Форум >  Архив "Фитнес" >  Сентябрь 2012 года >  переходим на следующий уровень

переходим на следующий уровень

в общем нужен план действий есть тело в хорошем состоянии - рост 170 вес 61 скнинуть можно пару кило еще выносливость есть, мышцы есть, есть дисциплина, есть спорт 4-5 раз в неделю дома хочется: 1 - убрать пару кило 2 - получить более оформленный живот, убрать пару см с боков условия: заниматься дома дома есть эллипс, есть все тренировки джиллиан майклс гантели по 2,5 кило джиллиан надоела до чертиков уже, ну и я думаю, что больше она мне ничего не даст особо - только поддерживать форму разве что хочется следующего прорыва посоветуйте как распланировать неделю и что собственно делать дальше купить гантели с большим весом? сколько кардио и как его с силой сочетать
Locket © (28.09.2012 13:09)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


мой
Хреновинка © (28.09.2012 13:09)
Прямая ссылка

тьфу))) совет продолжать в том же духе) локальное похудение не возможно живот оформица и пару см с боков уйдут, как уйдут эти лишние пару кг)
Хреновинка © (28.09.2012 13:09)
Прямая ссылка

а как посоветуешь неделю распланировать? сейчас у меня 2 раза в неделю эллипс на высоком уровне полчаса - хорошее такое кардио после него хорошо на пресс работаю с гантелями тоже и раза 2-3 в неделю джиллиан майклс - там идет интервальная треня оставить так?
Locket © (28.09.2012 13:09)
Прямая ссылка

да оставь конечно просто тренировки не бросай и все тут главное система ну на пресс другие упражнения попробуй поделать ну разнообразь и я бы эллипс до 45 минут увеличила?
Хреновинка © (28.09.2012 13:09)
Прямая ссылка

спасибо!!
Locket © (28.09.2012 13:09)
Прямая ссылка

Продолжать в том же духе но 45 минут кардио сделай Два раза в неделю Делай свою бжилиан или чёто подобное а после завершай кардио минут 20 - да раза в неделю Гантели можно и тяжелее) Я щас разбила кардио и силу в отдельные дни Но как дома делать силу тебе не знаю, тока если оборудование закупать
юкси © (28.09.2012 13:09)
Прямая ссылка

понятно спасиб значит надо увеличивать время....попробую хотя бы пару раз в неделю увеличить тогда
Locket © (28.09.2012 14:09)
Прямая ссылка

а зала рядом совсем нету?
юкси © (28.09.2012 14:09)
Прямая ссылка

есть я не хочу туда
Locket © (28.09.2012 14:09)
Прямая ссылка

а че там?
юкси © (28.09.2012 14:09)
Прямая ссылка

я не хочу в зал принципиално - это отнимает много времени плюс там мамы, которых я вижу в школе - мне это общение не надо
Locket © (28.09.2012 14:09)
Прямая ссылка

поняла( купи домой какойнить снаряд многофункциональный?
юкси © (28.09.2012 14:09)
Прямая ссылка

некуда его вообше ставить увы(
Locket © (28.09.2012 14:09)
Прямая ссылка

купи тогда гантели, которые сборные чтоб вес наращивать- убирать
юкси © (28.09.2012 15:09)
Прямая ссылка

ааа точно) идея)
Locket © (28.09.2012 15:09)
Прямая ссылка

а можно присоседюсь? сейчас нет возможности ходить в тренажерку равно как и бегать на улице у меня нет ничего для кардио - ни степпера, ни дорожки, ни велика что делать? чем можно заменить тренажеры?
Кареглазая волчица © (28.09.2012 15:09)
Прямая ссылка

я могу свое тока посоветовать - джиллиан майклс - нужны только гантели
Locket © (28.09.2012 16:09)
Прямая ссылка

я не умею скачивать( в продаже не вижу
Кареглазая волчица © (28.09.2012 16:09)
Прямая ссылка

попроси кого-нить вроде у вас на озоне киса покупала
Locket © (28.09.2012 16:09)
Прямая ссылка

можно прям на ютубе смотреть
JIll © (04.10.2012 09:10)
Прямая ссылка

для кардио особого оборудованныя не надо.... посмотрите на видео у них коплекс упражнений хороший для занятий дома
*stella* © (29.09.2012 15:09)
Прямая ссылка

Есть блог 100 дневный воркаут както так http://ostrovrusa.ru/ я щаз делаю первые 33 дня... 10 приседаний, 4-5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий.. отдых 30 сек.. 4 подходя.. с каждой неделей увеличивать на 1 подход... после 33 дней добавляются другеи упражнения, планки, выпады, прес и пр...
100 дней воркаут © (08.10.2012 07:10)
Прямая ссылка

может у Джиллиан ещё какие диски есть?
Искра © (28.09.2012 15:09)
Прямая ссылка

я ее уже видеть не могу)) есть да буду делать ее опять
Locket © (28.09.2012 16:09)
Прямая ссылка

еще вопрос про пульс 170-180 для кардио возраст 37 это хорошо? вроде по формуле получается 146 моя высшая норма, но при 170 я чувствую себя отлично
Locket © (28.09.2012 23:09)
Прямая ссылка

Макс 160 Ихмо
юкси © (28.09.2012 23:09)
Прямая ссылка

а что делать-то?? делать медленно и печально?
Locket © (28.09.2012 23:09)
Прямая ссылка

когда меньше мыщ задействованно пульи тоже падает...
*stella* © (29.09.2012 15:09)
Прямая ссылка

дольше
lulu. © (03.10.2012 00:10)
Прямая ссылка

ой, это ж дофига!
Искра © (01.10.2012 16:10)
Прямая ссылка

зависит от твоего пульса в нормальном состоянии. если он у тебя ближе к нижней границе, то сердцу приходится немного больше работать, отсюда и выше пульи. у меня до 170 доходит на отрезке когда я бегу на подъеме. это ОК интересовалась у врача, не на подъеме 140 где то
lulu. © (03.10.2012 00:10)
Прямая ссылка

!!!
kiss © (11.06.2018 00:06)
Прямая ссылка

на торренте 3 диска, я от него не устаю)
Эстер © (02.10.2012 22:10)
Прямая ссылка

п90х или Инсаниты
Sovet © (08.10.2012 22:10)
Прямая ссылка

или < Insanity>
Sovet © (08.10.2012 22:10)
Прямая ссылка

ооо!!! спасибо огромное!! отличные тренировки
Locket © (09.10.2012 15:10)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору