| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2009 года > кардио и силовые на одной неделе |
кардио и силовые на одной неделе
смотрите
среда и пятница- голодные кардиотренировки (пытаюсь приблизиться к 90 минутам, пока только 75 осиливаю)
потом , соттветственно я не ем 2 часа, потом принимаю углеводную в основном еду, шоб мышцам ног не дать никакого шанса вырасти- их там и так дастатачна
вторник и суббота- силовые тренировки в зале, питаюсь соответственно , как учит тренер сложные угли до, белок после- это я типо наращиваю мышечную массу в районе попы.ю спины и груди
ноги мы стараемся минимально использовать- я его попросила
вопрос- а организм ТАК может работать, чтоб два раза в неделю жир гнать как с ума сошел, а два раза мышцы набирать???????????????
юкси © (09.12.2009 13:12)
жесть. 90 мин голодная кардиотренировка - жесть для организма. Зачем так много?? Мне тренер говорил, что достаточно интенсивной 30-минутной. Ну час - это потолок.
Caty © (09.12.2009 14:12) Прямая ссылка
Caty © (09.12.2009 14:12) Прямая ссылка
два раза гнать жир и два раза наращивать мыш массу организм может,
чего он не может, так это 75-90 мин “как с ума сошёл жир гнать” :)
больше _60_ мин не имеет смысла, так как ему уже не хватает угля/ гликогена на добычу энергии преимущественно из жира, и он начинает поджирать в том числе твои два раза в неделю пОтом заработанные мыш-цы. поэтому все гоночные атлеты начинают есть-пить во времнай трени после 60 минут всякие простые углеводы, чтобы сохранить свою мыш массу
у тебя он ещё раньше подключается к белку твоему, так как ты натощак занимаешься - угля нет, он быстрее начинает жрать жир и быстрее достигает границы пожирания белка
картину вешала уже много раз - источники добычи энергии относительно времени тренировки
автор профессор спортивной медицины юрген вайнек, если что
Juanita Banana © (09.12.2009 15:12) Прямая ссылка
банан! а если кислоты пить???
и я каждый раз перед кардио л-карнитин пью
а вообще- СПАСИБО!!!!!!
юкси © (09.12.2009 15:12) Прямая ссылка
юкси © (09.12.2009 15:12) Прямая ссылка
какие кислоты? аминокислоты, белок что ли?
перепробовав всякие батончики, карнитины (эффекта у меня не заметила) и прочая, я удалилась от этой странной пищи и добавок для космонавтов и спортсменов в сторону натуралки (типа на БАРФ перешла, гы-гы).
но я сейчас и не занимаюсь столько, как раньше, и гораздо больше тебя ем яйца, сыр, мясо, рыбу, птицу, то есть мне белка оттуда хватает для моей нагрузки. белок-порошок с молоком ем, когда совсем лень. ничего не могу подсказать по карнитину и кислотам (?) :)
Juanita Banana © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
понял
юкси © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
юкси © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
ты таааак мало ешь. у меня после 20 мин голодного бега уши закладывает и давление в пятки падает. не представляю, как ты выдерживаешь
но я молчу, молчу :)))
Juanita Banana © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
нормально выдерживаю
не мало я ем
юкси © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
юкси © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
от твоих самых последних меню я бы не отказалась :))) хотя если с нагрузкой, то мне всё равно мало, а ты выше меня к тому же. если мало ем, у меня в ушах звон, закладывает их и холодно мне, поэтому я удивляюсь, как люди столько едят и нормально себя чувствуют. наверное, у меня гипогликемия какая-то. поэтому я жрун :)
Juanita Banana © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
Juanita Banana © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
у меня тоже после 60 мин на голодный желудок кардио так сахар падает, что уже не до трени, домой бы доползти. (это я раньше такое практиковала фиг знает зачем)
Nova © (09.12.2009 20:12) Прямая ссылка
Nova © (09.12.2009 20:12) Прямая ссылка
если пить карнитин, то кривая сжигания жира опускается вниз, если добавить креатин, то кривая АФТ пойдёт вверх. В целом же график не совсем правильный, так как мыщу ещё до углеводов сжигают , а также глутамин и ряд других белков находяшихся в свободной форме, если они присутствуют в организме в необходимом количестве.
teratologist © (09.12.2009 18:12)
Прямая ссылка
teratologist © (09.12.2009 18:12)
хорошо объяснила
Nova © (09.12.2009 20:12) Прямая ссылка
юксь, организм так не работает - как электроник, сегодня жгем жир, завтра растим мышся по нажатию кнопки:))))
читай что банана написала, все правильно.
Matrix © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
Matrix © (09.12.2009 16:12) Прямая ссылка
банана написала что можно
или нельзя?)
юкси © (10.12.2009 11:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2009 11:12) Прямая ссылка
банана написала что не надо бегать больше 60 минут, на голодный желудок больше чем 45, так как при этом ты будешь терять мышечную массу старательно нарошенную тобой в субботу:))
Matrix © (10.12.2009 18:12) Прямая ссылка
Matrix © (10.12.2009 18:12) Прямая ссылка
понял! спасиб
юкси © (10.12.2009 21:12) Прямая ссылка
юкси © (10.12.2009 21:12) Прямая ссылка
а смысл нарашивать, если ты своими голодными тренями эту мышечную массу сгоняешь? Оганизм после голодных кардио с удвоенной скоростью будет твою попу, грудь и спину поедать.
Но! если тренер компетентный и этот способ одобряет, то почему бы и не попробовать? После 3-4 недель будет видно, работает или нет. Всегда же можно метод изменить.
Nova © (09.12.2009 20:12) Прямая ссылка
Nova © (09.12.2009 20:12) Прямая ссылка
