| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2011 года > задняя поверхность бедер |
задняя поверхность бедер
для “нижней” попы и задней части бедер я на таком тренажере занимаюсь: но болят у меня ноги спереди...
это тренжер не для моих проблемных мест или я как-то умудряюсь неправильно делать???
kelly © (17.03.2011 13:03)
Прямая ссылка
жалко тут не видно ног
еще его оч эффективно делать по одной ноге
юкси © (17.03.2011 13:03) Прямая ссылка
kelly © (17.03.2011 13:03)
ноги упором в самый верх платформы
носки могут даже за край выходить
упирайтесь на пятки
держите поясницу в прогибе постоянно
ща фотку поищу
юкси © (17.03.2011 13:03) Прямая ссылка
юкси © (17.03.2011 13:03) Прямая ссылка
жалко тут не видно ног
еще его оч эффективно делать по одной ноге
юкси © (17.03.2011 13:03) Прямая ссылка
я наоборот поясницу прижимаю к спинке! спасиб
а ноги широко расставлять на стенке передней или это роли не играет?
kelly © (17.03.2011 14:03) Прямая ссылка
kelly © (17.03.2011 14:03) Прямая ссылка
не не широко! см 25 между ступнями
юкси © (17.03.2011 14:03) Прямая ссылка
юкси © (17.03.2011 14:03) Прямая ссылка
понил
спасибо!
kelly © (17.03.2011 15:03) Прямая ссылка
kelly © (17.03.2011 15:03) Прямая ссылка
ну, это вообще-то жим ног и работают на нем в большей степени квадрицепсы все же и попа.
я заднюю поверхность - становая, выпады (хотя тут тоже квадрицепсы), сгибания ног сзади на тренажере, приседания обычные (но тоже больше на квадрицепсы)
Matrix © (17.03.2011 19:03) Прямая ссылка
Matrix © (17.03.2011 19:03) Прямая ссылка
я на таком делаю одной ногой, причем ступню ставлю по диагонали в центре платформы,чтобы включить заднюю и ягодичные больше
Кеня © (18.03.2011 00:03) Прямая ссылка
Кеня © (18.03.2011 00:03) Прямая ссылка
о, спасибо! сегодня опробую!
kelly © (18.03.2011 12:03) Прямая ссылка
kelly © (18.03.2011 12:03) Прямая ссылка
спасибо огромное за совет!!! болит, где надо и результат на лицо, то есть на попе, конечно)))
kelly © (23.03.2011 12:03) Прямая ссылка
kelly © (23.03.2011 12:03) Прямая ссылка
этот тренажёр именно для этих мест, там так и нарисовано.
Lu luka © (18.03.2011 08:03) Прямая ссылка
Lu luka © (18.03.2011 08:03) Прямая ссылка
