как колено себя при нем ведет?
юкси © (09.07.2013 08:07) Прямая ссылка
юкси © (09.07.2013 08:07) Прямая ссылка
Не пробовала пока. В субботу с тренером встречаюсь - испытаю.
Сегодня даже выпады не смогла делать, правое колено че-то как-то совсем нехорошо. К врачу, наверное, схожу =(
Буревестница © (09.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Буревестница © (09.07.2013 13:07) Прямая ссылка
Блин(((((
юкси © (09.07.2013 14:07) Прямая ссылка
юкси © (09.07.2013 14:07) Прямая ссылка
с-ходи ((( и посоветую ещё фиксаторы и упражняться в них хотя бы первое время
Bastet © (09.07.2013 18:07) Прямая ссылка
Bastet © (09.07.2013 18:07) Прямая ссылка
ой, ничего себе
modest © (11.07.2013 00:07) Прямая ссылка
modest © (11.07.2013 00:07) Прямая ссылка
Если болят колени в Смите, тогда не выполняйте это упражнение, приседайте со свободным весом. Можно ещё выполнять жим ногами, выпады, приседания плие.
В любом случае, самые мощные и эффективные упражнения для ног - это приседания со штангой и становая тяга.
CHyM © (02.09.2013 11:09) Прямая ссылка
CHyM © (02.09.2013 11:09) Прямая ссылка
лучше поначалу совсем не приседать, потом приседать с меньшим весом)
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка