| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2012 года > А что даёт целый час дорожки? |
А что даёт целый час дорожки?
У меня последние разы получается на дорожке носиться целый час). Это я здесь послушала, что жир сжигается после 20 минут занятий. Хожу быстрым шагом - 7,5 скорость и подъем 5. Не останавливаясь ни на секунду))) Пульс от 130 до 150. По весам получается -300-400 грамм за занятие. Что мне в таком количестве (3-4 раза в неделю) дорожка даст? Только жир сожжет? А ноги должны подтянуться? Просто на тренажерах у меня как-то не получается нормально заниматься. Со свободными весами тем более((
Надо всё равно для красивых подтянутых ног что-то усиливающее добавлять? Или дорожки достаточно?
kanik © (06.03.2012 15:03)
Прямая ссылка
kanik © (06.03.2012 15:03)
приседания и махи - самое клевое для попы и ляшек. не эксперт, но в таком колличестве ходьба явно принесет клевые результаты! молодец вы!
JG © (06.03.2012 20:03) Прямая ссылка
JG © (06.03.2012 20:03) Прямая ссылка
а мое супер-попобедренное упражнение - выпады с гантелями. Три подхода по 20 раз с гантелями по 8 кг.
Fri:ДА © (06.03.2012 21:03) Прямая ссылка
Fri:ДА © (06.03.2012 21:03) Прямая ссылка
а у меня пока от этих выпадов всё начинает болеть со страшной силой((( Тренер тоже выпады очень рекомендовал, но вот никак у меня с ними не получается(
kanik © (07.03.2012 10:03) Прямая ссылка
kanik © (07.03.2012 10:03) Прямая ссылка
У меня колени противно хрустят от выпадов и приседаний.
Мэй © (12.03.2012 14:03) Прямая ссылка
Мэй © (12.03.2012 14:03) Прямая ссылка
моё “победное” для *опы (реально вижу эффект):
на четвереньках поднимаю согнутую в колене ногу с гантелькой (1кг на ногу)
4 подхода по 30 через день
*опа реально “поднялась” и нижняя часть очень хорошо подтянулась)
рекомендую!
kelly © (06.03.2012 22:03) Прямая ссылка
kelly © (06.03.2012 22:03) Прямая ссылка
спасибо! А гантельку за cогнутой коленкой взади зажимать?
kanik © (07.03.2012 11:03) Прямая ссылка
kanik © (07.03.2012 11:03) Прямая ссылка
не, у меня такое чудо, на щиколодку цепляю:
kelly © (07.03.2012 20:03)
Прямая ссылка
kelly © (07.03.2012 20:03)
утяжелитель это называется)
Kedicik © (08.03.2012 14:03) Прямая ссылка
Kedicik © (08.03.2012 14:03) Прямая ссылка
буду знать)
спасиб)
kelly © (08.03.2012 21:03) Прямая ссылка
kelly © (08.03.2012 21:03) Прямая ссылка
Только одно упражнение? Их же много на четвереньках. Сколько это примерно времени занимает? Тоже мечтаю ее в порядок привести.
Мэй © (12.03.2012 14:03) Прямая ссылка
Мэй © (12.03.2012 14:03) Прямая ссылка
приседания со штангой и выпады... про вес не скажу, блины вешает тренер, 3-4 подхода по 10-15 раз, иногда приседания в каком-нибудь супер-сете.
а по дорожке еще будет лучще натощак. жир сразу весь умрет. и, говорят, лучше интервальная кардио.... но не знаю... сама еще только с духом собираюсь ходить в дни, когда нет силовых, на дорожку.... но всегда нахожу отговорки!!! седня проснулась и сразу 20 мин попрыгала на скакалке, лишь бы не идти в клуб (да, мне он не нравится!! жду, когда тренер откроет свой зал....)
modest © (06.03.2012 23:03) Прямая ссылка
modest © (06.03.2012 23:03) Прямая ссылка
да, я с утра натощак стараюсь! Но у нас пока мне клуб нравится) Весь новенький такой, огромный и с утра главное пустой! Один раз вечером зашла...ужос...толпы такие...
kanik © (07.03.2012 11:03) Прямая ссылка
kanik © (07.03.2012 11:03) Прямая ссылка
а между просыпанием и дорожкой сколько у вас времени проходит??? у меня выходит три часа+час на дорожке+час после дорожки, поэтому я и думаю, выдержит мой тощак столько времени или нет)))
modest © (07.03.2012 21:03) Прямая ссылка
modest © (07.03.2012 21:03) Прямая ссылка
от приседаний начинают колени болеть((( Видно нельзя столько лет спортом не заниматься((( А махи без утяжелений? Просто махать во все стороны?))) А с дорожкой очень надеюсь на результаты - мне в ней нравится, что не захалтуришь на ней - и не остановишься и не присядешь) А то часу довела - ну еще 5 минуток, потом ну еще уж тогда еще 5 минут и так до часу) Зато потом выжатая и морально и физически удовлетворенная) И плеер помогает!
kanik © (07.03.2012 10:03) Прямая ссылка
kanik © (07.03.2012 10:03) Прямая ссылка
проверьте правильность приседаний, если колено уходит вперед, или угол меньше 90 градусов-значит они делаются не верно и дают нагрузку на суставы
хома.. © (07.03.2012 11:03) Прямая ссылка
хома.. © (07.03.2012 11:03) Прямая ссылка
тратите вы примерно 350-400 калл за такую (интенсивную! вы- молодец !!!!!!!!) тренировку
что эквивалентно 40- 44 гр. сожженного жира
юкси © (07.03.2012 11:03) Прямая ссылка
юкси © (07.03.2012 11:03) Прямая ссылка
так мало((( то есть чтобы похудеть на 5 кг это надо 114 часов на дорожке провести!!! ужос...
kanik © (07.03.2012 12:03) Прямая ссылка
kanik © (07.03.2012 12:03) Прямая ссылка
а вы как хотели?)
ну да, когда считать начинаешь- все оч грусно становится
юкси © (07.03.2012 13:03) Прямая ссылка
юкси © (07.03.2012 13:03) Прямая ссылка
а набрать обратно можно и за 2 недели управиться.
Gina © (08.03.2012 01:03) Прямая ссылка
Gina © (08.03.2012 01:03) Прямая ссылка
это у вас вода уходит (я про потеряные граммы), чтоб уходил жир, надо ещё на белковой диете сидеть и силовыми заниматься хотя бы неск. раз в неделю
Matrix © (08.03.2012 08:03) Прямая ссылка
Matrix © (08.03.2012 08:03) Прямая ссылка
я чет не понимаю как можно шагом добиться пульса 130-150. у меня только бегом так получается
Искра © (09.03.2012 14:03) Прямая ссылка
Искра © (09.03.2012 14:03) Прямая ссылка
можно. у меня скорость 7,8 и угол 7-8 градусов и пульс такой и есть.
modest © (10.03.2012 00:03) Прямая ссылка
modest © (10.03.2012 00:03) Прямая ссылка
у меня скорость 7,5 и угол 5. Тоже хватает)))
kanik © (10.03.2012 11:03) Прямая ссылка
kanik © (10.03.2012 11:03) Прямая ссылка
ааа, я с углами никогда не делаю
но я и дорожку не люблю
Искра © (13.03.2012 12:03) Прямая ссылка
Искра © (13.03.2012 12:03) Прямая ссылка
а я не могу с 7.8 идти с градусом 5 больше 5 минут не держась руками при этом(
мой максисум 7.5 и 5 градус
юкси © (11.03.2012 09:03) Прямая ссылка
юкси © (11.03.2012 09:03) Прямая ссылка
ну так я же и не пишу, что я не держусь....) я держусь, иначе так и скатиться можно)
modest © (11.03.2012 15:03) Прямая ссылка
modest © (11.03.2012 15:03) Прямая ссылка
а что держаться нельзя? То есть держаться это хуже? Я только держусь - иначе сносит куда-то(
kanik © (11.03.2012 17:03) Прямая ссылка
kanik © (11.03.2012 17:03) Прямая ссылка
мне не нравится держаться
я лучше скорость поменьше, но при этом руками тоже работать. А еще лучше в руки гантельки килограммовые взять
и пульс при этом отличный, как надо
Кареглазая волчица © (12.03.2012 09:03) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (12.03.2012 09:03) Прямая ссылка
я иногда после силовой кое-как на дорожку залажу, а если еще я возьму гантельки, то я лягу на дорожке)))
сегодня как раз на тренировку, попробую походить по-новому)
modest © (12.03.2012 10:03) Прямая ссылка
modest © (12.03.2012 10:03) Прямая ссылка
зато какой эффект!
возьми по 0,5 кг
мне с ними прикольнее, только вот бегать - тяжело
а хожу - в удовольствие
Кареглазая волчица © (12.03.2012 12:03) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (12.03.2012 12:03) Прямая ссылка
а смысл такой ходьбы??????
юкси © (11.03.2012 18:03) Прямая ссылка
юкси © (11.03.2012 18:03) Прямая ссылка
нагрузка ведь все-равно идет, судя по пульсу.
или я не так рассуждаю???
да, когда идешь не держась, то нагрузка больше при меньшей скорости. вот и вся разница, имхо.
но мне интересно узнать твое мнение по этому поводу, может я что-то не знаю и поэтому рассуждаю так)
modest © (11.03.2012 21:03) Прямая ссылка
modest © (11.03.2012 21:03) Прямая ссылка
лучше не держаться руками
юкси © (12.03.2012 11:03) Прямая ссылка
юкси © (12.03.2012 11:03) Прямая ссылка
+1
бегу 10, пульи не выше 120-125(
kelly © (12.03.2012 16:03) Прямая ссылка
kelly © (12.03.2012 16:03) Прямая ссылка
а у меня тоже про бег вопрос
я тут вознамерилась с потеплением бегать начать. На улице, не по дорожке. сначала думала бегать к прудам, потом вспомнила, что у нас у дома стадион с покрытием.
На нем-то наверное безопаснее? все таки и ровный, и мягкий..
Пульсометр нада?
Кто-то реально может именно бежать минут 40?
Кареглазая волчица © (12.03.2012 12:03) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (12.03.2012 12:03) Прямая ссылка
могу и час бежать)))
без пульсометра бегаю, и так себя слышу и чувствую))
но я давно бегаю, может в начале карьеры и нужно
в парк я боюсь у нас бегать(( боюсь неадекватных личностей и собак
Кэрри_40 © (12.03.2012 13:03) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (12.03.2012 13:03) Прямая ссылка
у нас хоть собаки и адекватные, по словам хозяев, но их столько.... я с детства пуганая, мне не нравится и я боюсь, когда чужие овчарки моему ребенку личико начинают облизывать (на улице видела, а мама ребенка сказала, ой, собачка с тобой познакомиться хотела))) я бы порвала хозяйку собаки, а не умилялась....). так бы уже начала бегать, тем более парк рядом.
modest © (12.03.2012 13:03) Прямая ссылка
modest © (12.03.2012 13:03) Прямая ссылка
для суставов лучше бегать по земле, от асфальта шок больше. но с хорошими кроссовками в принципе, все равно.
я бегаю без пульсомера, но счасами , мне интересно сколько я пробежала, с какой скоростью, подъемы, спуски и все радости)
я больше часа могу бегать без остановки, но это всем дано и приходит быстро с тренировками
kelly © (12.03.2012 16:03)
Прямая ссылка
kelly © (12.03.2012 16:03)
офф- нигде не могу найти инфу- сколько калорий сжигается при прыжках на батуте?
трень © (12.03.2012 15:03) Прямая ссылка
трень © (12.03.2012 15:03) Прямая ссылка
