| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2010 года > "нижний живот" |
"нижний живот"
как убрать,вроде все нормально,но вот этот валик мешается...
Катя © (01.04.2010 10:04)
Прямая ссылка
пресс нижний покачать. парочка упражнений - лежа на животе, если тяжело, руки под ягодицами:
-поднимать прямые ноги на 90 градусов от пола;
-ноги параллельны полу, притягивать их к себе;
-одна нога лежит на полу, вторая совершает круговые движения по полной амплитуде;
-ноги параллельны полу, "плыть" ногами по маленькой амплитуде
Т@нюшкин © (01.04.2010 10:04) Прямая ссылка
ой, сорри, конечно)))
Т@нюшкин © (01.04.2010 10:04) Прямая ссылка
ага,я тож чт то фантазирую неочень
Катя © (01.04.2010 11:04) Прямая ссылка
Катя © (01.04.2010 10:04)
пресс нижний покачать. парочка упражнений - лежа на животе, если тяжело, руки под ягодицами:
-поднимать прямые ноги на 90 градусов от пола;
-ноги параллельны полу, притягивать их к себе;
-одна нога лежит на полу, вторая совершает круговые движения по полной амплитуде;
-ноги параллельны полу, "плыть" ногами по маленькой амплитуде
Т@нюшкин © (01.04.2010 10:04) Прямая ссылка
а если хочется, чтоб пресс сильнее поработал, то руки не убирать под ягодицы, а просто пусть лежат вдоль тела на полу
Т@нюшкин © (01.04.2010 10:04) Прямая ссылка
Т@нюшкин © (01.04.2010 10:04) Прямая ссылка
а может ты еще подскажешь как от попиных ушей избавиться? (галифе)
Катя © (01.04.2010 11:04) Прямая ссылка
Катя © (01.04.2010 11:04) Прямая ссылка
насколько я знаю - попины уши и галифе - это две разные вещи. попины уши - это то, что у нас находится над попой, как бы с боков свисает, а галифе - это ноги (бедра).
Т@нюшкин © (01.04.2010 11:04) Прямая ссылка
Т@нюшкин © (01.04.2010 11:04) Прямая ссылка
значит галифе
Катя © (01.04.2010 12:04) Прямая ссылка
Катя © (01.04.2010 12:04) Прямая ссылка
ага, понятно.
лежа на спине, ноги согнуты, на ширине плеч стопы примерно, поднимаешь ягодицы над полом и удерживая их в подвешенном положении с напряжением сводишь и разводишь колени (ягодицы тоже работают). несколько подходов по сколько сможешь раз, я по 40 делаю)))
это же положение, если есть маленький (20 см примерно в диаметре) мячик. зажимаешь его коленями (таз приподнят так же над полом) и сильно-сильно начинаешь сжимать мяч, расслабляешься, повторяешь
махи у стены в стороны с напряжением отводить ногу в сторону. (если добавить еще и по диагонали и назад махи, то попины уши)
выпады тоже выравнивают форму бедра)))
Т@нюшкин © (01.04.2010 12:04) Прямая ссылка
Т@нюшкин © (01.04.2010 12:04) Прямая ссылка
а попины уши??? упражнения, плиз)))
троя © (01.04.2010 20:04) Прямая ссылка
троя © (01.04.2010 20:04) Прямая ссылка
знаю только махи различного вида у стены, например, лицом к стене(шкафу). в спине не выгибаться, держать ровно:
- два маха четко в сторону, два в диагональ назад и два назад, по 10 раз на каждую ногу;
-просто махи в сторону, 10 раз на каждую ногу;
-теперь ноги поставить так. одна перпендик.стене (наше обычное положение), вторая сзади перпендик. этой ноге. получается, что пятка передней ноги должна находится посередине стопы задней ноги. делать махи назад, поменять ноги.
-почти такая же позиция, одна нога как обычно стоит, а вторая согнута в колене на 90 градусов и отведена за переднюю ногу, т.е. колено задней согнутой ноги должно находится на уровне колена ноги, которая выпрямлена.делать махи согнутой ногой;
плюс еще мне помогает упражнение дежа на спине, ноги моно в двух позициях (вместе и на ширине плеч), колени согнуты - выводить таз вверх и опускать вниз, я прям даже чувствую, как работает спина снизу, ягодицы.
Т@нюшкин © (01.04.2010 22:04) Прямая ссылка
Т@нюшкин © (01.04.2010 22:04) Прямая ссылка
все понятно))) большое спасибо
троя1 © (01.04.2010 23:04) Прямая ссылка
троя1 © (01.04.2010 23:04) Прямая ссылка
не за что)))
Т@нюшкин © (01.04.2010 23:04) Прямая ссылка
Т@нюшкин © (01.04.2010 23:04) Прямая ссылка
наверное, лежать все же нужно на спинке...
... © (01.04.2010 10:04) Прямая ссылка
... © (01.04.2010 10:04) Прямая ссылка
ой, сорри, конечно)))
Т@нюшкин © (01.04.2010 10:04) Прямая ссылка
ага,я тож чт то фантазирую неочень
Катя © (01.04.2010 11:04) Прямая ссылка
Поясницу при этом держать прижатой к полу, а то КПД снижается и для позвоночника не полезно :)
Фиолетовая Птица © (03.04.2010 17:04) Прямая ссылка
Фиолетовая Птица © (03.04.2010 17:04) Прямая ссылка
