| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2010 года > Питание после кардио |
Питание после кардио
Усиленно занимаюсь на беговой дорожке - 6 раз в неделю по часу. Питание такое - утро 7.00. 100 гр творога, половинка яблока, кофе с молоком, 12.00. - каша (гречка или овсянка, один бутер зерновой хлеб+сыр), чай без сахара, перед тренировкой ем в 15.30. - творог нежирный 200 гр, половинка банана, кусочек зернового хлеба. Тренировка в 17.30.-18.30., сауна, душ, домой приезжаю около 20.00. И уже хочется есть. И вроде как поздно. Как правильно? Перетерпеть до утра или съесть что-нибудь? Что? Цель - сбросить 4-5 кг. Ну и критика по питанию принимается, если что не так. Вместо творога периодически рыба+овощи. Воды пью примерно 1 литр в день, больше не лезет.
Бываю тут © (24.03.2010 10:03)
Прямая ссылка
Нет, я около 20.00. таки ем. Но испытываю угрызения совести. Вчера, например, это было грамм 200 ананаса и бутер сыр+цельнозерновой хлеб. Позавчера - половинка яблока и апельсин + опять же кусочек сыра. Как-то так. Посоветуйте, как правильно? Рост 164, вес сейчас 57,5 (месяц назад было 59). Кстати, на творог стала по вашему примеру налегать.
Бываю тут © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
Спасибо, буду тупо с огурцом или помидором
Бываю тут © (24.03.2010 14:03) Прямая ссылка
Бываю тут © (24.03.2010 10:03)
те 15 30 последний прием пищи?????????
юкси © (24.03.2010 10:03) Прямая ссылка
юкси © (24.03.2010 10:03) Прямая ссылка
Нет, я около 20.00. таки ем. Но испытываю угрызения совести. Вчера, например, это было грамм 200 ананаса и бутер сыр+цельнозерновой хлеб. Позавчера - половинка яблока и апельсин + опять же кусочек сыра. Как-то так. Посоветуйте, как правильно? Рост 164, вес сейчас 57,5 (месяц назад было 59). Кстати, на творог стала по вашему примеру налегать.
Бываю тут © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
мне кажется что после 20 лучше сть либ чистый белок- в случае если не боитесь мышц или тупо силос- салат овощной какойнить
а фрукты, хлеб - эт лишнее
юкси © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
юкси © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
Спасибо, буду чистый белок - тупо грудку.
Бываю тут © (24.03.2010 13:03) Прямая ссылка
Бываю тут © (24.03.2010 13:03) Прямая ссылка
тупо грудку лучше есть все-таки с овощами. белок имеет тенденцию плохо усваиваться сам по себе если это не протейны в порошке
Matrix © (24.03.2010 14:03) Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2010 14:03) Прямая ссылка
Спасибо, буду тупо с огурцом или помидором
Бываю тут © (24.03.2010 14:03) Прямая ссылка
В любой день,тренировочный или нет,углеводная нагрузка приходится на первую половину дня,белковые продукты распределяются равномерно.
Самое лучшее запекать,пароварить и грилить.
мясо,рыба,яйцо.любое,всё максимально не жирное.
творог не выше 4 процентов,кефир и прочее не выше 1го,молоко не выше 0,5
если очень охото есть...фрукты это углеводы (последний прием в 17.00)
вода; очень важна,на каждый 100 грамм белка в рационе должно быть не менее литра воды.
Рада © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
Рада © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
вода- эт индивидуальное
я мало пью, тк отекаю от воды
(соль я не ем)
юкси © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
юкси © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
По статистике в рационе обычных людей,дефицит белка составляет 15-20 процентов и избыток жира 10-15 процентов.
Белка надо потреблять не менее 2,5 грамма на кг веса.Минимум 0,5 грамм это самый ничтожный минимум для того чтобы организм не стал пожирать сам себя.
Рада © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
Рада © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
и че?
я употребляю коколо 150 грамм белка на 59 кг веса
1500 литра жидкости выпиваю, да, но эт с кефиром, коые и пр
если еще добавлю воду- по утрам буду как шарик(
юкси © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
юкси © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
я ем посл раз в 20:00, тк спать не раньше 1:00
стараюсь есть только белок: куриное филе с овощами
Selin © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
Selin © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
молочные продукты задерживают воду в организме,если вы едите творог, то одна из причин что вес не меняется,может быть он и хлеб,и фрукты,тоже по всем понятным причиным.Но вообще то обратите внимание на свои объемы,а не на вес.Есть вероятность, что все таки результат у вас есть при таких нагрузках все равно.
ттт © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
ттт © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
а как на дорожке заниаметсеь? на каком наклоне и на какой скорости?
Selin © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
Selin © (24.03.2010 11:03) Прямая ссылка
Занимаюсь без наклона, скорость 7,5, иногда интервально, напр. 7,2 - 3 мин., 9,0 - 1 мин. Всего 60-70 мин.
Бываю тут © (24.03.2010 12:03) Прямая ссылка
Бываю тут © (24.03.2010 12:03) Прямая ссылка
Да, рост у меня 164, вес 57,5
Бываю тут © (24.03.2010 12:03) Прямая ссылка
Бываю тут © (24.03.2010 12:03) Прямая ссылка
я на наклоне 10-11 хожу со скоростью 6.5 по 40 - 60 минут
рост 176 вес 59 уже:(((((((
Selin © (24.03.2010 23:03) Прямая ссылка
Selin © (24.03.2010 23:03) Прямая ссылка
