Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2011 года > Питание после тренировки

Питание после тренировки

Тема избитая, наверное, но в поиске я найти не смогла. Тренируюсь вечером. Заканчиваю тренировку в восьмом часу. Два часа после тренировки не ем. После (например, вчера): была рыба и салат из свежих овощей, т.к. овощи сырые + белок. Меня терзают смутные сомнения - правильно ли я питаюсь после тренировки? Слышала различные мнения: от " сразу после тренировки нужно есть" до "тренировка и есть твой ужин".
начинающая © (13.01.2011 15:01)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Зависит от вида тренировок и Вашей цели
Фрида © (13.01.2011 16:01)

Прямая ссылка

преимущественно кардио. цель - похудеть
начинающая © (13.01.2011 16:01)

Прямая ссылка

не жрать ничего
Фрида © (13.01.2011 16:01)

Прямая ссылка

кардиотренировка-это тренировка сердечной мыщцы-причем здесь похудеть? учите матчасть
ру © (13.01.2011 16:01)

Прямая ссылка

ага, прямо сейчас и займусь изучением. Спасибо за содержательный ответ)))
начинающая © (13.01.2011 17:01)

Прямая ссылка

http://www.inflora.ru/fitness/fitness94.html
которая Maritka © (13.01.2011 19:01)

Прямая ссылка

похудеть можно ТОЛЬКО за счет разницы потребления и расхода калорий.и не важно как вы тренируетесь-кардио,силовые, или вообще сидите на попе ровно. считается что перерыв между приемами пищи не должен превышать 12 часов. и если у вас больше-то я считаю нужно поесть-творог,кефир,овощи.
ру © (13.01.2011 23:01)

Прямая ссылка

12?????? перерыв должен быть 2-3 часа между приемами пиши:))) время на сон это не перерыв:)
Matrix © (14.01.2011 16:01)

Прямая ссылка

ну спать 12 часов для меня это роскошь. сон 7-8 часов, остальное перерыв
ру © (14.01.2011 16:01)

Прямая ссылка

я не имела ввиду что вы 12 часов спите:) я не знаю о каком перерыве в 12 часов вы вообще говорите
mtrx © (14.01.2011 19:01)

Прямая ссылка

Основной источник энергии, глюкоза, должна поступать в клетки непрерывно, не зависимо от времени суток. Например, для нормального функционирования только клеткам мозга необходимо 6 г глюкозы в час. В условиях отсутствия пищи (перерывов) организм синтезирует глюкозу из гликогена (углеводный резерв) сначала из печени, потом из мышц. Количество гликогена в организме - величина индивидуальная, но ограниченная. В связи с этим профессор Мельшиор, как и многие его европейские коллеги, критической называет цифру 12 часов. То есть, в среднем через 12 часов отсутствия пищи резерв гликогена полностью исчерпывается, и ваш организм вынужден переходить на механизмы «голодного метаболизма», то есть использовать неуглеводные источники: жиры, белки. В условиях «голодного метаболизма», прежде, чем начнется сжигание жира, вашему организму придется пожертвовать белками мышечной и костной ткани, и даже белками крови! Наблюдения, проводимые учеными, позволили выявить зависимость между режимом питания и эффективностью лечения различных заболеваний. Например, у пациентов, практикующих «вторые» ужины, формирование костной ткани (сращивание переломов) происходило в среднем в 1,2 раза быстрее, чем у пациентов с большими перерывами в режиме питания. Пациенты, страдающие ожирением, чье ночное голодание не превышало 10 часов, теряли примерно по 50% мышечной и жировой ткани на каждый потерянный кг массы. Пациенты, чьи перерывы в питании превышали 12 часов, в условиях одинаковой терапии худели в основном за счет мышечной ткани (80% к 20%).
ру © (15.01.2011 10:01)

Прямая ссылка

а зачем эти экстримы вообще?????? человек спросил что есть после трени а вы ему про 12 часов которые вообще мало как применимы:) перерывы в еде должны быть 2-3 часа в бодрствуюшем состоянии. мало кто вообще бегает по 12 часов занимаясь своими делами и ничего не едя и не перекусывая
Matrix © (15.01.2011 19:01)

Прямая ссылка

если похудеть, то не жрать имхо в 22 вечера можно либо кефир нежирный либо обезжиренный творог либо чаю попить жрать в 22 часа рыбу с салатом можно, когда уже результат достигнут
Lacrima © (15.01.2011 00:01)

Прямая ссылка

Питание после тренировки

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Питание после тренировки

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?