| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2011 года > как укрепить ручки? |
как укрепить ручки?
Помоему это называется трицепс, у плеча сзади, оно? Вот надо его подтянуть. Занимаюсь бодифлексом, но упражнения которые там видела не помогают. ( то есть руки назад, руку через голову назад).
И не могу больше круг крутить, отбила придатки и без того хлипкие. Какие домашние упражнения посоветуете чтобы обьем с боков согнать?
Лис © (25.03.2011 00:03)
Прямая ссылка
Лис © (25.03.2011 00:03)
нам в бодифлексе показывали-руки отводишь назад,чем выше тем лучше и делаешь махи за спиной.
Катя © (25.03.2011 09:03) Прямая ссылка
Катя © (25.03.2011 09:03) Прямая ссылка
и расскажи про бодифлекс,сколько занимаешься,какой эффект? (у меня за 8 занятий -7 см.на талии,ноги вообще не ушли,а это очень нужно...)
Катя © (25.03.2011 09:03) Прямая ссылка
Катя © (25.03.2011 09:03) Прямая ссылка
я занимаюсь по "бодифлесу с Мариной Корпан" дома занимаюсь, вот там тоже есть руки назад и макмимум сместить и вверх, и руку через голову перекинуть и локоть заводить за голову, но вот результата нет. Вообще я уже третий раз бодифлексом занимаюсь, первый раз после родов через несколько месяцев ну с диетой 22 кг скинула, потом забила, до НГ скинула 5 кг, и щас вот опять начала, за неделю - 1,5 кг, номрально вроед, главное обьем уходит.
На ноги делаю растяжку, упражнения из колено-локтевой ногу назад уводить и в бог ну и все такое
Лис © (25.03.2011 12:03) Прямая ссылка
Лис © (25.03.2011 12:03) Прямая ссылка
По объемом с боков в каланетике есть упражнение. Смысл его мелкие наклоны в сторону около 50 или 100 раз. См раздел упражнения для идеальных форм
Цыпочка © (25.03.2011 11:03)
Прямая ссылка
Цыпочка © (25.03.2011 11:03)
спасибо!ушла смотреть
Лис © (25.03.2011 12:03) Прямая ссылка
Лис © (25.03.2011 12:03) Прямая ссылка
Для трицепса подходит французский жим (узким хватом за голову), отжимание спиной к скамейке. Ну и тренажеры есть.
Для боков - кардио
Fri:ДА © (25.03.2011 15:03) Прямая ссылка
Fri:ДА © (25.03.2011 15:03) Прямая ссылка
спасибо! Пыталась спиной отжаться, 2 раза и я труп))))
Лис © (26.03.2011 15:03) Прямая ссылка
Лис © (26.03.2011 15:03) Прямая ссылка
для начала можно с маленькой амплитудой или на небольшой возвышенности
Homa © (26.03.2011 18:03) Прямая ссылка
Homa © (26.03.2011 18:03) Прямая ссылка
на руки http://www.youtube.com/watch?v=UvHRXMjKpC8
и http://www.youtube.com/watch?v=kUU5jUCfK4Y&feature=fvst
Homa © (26.03.2011 10:03) Прямая ссылка
Homa © (26.03.2011 10:03) Прямая ссылка
на бока: http://www.youtube.com/watch?v=xtIKOZuoKDc
например упражнение на 1й минуте , можно делать на локте, а не на прямой руке
Homa © (26.03.2011 11:03) Прямая ссылка
Homa © (26.03.2011 11:03) Прямая ссылка
спасибо!
Лис © (26.03.2011 15:03) Прямая ссылка
Лис © (26.03.2011 15:03) Прямая ссылка
