| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2011 года > Спорт после родов |
Спорт после родов
Когда можно начать хотя бы минимальные упражнения делать (например разминка + на пресс немного + отжимания)?
А то хочется уже что то поделать, а мнения на этот счет противоречивые.
Может кто то на личном примере подскажет?
БАБАйка © (15.10.2011 20:10)
Прямая ссылка
это попой до пола, примерно вот так, в общем:)
и так 20 раз по 5 подходов:)
Matrix © (17.10.2011 18:10) Прямая ссылка
БАБАйка © (15.10.2011 20:10)
через 2,5 мес. начала
Цыпочка © (15.10.2011 20:10) Прямая ссылка
Цыпочка © (15.10.2011 20:10) Прямая ссылка
через пару месяцев как мне доктор сказала. должны кости на место встать сначала и для спину нежелательно
veter peremen © (15.10.2011 23:10) Прямая ссылка
veter peremen © (15.10.2011 23:10) Прямая ссылка
я собираюсь недели через 2 максимум когда лохии слегка устаканятся. ну, это если роды без осложнений.
пресс можно делать не раньше чем черз 3-4 месяца, а лучше полгода
mtrx © (16.10.2011 18:10) Прямая ссылка
mtrx © (16.10.2011 18:10) Прямая ссылка
у нас говорят, что минимум 10 недель должно пройти, чтобы сократилась матка и "встала на место"
у меня было оба кесаревых, поэтому начинала заниматься после 3х месяцев оба раза
но "Ожидание" не отменяет ходьбы просто и по лестницам, втягивая живот, делая дыхательные упражнения и т.д.
по лестницам ходила со второго дня (первый не могла из-за штатива капельницы, с ним далеко не уйти, только по палате да коридору))))
Kosh © (16.10.2011 19:10) Прямая ссылка
Kosh © (16.10.2011 19:10) Прямая ссылка
да, главное двигатся, а там по самочувствию. с коляской вон, можно километры наворачивать по 3 часа в день:)
Matrix © (17.10.2011 00:10) Прямая ссылка
Matrix © (17.10.2011 00:10) Прямая ссылка
+1 я похудела в первые 2 месяца на 10 кг -с коляской гоняла очень много
Авантюристка © (17.10.2011 17:10) Прямая ссылка
Авантюристка © (17.10.2011 17:10) Прямая ссылка
через 6-8 недель обычно начинают восстановительные упражнения для внутренных мыш-ц таза у нас
сначала мыш-цы таза восстановить, потом начинать лёгкие упражнения для спины и живота. нам после родов в роддоме сразу предлагают записаться на эту восстановиловку. профилактика опущения органов, недержания мочи и другого.
и по окончании курса можно по результатам фитнесом заниматься
я по книжке начала внутренные мыш-цы после 3 недель после родов слегка тренировать и мини-лёгкие одобренные упражнения на живот (не прямые мыш-цы пресса!). и немного йоги для гибкости и против напряжения плеч-спина, а то детя таскать спина устает
плюс прогулки с коляской быстрым шагом в лесу по самочувствию.
главное, чтобы давления внизу не было. пороть горячку может дорого обойтись тут
Juanita Banana © (17.10.2011 15:10) Прямая ссылка
Juanita Banana © (17.10.2011 15:10) Прямая ссылка
кстати, вчера в одном блоге прочла что лучшее упражнение для восстановления внутренных мыщ таза - это никакой не кегель, а глубокий сквот. в культурах где женщины много в сквотах просто сидяд даже нет ни одной проблемы ассоциированой со слабыми внутренными мыщами таза
Matrix © (17.10.2011 16:10) Прямая ссылка
Matrix © (17.10.2011 16:10) Прямая ссылка
так расскажи срочно что за сквот то?
Авантюристка © (17.10.2011 17:10) Прямая ссылка
Авантюристка © (17.10.2011 17:10) Прямая ссылка
это попой до пола, примерно вот так, в общем:)
и так 20 раз по 5 подходов:)
Matrix © (17.10.2011 18:10) Прямая ссылка
блин, это я так со штангой приседаю... теперь хоть знаю, ради чего такие мучения)))
modest © (17.10.2011 22:10) Прямая ссылка
modest © (17.10.2011 22:10) Прямая ссылка
ага:) но если колени слабые то этого лучше не делать:) только до угла в 90 градусов
Matrix © (18.10.2011 16:10) Прямая ссылка
Matrix © (18.10.2011 16:10) Прямая ссылка
да не, не хрущу))
modest © (18.10.2011 23:10) Прямая ссылка
modest © (18.10.2011 23:10) Прямая ссылка
по нему видно что у него с внутренними мышцами все в порядке))
Авантюристка © (18.10.2011 23:10) Прямая ссылка
Авантюристка © (18.10.2011 23:10) Прямая ссылка
да он вообще, парень хоть куда:)
Matrix © (19.10.2011 00:10) Прямая ссылка
Matrix © (19.10.2011 00:10) Прямая ссылка
)))
Авантюристка © (26.10.2011 20:10) Прямая ссылка
Авантюристка © (26.10.2011 20:10) Прямая ссылка
