| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2010 года > Тренажерный зал-нужен совет |
Тренажерный зал-нужен совет
После длительно перерыва в спорте-сегодня удалось пойти в тренажерку. Купила абонемент на месяц-можно ходить сколько угодно. В связи с этим постараюсь почти каждый день. и вопрос-если каждый день, то как нагрузки чередовать и на что? День верх, день-низ или как? И что можно съесть легкого перед занятием-я утром занимаюсь. Спасибо!
Мэй © (21.09.2010 12:09)
Прямая ссылка
Мэй © (21.09.2010 12:09)
чередовать надо
можно попробовать:
- ноги/пресс
- грудь/пресс
- спина/пресс
- плечи/трицепсы/бицепсы/пресс (или разнести этот день на предыдущие)
т.е. низ (я так понимаю это ноги?) - это 1 день, а верх - это 1-2-3 дня может быть.
Чертенок 13 © (21.09.2010 16:09) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (21.09.2010 16:09) Прямая ссылка
Верх-это руки, грудь, талия. Низ-попа, бедра, ноги, пресс. Так что лучше в один день вместе делать, при условии, что каждый день заниматься. а то инструктор ничего путного не ответил.
Мэй © (21.09.2010 16:09) Прямая ссылка
Мэй © (21.09.2010 16:09) Прямая ссылка
день №1. ноги/пресс
день №2. грудь/пресс
день №3. спина/пресс
день №4. плечи/трицепсы/бицепсы/пресс
Чертенок 13 © (21.09.2010 16:09) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (21.09.2010 16:09) Прямая ссылка
Огромное спасибо за советы. А то я делаю на все группы, а болят только внутренняя часть бедра.
Мэй © (22.09.2010 12:09) Прямая ссылка
Мэй © (22.09.2010 12:09) Прямая ссылка
боль - не 100%ный показатель
разделять надо чтобы каждую группу мышц проработать, а если совмешать все в 1 день, то нагрузите хорошо только то, что было вначале
Чертенок 13 © (22.09.2010 12:09) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (22.09.2010 12:09) Прямая ссылка
Вы советуете на 4 комплекса разделить? Я думала на 2. Целый час на грудь/пресс-не слишком?
Мэй © (22.09.2010 12:09) Прямая ссылка
Мэй © (22.09.2010 12:09) Прямая ссылка
тогда объедини (можно на ты?) 2+4 день вместе
вначале у меня был комплекс на два дня, наверно есть файл. Поискать? надо?
Чертенок 13 © (22.09.2010 17:09) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (22.09.2010 17:09) Прямая ссылка
Если не трудно, поищи плиз. А то я с тренажера на тренажер хожу, а как правильно, что с чем чередовать-толком незнаю. Еще хожу по утрам, когда инструктора еще нет.
Мэй © (23.09.2010 14:09) Прямая ссылка
Мэй © (23.09.2010 14:09) Прямая ссылка
в личку написала
Чертенок 13 © (24.09.2010 10:09) Прямая ссылка
Чертенок 13 © (24.09.2010 10:09) Прямая ссылка
я бы так сделала:
1 день - все, что ниже талии
2 день - все, что выше талии
3 ден =1 день
4 день = 2 день.Пресс везде.
Caty © (21.09.2010 16:09) Прямая ссылка
Caty © (21.09.2010 16:09) Прямая ссылка
у меня распланировано так:
1 день - ноги (пресс есть каждый день трень и присяды в смите тоже)
2 день - спина
3 - плечи
4 - грудь
Хреновинка © (22.09.2010 10:09) Прямая ссылка
Хреновинка © (22.09.2010 10:09) Прямая ссылка
в дни когда спина и плечи
бицепс и трицепс
Хреновинка © (22.09.2010 10:09) Прямая ссылка
Хреновинка © (22.09.2010 10:09) Прямая ссылка
