| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2011 года > ноги |
ноги
девочки,подскажите какие можно поделать дома упражнения для ног.а именно от колена и выше.для укрепления мышц и кожу подтянуть.
Анютка © (07.04.2011 00:04)
Прямая ссылка
ой, ну сколько весит гриф? 8 кг? думаю не больше! от него эффекта большого не будет. На счет сил не нужно причетать - следите за техникой! ну и о диете - о ней не стоит забывать. Успехов!
Элизабет © (08.04.2011 17:04) Прямая ссылка
а я не стараюсь мышцу накачать. для худения и рельефа вполне достаточно и вот таких небольших весов. читайте теорию! за техникой тоже есть кому следить, я с тренером занимаюсь. ну и не первый день живу, про диету знаю и следую.
modest © (09.04.2011 00:04) Прямая ссылка
Анютка © (07.04.2011 00:04)
а поиск что говорит?
finnочка © (07.04.2011 10:04) Прямая ссылка
finnочка © (07.04.2011 10:04) Прямая ссылка
выпады, приседания, боковые и задние отведения....
Fri:ДА © (07.04.2011 11:04) Прямая ссылка
Fri:ДА © (07.04.2011 11:04) Прямая ссылка
боковых как таковых НЕТ. Есть передня часть бедра и задняя. Для тонуса (как я поняла) очень эффективны выпады вперед и назад (хорошо убираются уши), кардионагрузки и сгибания/разгибания на тренажере.
Элизабет © (07.04.2011 14:04) Прямая ссылка
Элизабет © (07.04.2011 14:04) Прямая ссылка
чего это НЕТ? Я говорю не про поверхности бедра, а про отведения
Fri:ДА © (07.04.2011 15:04) Прямая ссылка
Fri:ДА © (07.04.2011 15:04) Прямая ссылка
не убираются выпадами уши. выпадов делаем всегда много и часто с весом, не с большим, но жизнь утяжеляют)
modest © (08.04.2011 00:04) Прямая ссылка
modest © (08.04.2011 00:04) Прямая ссылка
УБИРАЮТСЯ! Утверждаю! вес гантелей по 6 кг. в каждой (можно больше если тянете) но обязательно контрлируйте колени (чтобы прямой угол был и не травмировались онные). Ну и техника выполнения...
Элизабет © (08.04.2011 11:04) Прямая ссылка
Элизабет © (08.04.2011 11:04) Прямая ссылка
ты по сколько раз делаешь?
Fri:ДА © (08.04.2011 11:04) Прямая ссылка
Fri:ДА © (08.04.2011 11:04) Прямая ссылка
по 5 кг 20 раз 3-4 подхода,потом приседания с грифом штанги, сколько не скажу, мозг просто отключается, за меня тренер считает, тоже несколько подходов. ну и так может, между прессом и гиперэкстензией прогнать без весов выпадами) ну и вот еще начали делать просто выпады на месте со штангой, вес не скажу, потому что не интересовалась, сил не хватило)))
modest © (08.04.2011 13:04) Прямая ссылка
modest © (08.04.2011 13:04) Прямая ссылка
эффект есть?)
Fri:ДА © (08.04.2011 14:04) Прямая ссылка
Fri:ДА © (08.04.2011 14:04) Прямая ссылка
не вижу) галифе живет и здравствует)) ну мышцы просматриваются))
modest © (08.04.2011 14:04) Прямая ссылка
modest © (08.04.2011 14:04) Прямая ссылка
ой, ну сколько весит гриф? 8 кг? думаю не больше! от него эффекта большого не будет. На счет сил не нужно причетать - следите за техникой! ну и о диете - о ней не стоит забывать. Успехов!
Элизабет © (08.04.2011 17:04) Прямая ссылка
а я не стараюсь мышцу накачать. для худения и рельефа вполне достаточно и вот таких небольших весов. читайте теорию! за техникой тоже есть кому следить, я с тренером занимаюсь. ну и не первый день живу, про диету знаю и следую.
modest © (09.04.2011 00:04) Прямая ссылка
13-15 кг он весит
honi © (09.04.2011 02:04) Прямая ссылка
honi © (09.04.2011 02:04) Прямая ссылка
поподробнее,как упражнение делается?
Катя © (08.04.2011 14:04) Прямая ссылка
Катя © (08.04.2011 14:04) Прямая ссылка
Можно стоя на месте делать выпады вперед с гантелями 3-4 подхода по 15 раз (вес гантелей от 4 и выше), можно "вышагиванием" со штангой, в одну сторону 15 раз выпады с правой допустим ноги, в обратную сторону с другой. Если приседания со штангой то подъем не так как удобно, для тренера или поясницей, а именно ПОПОЙ и для себя!
Элизабет © (08.04.2011 17:04) Прямая ссылка
Элизабет © (08.04.2011 17:04) Прямая ссылка
