| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2013 года > Не пойму что не так |
Не пойму что не так
Девочки, я занимаюсь в зале 2 раза в неделю уже 5 месяцев, до этого с перерывами на лето третий год
дорожка/эллипс разогрев
силовые
эллипс/вело завершение
дома занимаюсь редко - некогда
считаю калории - 1300 - потолок, жиры 30-40, углеводы около 100 +-, белки 100-120
делаю самомассаж - не до синяков, но каждый день и старательно
и что мы имеем
руки мои мне сейчас нравятся, плечи, то что до подмышек сверху
И снизу от пяток до колен
а все что между - ппц какой-то
живот - над твердым прессом (не вру!) слой жира 1-3 см т.е. он такой, округленький
попины уши
бочка (и?)
немного потдянувшиеся, но все равно очень унылые ягодицы
стоя - хорошие бедра, сидя - все это растекается
оно что, никогда не подтянется и не растает?
Как люди получают плоские животы с небольшим ровным слоем жирка?
Кареглазая волчица © (22.05.2013 15:05)
Прямая ссылка
Пжлста)
Locket © (22.05.2013 18:05) Прямая ссылка
Ну и еще одна
Locket © (22.05.2013 18:05) Прямая ссылка
мерси мерси))
Locket © (22.05.2013 23:05) Прямая ссылка
давайте :) но 20 гр все равно мало и очень :)
и цикл сбивается оочень быстро при нендостаточном поступлении жиров, т.к. они родимые отвечают, в т.ч. как раз за баланс гормонов+смысла их снижать вообще нет, т.к. скорость обмена веществ снижается (гормоны опять же)
карочи я ваще не понимаю зачем снижать до такого уровня жиры (худела до 44 кг с 60, при жирах 40-60)
Блик © (23.05.2013 14:05) Прямая ссылка
какая интересная штука - эти интервальные тренировки!
спасибо
Кареглазая волчица © (23.05.2013 14:05) Прямая ссылка
Да ладно?)))))
Ксанка © (26.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 15:05)
а силовые какие у тебя?
и по сколько/на каком режиме разогрев и заминка?
и мало калорий, имхо
расскажи, что и как ты ешь?
Ягодка © (22.05.2013 15:05) Прямая ссылка
Ягодка © (22.05.2013 15:05) Прямая ссылка
разминка 10 мин начинаю с небольшой скорости, постепенно увеличиваю до бега, потом снижаю
пульс хз - по разному
когда 130, когда 140, а бывает и 170
заминка примерно так же, только интенсив дольше. На степпере правда фигня получается, не люблю я его всего минут 20-25 - как времени хватит
делаю:
пресс на горизонтальной скамье 3*30
ноги подтягиваю 3*15
руки
разводка 3*20 гантели по 4 кило
тоже самое жим
на скамье горизонтальной, или под уклоном
или на тренажерах по 5 кило на каждую руку 3*12 максиум - тяжело
на трицепс или гантельку за голову 3*20, или "отжимаюсь" от скамьи 3*8
для спины
Тяга сверху 3*15 17 или 22 кг (в зависимости от очередности)
Или на скамье с гантелькой 3*15 на каждую руку 4 кг
Для ног
Сведение, разведение 3*20 по 27 кило
Наклоны с гантельками (кажется, это становая тяга называется) 3*15-20 по 4-5 кг
Плие с гантелей 3*15-20 5 кг
Махи в коленно-локтевой
как-то так
Ем:
На завтрак яйцо/овсяная каша запаренная кипятком/бутер из зернового хлеба с творогом и огурцом например (что-то из/../) + молока немного + чашка кофе с молоком и кусочком сахара
на второй - кофе такой же
На обед: обычно 100-120 гр мяса/рыбы/птицы нежирной + овощей грамм 150
на полдник яблоко + зеленый чай, изредка пара крекеров с чаем, если после обеда голодно
На ужин: творог 1,8% с немножко молока и ложкой варенья тоже ок 100-120 грамм
Не ем за три часа до сна
Пью ок 1,2-1,5 л чистой воды
Не без отступлений, в пн например, суши на ужин были
как-то так
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
а, для ног еще гиперэкстензию полюбила со своим весом 3*20-25
даже если совсем мало времени на тренировку в среднем всегда делаю пресс, 1 упр для спины, 3 ноги, 2 руки
и да
рост 162
вес 55,5
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
я бы попробовала с едой "поиграцца"
на обед бы добавила белка и углей
а на ужин бы рыбу с овощами
а творог (тем более с вареньем!) перенесла в перекус между завтраком и обедом
и пульс до 170 не "разгоняла" бы, максимум 140 оставила
и на заминке (мину 30) поддерживала бы его таким
Ягодка © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Ягодка © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
ну, пульс не специально
я стараюсь на 140 держать
но хз
иногда сил нет вообще и вся тренировка - пот градом и из последних сил
а иногда отскачу все и как огурчик
спасибо
а про еду - калорий будет больше, жира больше
а мне психологически плохо, если вижу на весах 56 кило
не будет ли набора?
тем более, если как девочки выше пишут - веса увеличивать....
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
конечно будет если мышцы качать
а какая разница? главное же вид а не вес
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
млин, страшно что вширь буду расти))))))
спасибо
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
тебе страшно что у тебя будут мыщцы вместо жира? или что страшно?
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
ну у меня не сплошной жир все же))))))
что я буду широкая и снова буду носить 46-48-50 р-р одежды
или что весы снова покажут 60 кг
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
если правильно заниматься мышцы будут расти и жир уходить
подключайся в инсте к фитнес аккаунтам - там прекрасные советы дают и по тренировкам и по еде
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
сдай пароли-явки, пожалуйста?
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
мои любимые
misskenving
fitnessfoodandstyle - мама 4х детей в прекрасной просто форме
и самый отличный fightforyourfit - очень грамотная девушка
у меня в контактах все есть - можешь посмотреть
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
спасибо большое!
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
а покажи картинку маму 4 детей плиз
nadek © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Пжлста)
Locket © (22.05.2013 18:05) Прямая ссылка
ооо, респект даме! умница!!!
finnочка © (22.05.2013 19:05) Прямая ссылка
finnочка © (22.05.2013 19:05) Прямая ссылка
Ну и еще одна
Locket © (22.05.2013 18:05) Прямая ссылка
респект точно , но мне не очень нра .. не люблю с мышцами такими..
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
может добавить активности? например: начать с того, что ходить больше пешком до метро, подниматься на все! лестницы пешком. Когда гуляешь с ребенком например-тоже можно активно время на дет площадке проводить:скакалка, покачать пресс (подъем ног на лестнице), использовать любую лестницу как степ, подниматься и опускаться, раз по 200 на кажд. ногу
Roksi © (22.05.2013 15:05) Прямая ссылка
Roksi © (22.05.2013 15:05) Прямая ссылка
пешком хожу
про пресс и скакалку на площадке поржала))) спасибо)))
ну если серьезно, то у меня нет времени раз по 200 подниматься по лестнице, ибо это займет мин 20, а то и больше - этого времени у меня нет
С ребенком на площадке практически не бываю. Раньше дома с ней занимались, сейчас она устроила бойкот, на предложение поделать зарядку/йогу/потанцевать отказывается, если я начинаю заниматься - виснет на мне
т.е. не вариант. Возможно, на даче могла бы заниматься в то время, когда ребенок спит, но пока копала и полола грядки)))
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
не пойму, а что смешного в скакалке? если у тебя нет времени на занятия? ну ладно, как я поняла, с ребенком на площадку ты не ходишь, а если бы гуляла, то почему бы и нет?
Roksi © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Roksi © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
потому что я гуляю и играю вместе с ребенком
в песочнице - значит в песочнице лепим, строим, обсуждаем
качели - значит я качаю ее, ее друзей и тыды
велик, значит я бегу трусцой рядом с ней
для меня неприемлемо пустить развлечение на площадке на самотек
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
ок согласна, я тоже со своей и леплю и слежу за ней и на качелях катаю.
а она с другими девочками не играет совсем? вообще минут 3-5 хотя бы. просто я в такие перерывы реально пресс делаю 3 раза по 30, согласись лучше, чем ничего?.
Roksi © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Roksi © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
я не представляю себя делающую пресс на площадке детской с кучей мамашек, бабушек по лавочкам
и бухариками через дорожку в парке
дома еще - ок
но тоже - я не вижу особого смысла
ибо пресс хороший
мышцы есть
но есть жир- дрябленький и мягкий
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
в москве куча площадок, при чем тут площадка с бухариками напротив? нет что ли площадок поприличнее? и вообще, у нас в стране странная логика у людей- если ты бегаешь, занимаешься спортом на улице- то на тебя смотрят с удивлением, типо больная какая то. а если ты сидишь и воблу пивом запиваешь- никто даже не обратит внимание, в порядке вещей.
я делаю пресс на площадке с мамашками, они сидят, ну и пусть сидят.у нас и мужчины иногда подтягиваются, делают пресс.
В любом случае дело твое,лично так я предлагала тебе увеличить энергозатраты просто
Roksi © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Roksi © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
а еще - ккал чето мало. может организм не отдает уже?
Roksi © (22.05.2013 15:05) Прямая ссылка
Roksi © (22.05.2013 15:05) Прямая ссылка
ну вес не меняется уже давно
больше месяца точно
+- 300 гр не считаю
Однако это то количество еды, при котором я себя чувствую сытой и не представляю как и чем набирать больше без ощущения "обожралась"
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
мало занимаешься и неправильно имхо - много кардио, которое занимает много времени и толку от него мало
делайте короткие тренировки на пределе интенсивности
Locket © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
мало в смысле количество раз?
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
конечно
для того чтобы согнать этот жирок надо минимум 4-5 а то и 6
ну и неэффективно имхо
Locket © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
я не представляю, где взять времени на 4,5 раз....
я и так сплю по 6 часов
работа, английский, ребенок, хозяйство, муж
ну и как-то надо еще успеть за собой поухаживать
купить чего-нибудь бы
Почему неэффективно? А что эффективно?
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
каждый день по 40 минут и все
занимайся дома
у меня то же самое - работа и двое детей
неэффетивно потому что за полчаса high intensity interval training ты получишь гораздо больше эффекта чем 2 часа в зале от тренажера к тренажеру
Locket © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
high intensity interval training - это когда по кругу, без отдыха?
вайо © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
вайо © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
да примерно
3 минуты интенсива 30 сек отдыха
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
ну т.е. я вот как делаю, на верх три тренажера на разные группы, я делаю вначале все три по очереди, потом снова круг и третий потом. Т.е. не на одном тренажере три подхода сразу. Правильно? Вы это имеете в виду?
вайо © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
вайо © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
я делаю 4 или 2 упражнения на разные группы, кроме когда качаю пресс
ну т.е. например
разводка
плие
жим
тяга
и так три раза без перерыва
потом минуту отдохну и следующий круг
но, как я поняла -я не советчик
ибо неэффективно занимаюсь
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
блин и я так делаю, без отдыха между упр...тоже видно что-то не так( мне закачка просто нужна
вайо © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
вайо © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
нет, имеется в виду когда вы делает 2-3 минуты на пределе возможностей
и потом 30 секунд отдыхаете
в ютюбе масса примеров
вот например инсэнити
http://www.youtube.com/watch?v=
http://www.youtube.com/watch?v=Szx43GPSqxc
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
вот еще ссылка
http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
это больше про аэробные, а меня сила интересует(
вайо © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
вайо © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
нет) это фул боди workout накачивается все
уж поверьте
если хочется силу - делайте мало повторений с большим весом тогда
в инсте видела девушку в прекрасной форме, ни слоя жира - кардио не делает вообшще, только качается
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
могу сказать по себе:
описанные упражнения 2 раза в неделю - это мне только-только для поддержания, да и то маловато
а для сдвигов каких-то надо раза 4 и потяжелее
ну т.е. меньше повторов, больше подходов и больше весА
Лейка © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
Лейка © (22.05.2013 16:05) Прямая ссылка
про живот без жира послушаю) но я в зал не хожу иногда на бодискальпт и зумбу)
жрать мало надо + актвиный образ жизни так тренер сказал , что даже делаю много пресса жир будет сверху
nadek © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
вот и я сижу и думаю
жру мало
на жопе почти не сижу - в метро на обратном пути, да
и на работе -правда я прям сиднем даже полчаса не высиживаю
подрываюсь и чешу куда-нибудь
до метро-от метро пешком
на даче - хожу много, целый день на ногах
тренировки какие-никакие но есть
и чо?
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
жру немного , сижу много в инете)
делаю пресс но не как у ЛОкет)
эх поэтому последние два кг не уходят
сестра из зала не выходит бокс итп те мышцы... но весит больше меня) поэтому успокаиваю себя что спорт не главное)
nadek © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 17:05) Прямая ссылка
вы что хотите дряблые 55 кило или 58 с хорошими мыщцами?
Locket © (22.05.2013 20:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 20:05) Прямая ссылка
хочу 52, со средними) прокаченные мне не нра
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
люсь скинь свои новые фото с результатом посмотреть плиз)
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
все на личке - пароль тот же
Locket © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
сейчас попробую вспомнить, мерси
про август все в силе??
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
да! все в силе)
Locket © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
ну и классно) уже жду не дождусь)
посмотрела шикарно ( от 16 марта понра там фотки полнее все отражают)
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
спасиб)
Locket © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
а что ты показываешь? я тож хочу посмотреть!
finnочка © (22.05.2013 22:05) Прямая ссылка
finnочка © (22.05.2013 22:05) Прямая ссылка
и тут напишу - Лок, ОБАЛДЕТЬ какой результат!!! умничка! рельеф суперский!
finnочка © (22.05.2013 23:05) Прямая ссылка
finnочка © (22.05.2013 23:05) Прямая ссылка
мерси мерси))
Locket © (22.05.2013 23:05) Прямая ссылка
я 8 лет назад в весе в котором сейчас, носила размер М, сейчас в том же весе С, ХС.
modest © (25.05.2013 18:05) Прямая ссылка
modest © (25.05.2013 18:05) Прямая ссылка
не жрать мало, а жрать ПРАВИЛЬНО
девочки, но почитайте интернет хотя бы на эту тему, если вы будете питаться "святым духом" жир уходить не будет!!!
для того, что худеть и заниматься спортом должно быть четко выверенное количество белков-углей-жиров. количество белка должно быть значительно больше всего остального, это все рассчитывается исходя из веса, жиров - макс 20 гр в день, угли тоже считаются.
в интернете куча всякой инфы на эту тему, погуглите хотя бы для начала
finnочка © (22.05.2013 19:05) Прямая ссылка
finnочка © (22.05.2013 19:05) Прямая ссылка
мне кажется 20 гр.жиров это очень мало, просто очень!
животных жиров - ок, но не всего
Блик © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Блик © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
я свихнусь если буду все вычитывать) стараюсь есть правильно , но без подсчетов)
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
слушай, ну есть правильно можно и тазиками)))
finnочка © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
finnочка © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
))) тазик салатика такой ) я бы съела с креветками и маслом оливковым и винегром)))
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
nadek © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
масло и винегр в сад))) сок лимонный наше все
finnочка © (22.05.2013 22:05) Прямая ссылка
finnочка © (22.05.2013 22:05) Прямая ссылка
я никогда не считала калории вообще
ем не оч много в принципе
ну и по принципу 80/20
Locket © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Люсь, ты ешь как мышка, я помню)))
finnочка © (22.05.2013 22:05) Прямая ссылка
finnочка © (22.05.2013 22:05) Прямая ссылка
да пряяяям!
Locket © (22.05.2013 22:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 22:05) Прямая ссылка
Ит из рекоммендед то невер го белов 1200 цалориес иф ёу аре а фемале, бецаусе еур боды вилл го инто старватион моде анд ит из поссибле тхат ёу мижт гаин вейжт, бесидес доинг сериоус дамаге то еур боды. (1500 цалориес иф ёу аре мале).
Еур боды неедс 1200 цалориес пер дай то сурвиве (средит то Сарофул).
-Тхе хеарт неедс 12% оф тхе цалориес (144 цалс)
-Тхе кидней неедс 12% оф тхе цалориес (144 цалс)
-Тхе Ливер неедс 23% оф тхе цалориес (276 цалс)
-Тхе браин неедс 23% оф тхе цалориес (276 цалс)
-Тхе скелетал мускле неедс 30% оф тхе цалориес (360 цалс)
SmartCookie © (28.05.2013 00:05) Прямая ссылка
SmartCookie © (28.05.2013 00:05) Прямая ссылка
20 гр??????? интересно а что будет с кожей при таком меню
40 -50
ихмо
юкси © (23.05.2013 10:05) Прямая ссылка
юкси © (23.05.2013 10:05) Прямая ссылка
ей сдвинуть надо метаболизм
ничего не будет, не на вечно же, а на некоторое время
у меня ничего не было, а я старше)))
finnочка © (23.05.2013 11:05) Прямая ссылка
finnочка © (23.05.2013 11:05) Прямая ссылка
:((( а может и щитовидка грохнуться и цикл слететь.. :(
Блик © (23.05.2013 11:05) Прямая ссылка
Блик © (23.05.2013 11:05) Прямая ссылка
может вообще кирпич на голову упасть
20 гр - ничего критичного нет в этом, и с таким спортивным режимом. тем более автор пишет, что ей к июле хочется быть в форме. от нескольких недель ничего страшного не будет, но каждый сам себе выбирает
давайте тему закроем, а?)))
finnочка © (23.05.2013 13:05) Прямая ссылка
finnочка © (23.05.2013 13:05) Прямая ссылка
давайте :) но 20 гр все равно мало и очень :)
и цикл сбивается оочень быстро при нендостаточном поступлении жиров, т.к. они родимые отвечают, в т.ч. как раз за баланс гормонов+смысла их снижать вообще нет, т.к. скорость обмена веществ снижается (гормоны опять же)
карочи я ваще не понимаю зачем снижать до такого уровня жиры (худела до 44 кг с 60, при жирах 40-60)
Блик © (23.05.2013 14:05) Прямая ссылка
не, 20 гр в день не надо:)
надо угли убирать из меню, а не здоровые жиры
mtrx © (27.05.2013 18:05) Прямая ссылка
mtrx © (27.05.2013 18:05) Прямая ссылка
булшит говорит твой тренер
Locket © (22.05.2013 20:05) Прямая ссылка
Locket © (22.05.2013 20:05) Прямая ссылка
Разрушители легенд: сушка!
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
Эгоистка © (22.05.2013 23:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (22.05.2013 23:05) Прямая ссылка
эх то что как раз хочется уменьшить)
nadek © (23.05.2013 11:05) Прямая ссылка
nadek © (23.05.2013 11:05) Прямая ссылка
попробуй углеводное чередование в питании. что и как ты делаешь в зале - 2 раза лучше чем ничего, но все таки для того, чтобы жир "пошел" нужен интенсив. Локет правильно пишет по интервальную тренировку, я в свое время очень и очень худела на подобном за полгода, ничего лучше не предумали для жиросжигания пока.
finnочка © (22.05.2013 19:05) Прямая ссылка
finnочка © (22.05.2013 19:05) Прямая ссылка
девочки
а расскажите мне, пожалуйста, поподробнее про интервальную тренировку?
Видео на работе не работает :))) посмотреть не смогу, если что
Кареглазая волчица © (23.05.2013 09:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (23.05.2013 09:05) Прямая ссылка
гугл знает все)
http://www.jv.ru/news/item/id/21252
лок © (23.05.2013 09:05) Прямая ссылка
лок © (23.05.2013 09:05) Прямая ссылка
спасибо! ушла читать
и уже потираю лапки, мечтая, как 30 июля я полечу на море ивовым прутиком
Кареглазая волчица © (23.05.2013 09:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (23.05.2013 09:05) Прямая ссылка
мало тренируешься
мало ешь
или ДУМАЕШЬ что ешь мало
посчитай две недели свой расход- заход и сама все поймешь
юкси © (23.05.2013 10:05) Прямая ссылка
юкси © (23.05.2013 10:05) Прямая ссылка
расход - заход это что?
калории в смысле ?
Кареглазая волчица © (23.05.2013 10:05) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (23.05.2013 10:05) Прямая ссылка
сколько тратишь и сколько потребляешь
юкси © (23.05.2013 11:05) Прямая ссылка
юкси © (23.05.2013 11:05) Прямая ссылка
какая интересная штука - эти интервальные тренировки!
спасибо
Кареглазая волчица © (23.05.2013 14:05) Прямая ссылка
Как говорит мой тренер в таких случаях много кардио надо, тогда растопишь свой жирок
Ксанка © (23.05.2013 22:05) Прямая ссылка
Ксанка © (23.05.2013 22:05) Прямая ссылка
нет, это не совсем правильный подход
лок © (24.05.2013 09:05) Прямая ссылка
лок © (24.05.2013 09:05) Прямая ссылка
+1
finnочка © (24.05.2013 10:05) Прямая ссылка
finnочка © (24.05.2013 10:05) Прямая ссылка
Я ей верю) потому что фигура просто улет у нее
Ксанка © (26.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Ксанка © (26.05.2013 17:05) Прямая ссылка
ну она в зале живет наверное))
Locket © (26.05.2013 18:05) Прямая ссылка
Locket © (26.05.2013 18:05) Прямая ссылка
Поэтому ей я как раз больше и верю
Ксанка © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Ксанка © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
)) не жалко наверное времени тебе своего на кардио
Locket © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Мне не жалко) научно доказано, что пофигу каким методом калории расходовать, при кардио просто расходуется немножечко больше калорий. Ну раз уж тебя так зацепил мой ответ, не полегилась и написала
Ксанка © (26.05.2013 23:05) Прямая ссылка
Ксанка © (26.05.2013 23:05) Прямая ссылка
при накаченных мыщцах сгорает гораздо больше калорий, поэтому научно доказано когда качаются мыщцы процесс идет быстрее
Locket © (27.05.2013 00:05) Прямая ссылка
Locket © (27.05.2013 00:05) Прямая ссылка
на кардио уиду годы:)
Matrix © (24.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Matrix © (24.05.2013 17:05) Прямая ссылка
Да ладно?)))))
Ксанка © (26.05.2013 17:05) Прямая ссылка
а что тут смешного
это подтвержденные факты
Locket © (26.05.2013 18:05) Прямая ссылка
Locket © (26.05.2013 18:05) Прямая ссылка
Мы совсем о разном, и забавляет как вы проталкиваете именно ваши любимые методы
Ксанка © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Ксанка © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
о чем о разном? по моему все об одном и том же
похудеть и сделать фигуру не?
Locket © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
забавляет? у меня такие результаты, которые кардио не добиться
а кто как худеет мне вообще все равно - мне нечего проталкивать, я не тренер, не блоггер, не диетолог
и мне никто не платит
Locket © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
Locket © (26.05.2013 21:05) Прямая ссылка
офф можно? от беговой дорожки такое ощущение, что стали расти икры:( хотя занимаюсь немного на ней. быстрая ходьба по 15-20 минут, 2 раза в нЕделю. ВСЕ. может велотренажер попробовать?? или от него такая же история?
Snezhinka © (24.05.2013 11:05) Прямая ссылка
Snezhinka © (24.05.2013 11:05) Прямая ссылка
