| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2010 года > Про кардиотренировки |
Про кардиотренировки
вчера задала на диетах вопрос, но видимо никто не заметил попробую еще тут.
Дано, собираюсь сбросить 4-5 кг и подтянуть талию и живот, т.к. 8 мес как родила. маленький ребенок не всегда дает время на тренировки. есть дома велотренажер, стараюсь заниматься через день по 30-40 минут. это мало? надо больше? можно ли 2 раза день по 20 минут или не будет толка? сейчас уже попривык организм, даже не потеется особо, это значит слишком медленно еду? надо быстрее?
Рыжик Днепр © (19.02.2010 17:02)
Прямая ссылка
я после велика по 10 -15 мин качаю, но не всегда
Рыжик Днепр © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
Не въехала. У нас тренерша на групповых активно практиковала всякие наклоны/скручивания c бодибарами - через пару месяцев я в зеркале видела чудесный ровненький прямоугольничек. С тех пор слова "бодибар" отчаянно боюсь
Бармалейка © (20.02.2010 13:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2010 17:02)
У велика пульсометр есть?
Возможны 2 варианта 1)Разминка минут 5, потом 30-40 в жиросжигающей зоне, заминка. 2)Разминка, интервальная тренировка - это когда то на пределе возможностей крутишь, то темп сбавляешь для передышки, заминка. С интервалкой можно минут 20, есть мнение что она эффективней.
У меня интервальная давала результат лучший, но на истину в последней инстанции не претендую.
Бармалейка © (19.02.2010 17:02) Прямая ссылка
Бармалейка © (19.02.2010 17:02) Прямая ссылка
есть, но я редко ним пользуюсь, неудобно на ухе прищепка.
а жиросжигающая зона напомните сколько по пульсу?
Рыжик Днепр © (19.02.2010 17:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2010 17:02) Прямая ссылка
Кажись, 220-возраст - это максимум, и от максимума 60-70%
Бармалейка © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
Бармалейка © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
спасибо, надо будет подсчитать
Рыжик Днепр © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
велик - не по мне как-то, чтобы подтянуться необходима нагрузка на все группы мышц, велотренажер - как разминка, а дальше необходима работа с мышцами - качать пресс - разнонаправленно - верхний, нижний, скручивания, отжимания, качать спину
Fima © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
Fima © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
я после велика по 10 -15 мин качаю, но не всегда
Рыжик Днепр © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
нужно подойти как-то комплексно, велика имхо мало, делай например 32 счета верхний пресс, 32 нижний - с ногами, 32 -скручивания... а потом можешь добавить подъем ног и тела одновременно...
отжимания тоже отлично для работы пресса)))
ноги бы добавила еще..
если это много - добавляй постепенно
Fima © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
Fima © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
я ноги не хочу особо прокачивать, вот талия и пресс это да.
отжимания надо тоже подключить, я еще поднимаю корпус на животе лежа. типа для спины
Рыжик Днепр © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
просто с ногами пресс делать тогда, наклоны боковые не стала бы для талии делать...
Fima © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
Fima © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
у меня еще палочка есть гимнастическая, с ней стоит заниматься?
Рыжик Днепр © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2010 18:02) Прямая ссылка
если б это бодибар был бы, а гимнастическая - не знаю что бы полезного с ней можно
Fima © (19.02.2010 20:02) Прямая ссылка
Fima © (19.02.2010 20:02) Прямая ссылка
ну наклоны разные можно делать, повороты я когда ходила в зал там была серия упражнения с ней
Рыжик Днепр © (19.02.2010 21:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (19.02.2010 21:02) Прямая ссылка
Талия исчезает нафиг
Бармалейка © (20.02.2010 09:02) Прямая ссылка
Бармалейка © (20.02.2010 09:02) Прямая ссылка
от бодибара?))) так им качают руки, тягу делают.. каким образом тут талия?)))
Fima © (20.02.2010 11:02) Прямая ссылка
Fima © (20.02.2010 11:02) Прямая ссылка
Не въехала. У нас тренерша на групповых активно практиковала всякие наклоны/скручивания c бодибарами - через пару месяцев я в зеркале видела чудесный ровненький прямоугольничек. С тех пор слова "бодибар" отчаянно боюсь
Бармалейка © (20.02.2010 13:02) Прямая ссылка
ой... неее, бодибар и наклоны - потеря талии 100%
Fima © (20.02.2010 13:02) Прямая ссылка
Fima © (20.02.2010 13:02) Прямая ссылка
ОФФ, кто-нить занимается после бессоных ночей??? я всю неделю сплю по 3-4 часа максимум - дети серьезно больны, пару раз сходила на треню - не очень, стоит ли вообще в такие моменты ходить или нет??? стою на распутье
Fima © (20.02.2010 11:02) Прямая ссылка
Fima © (20.02.2010 11:02) Прямая ссылка
я нет, не занимаюсь
и так организм в шоке
Nova © (20.02.2010 12:02) Прямая ссылка
Nova © (20.02.2010 12:02) Прямая ссылка
кроме йоги, пилатеса, растяжки, спокойного плавания и так далее
Nova © (20.02.2010 13:02) Прямая ссылка
Nova © (20.02.2010 13:02) Прямая ссылка
это не мое совсем, для меня как каторга))) очень надеюсь, что сеня легче будет и я попаду на тай-бо завтра
Fima © (20.02.2010 17:02) Прямая ссылка
Fima © (20.02.2010 17:02) Прямая ссылка
не стоит. разве что в бассейн сходиьт, стресс снять
Рыжик Днепр © (20.02.2010 14:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (20.02.2010 14:02) Прямая ссылка
до бассейна ехать и я не любитель
Fima © (20.02.2010 17:02) Прямая ссылка
Fima © (20.02.2010 17:02) Прямая ссылка
нет однозначно
у меня это обычно после клубов
я никакая
Хреновинка © (20.02.2010 22:02) Прямая ссылка
Хреновинка © (20.02.2010 22:02) Прямая ссылка
попробуй лучше раз в день, но 40-60 минут, и через день например калланетика (есть касеты, можно в легкую дома заниматься) увлекательно и подтягиваешь все мышцы
Ксанка © (20.02.2010 22:02) Прямая ссылка
Ксанка © (20.02.2010 22:02) Прямая ссылка
спасибо, попробую все таки выделять время. у меня под кассету не получится, в комнате где телик нет места заниматься. это разве что посмотреть, а потом идти заниматься
Рыжик Днепр © (20.02.2010 23:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (20.02.2010 23:02) Прямая ссылка
млин, для калланектики особо место не надо:) попробуй, я за 3 месяца занятий 8 см с талии убрала
Ксанка © (21.02.2010 14:02) Прямая ссылка
Ксанка © (21.02.2010 14:02) Прямая ссылка
а на кровати можно ней заниматься? а то у нас кровать и телик и все, больше места нет
Рыжик Днепр © (21.02.2010 21:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (21.02.2010 21:02) Прямая ссылка
если твердая, то думаю пойдет. Там равновесие важно и отвечают за него мелкие мышцы, которые тоже важны
Ксанка © (22.02.2010 11:02) Прямая ссылка
Ксанка © (22.02.2010 11:02) Прямая ссылка
луше 45-60 минут раз в день. нет смысла разбивать на 20 мин! первые 20 минут у тебя организм вообще еще не начал "забирать" из отложений... PS лично для меня через день - это режим поддержания, а не сброса. ну и сейчас его придерживаюсь из-за поста.
Аглая © (21.02.2010 16:02) Прямая ссылка
Аглая © (21.02.2010 16:02) Прямая ссылка
попробую конечно каждый день, еще хочу с марта пойти на фитнес в зал.
спасибо за совет.
Рыжик Днепр © (21.02.2010 21:02) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (21.02.2010 21:02) Прямая ссылка
я читала, что кардио легко можно разбивать. главное, чтобы в сумме было 45 минут хотя бы
finnочка © (22.02.2010 10:02) Прямая ссылка
finnочка © (22.02.2010 10:02) Прямая ссылка
