| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2010 года > бедра |
бедра
в общем,в целом фигура неплохая,но ужасные уши (как мне кажется)-из-за этого линия бедер неровная,и на этих попипных ушах целлюлит,девочки,ну как их убрать?какими упражнениями?занимаюсь силовыми,2 раза в неделю,без фанатизма((
василиска © (22.03.2010 22:03)
мож кардио добавить? Пару раз в неделю по 30-40 мин.
рз © (22.03.2010 23:03) Прямая ссылка
рз © (22.03.2010 23:03) Прямая ссылка
кардио до и после трени,минут по 15,эллипс и велосипед
василиска © (22.03.2010 23:03) Прямая ссылка
василиска © (22.03.2010 23:03) Прямая ссылка
наверно есть смысл выделить кардио в отдельную треню. Ваши "уши" это жир. Жир сгонит только кардио. Ну и правильное питание прежде всего
рз © (22.03.2010 23:03) Прямая ссылка
рз © (22.03.2010 23:03) Прямая ссылка
увеличьте время кардио
15 мин это ни о чем, имхо
Собакастрашная © (23.03.2010 08:03) Прямая ссылка
Собакастрашная © (23.03.2010 08:03) Прямая ссылка
мне почему-то всегда казалось,что кардио-бесполезно
василиска © (23.03.2010 09:03) Прямая ссылка
василиска © (23.03.2010 09:03) Прямая ссылка
зря
кардио направлено на сжигание жиров
миниму 45 мин, хотя бы через день
Собакастрашная © (23.03.2010 10:03) Прямая ссылка
Собакастрашная © (23.03.2010 10:03) Прямая ссылка
А это точно жировые отложения?
У многих стройных девушек, и даже очень худых, если с полусбоку смотреть, так же.
Ромашка_5 © (23.03.2010 08:03) Прямая ссылка
Ромашка_5 © (23.03.2010 08:03) Прямая ссылка
нет,точно,они прям выделяются
василиска © (23.03.2010 09:03) Прямая ссылка
василиска © (23.03.2010 09:03) Прямая ссылка
и у этих девушек это тоже жир. а что еще? у многих на вид стройных девушек, кстати, довольно высокий процент жира. мышц минимум.
marlen © (23.03.2010 12:03) Прямая ссылка
marlen © (23.03.2010 12:03) Прямая ссылка
А может быть, что это мышцы такие?, и при отсутствии попы, поэтому так выглядят??
Ромашка_5 © (23.03.2010 13:03) Прямая ссылка
это интересная теория:))) вы внесли нечто новое на тот форум поздравляю:)))
Matrix © (23.03.2010 15:03) Прямая ссылка
Matrix © (23.03.2010 15:03) Прямая ссылка
согласна с девочками, но жир горит на медленном огне- это средней интенсивности кардио по 45 мин минимум, и желательно немного фанатизма всё ж добавить- каждый день занятия,1 день в неделю выходной.И питание пересмотреть. +массаж на зону целлюлита. И будет вам счастье.
ттт © (23.03.2010 12:03) Прямая ссылка
а если кардио час дорожка+15-25 велик или эллипс, но 2-3 раза в неделю, это нормальная нагружка на жир на пузе?
Котя © (23.03.2010 13:03) Прямая ссылка
Котя © (23.03.2010 13:03) Прямая ссылка
а жир на пузе уходит?
marlen © (23.03.2010 13:03) Прямая ссылка
marlen © (23.03.2010 13:03) Прямая ссылка
уходит, ага:)
у меня там самое главное проблемное место:( хочу чтобы летом купальник не стыдно было одеть
Котя © (23.03.2010 15:03) Прямая ссылка
Котя © (23.03.2010 15:03) Прямая ссылка
смотря скока жира,имхо.Ведь его местоположение не играет никакой роли,он будет уходить постепенно со всего тела, а не только целенаправленно с пуза,в случае если нагрузка выбрана правильно.А если беспокоит именно живот, то добавить упражнения на пресс имеет смысл однозначно.Их можно делать каждый день тоже,после кардио.
ттт © (23.03.2010 14:03) Прямая ссылка
ттт © (23.03.2010 14:03) Прямая ссылка
жира....ну в целом, надеюсь, не много. В одежде я 42-44 размер и себе в зеркале нравлюсь.
Купила абонемент, пункт 1. жир на пузе, все остальное чуть позже
Хотя кардио, как таковое, не люблю:(( но ради цели:)))))))
Котя © (23.03.2010 15:03) Прямая ссылка
Котя © (23.03.2010 15:03) Прямая ссылка
Ого! Я так долго не могу..
А вы уверены, что тренируетесь в правильной зоне?
Бармалейка © (23.03.2010 14:03) Прямая ссылка
Бармалейка © (23.03.2010 14:03) Прямая ссылка
не уверена, т.к. у меня фигня какая-то с пульсом:((( я тут уже спрашивала, но никто не ответил:(((
у меня сразу пульс чуть больше 100 ... минутак на 20-30 падает вообще до 70-80:(((
зато когда перехожу на велик (а я на нем после дорожки, можно сказать, отдыхаю) там шкалит за 150....
спрашивала у физиотерапевта, она говорит, можно у кардиолога обследоваться, но раньше апреля не смогу выбраться
Котя © (23.03.2010 15:03) Прямая ссылка
Котя © (23.03.2010 15:03) Прямая ссылка
жир уйдет при кардио от 30 до 45 минут не более, (Аэробная нагрузка которая сжигает жир это нагрузка в определённой пульсовой зоне,узнать её можно 220- возраст и х 0,6) и правильное питание (не диета потому что это утопия)Единственный путь к стройности и хорошей физической форме это -сбалансированное адекватное питание.
Для ног советую выпады в стороны и вперёд,становую тягу все с бодибаром,без отягощения и в хорошем темпе.
каждое упражнение 2 подхода по 20 раз (потом ещё можно добавить подход если легко).
и подъём на носки до отказа.
Рада © (23.03.2010 17:03) Прямая ссылка
Рада © (23.03.2010 17:03) Прямая ссылка
объясните идиоту, что такое 2 подхода по 20 раз? Это 40? :) Или в середине перерув?
tsss © (23.03.2010 23:03) Прямая ссылка
tsss © (23.03.2010 23:03) Прямая ссылка
да, это 20 раз подряд, перерывчик 1 мин. или сколько нужно, и опять 20 раз. Всего 40 получается
irina © (24.03.2010 05:03) Прямая ссылка
irina © (24.03.2010 05:03) Прямая ссылка
да-да-да, сходила первый раз за 1,5 года на боди-баланс, ух как мышцы все болели
ложка дегтя © (24.03.2010 09:03) Прямая ссылка
ложка дегтя © (24.03.2010 09:03) Прямая ссылка
2 подхода по 20 раз это мало
я бы советовала 4 подхода
с высокой интенсивностью
и отдыжх между подходами не более 30-40 сек
вот тогда жир и начнет уходить
а 20*20 это для халявщиков простите
Хреновинка © (24.03.2010 10:03) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.03.2010 10:03) Прямая ссылка
2*20) в смысле
Хреновинка © (24.03.2010 10:03) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.03.2010 10:03) Прямая ссылка
офф у себя же)девочки,я вот никак не пойму,что со мной?после силовых мышцы не болят ВООБЩЕ(ни пресс,ни бедра,ни руки(пробовала уже и нагрузку увеличивать-0 эмоций(
василиска © (24.03.2010 09:03) Прямая ссылка
василиска © (24.03.2010 09:03) Прямая ссылка
мало нагрузки элементарно. с каким весом вы что делаете?
Matrix © (24.03.2010 14:03) Прямая ссылка
Matrix © (24.03.2010 14:03) Прямая ссылка
например, что помню,разведение ног сидя с весом 43 кг,для меня это реально много, но хоть бы хны((пресс-скручивание на тренажере с весом 3таблетки,делаю еле-еле.а все равно не болит((
василиска © (24.03.2010 14:03) Прямая ссылка
василиска © (24.03.2010 14:03) Прямая ссылка
подходов сколько и сколько посторений в подходе?!
уменьшиет вес
и делайте большее кол-во раз
Хреновинка © (24.03.2010 15:03) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.03.2010 15:03) Прямая ссылка
подохода 4 по 15 раз,последний раз уже еле-еле делаю(
василиска © (24.03.2010 15:03) Прямая ссылка
василиска © (24.03.2010 15:03) Прямая ссылка
