Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2009 года > Назрел вопрос

Назрел вопрос

хожу на тренировки каждый день, пока не могу с питанием разобраться, тренировки утром в 10 часов, завтрак есть, перед треней L- карнитин, терь вопрос что после тренировки? протеин (и что в коктеле- есть же разные) или только быстрые углеводы (банан относится к этому?), цель - сбросить вес, накопившийся во время беременности. Кто знает помогите.
Fima © (24.11.2009 17:11)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Фим, а куда ходишь?
Chapa © (24.11.2009 17:11)

Прямая ссылка

степ, фит болл, тай-бо, интервальные и силовые, но не тренажерные, т.е. у меня упор на кардио с элементами силовых (утяжеления минимальны - после кардио)
Fima © (24.11.2009 17:11)

Прямая ссылка

я тоже хожу в 10, цель-похудеть, сбросить 1 кг после Б, подтянуться в общем))) завтрак-углеводы каши, белок можно только с ноготок. тоже пью перед самой тренировкой каринитин. пока не понимаю, зачем он нужен-то??? столько про него написано.... на себе я ничего не чувствую. сразу после тренировки ничего не ем!!! некоторые пьют белковые коктейли, моей подруге тренер сказал стакан сока, но мой тренер сказал, что если цель похудение, то терпеть час после тренировки до дома. первое время было тяжело, хотелось не просто кушать.... а ЖРАТЬ!!!! сейчас после тренировки дома я себя уже заставляю кушать, уговариваю себя хотя бы на чаек....)) занимаюсь месяц. за первую неделю в легкую ушло 1,5 кг (при росте 173 вес 58, я хочу 57, там мне комфортнее, одежда опять же лучше сидит), поэтому кг уходят плохо(( правда потом 1 кг пришел и уходить не собирается. тренер объясняет тем, что мышцам тоже нужно питание, если вначале вода резко начала уходить, теперь же мышцы ее накапливают..... знакомая говорит, что у нее также, сначала резкий сброс веса, потом вес возвращается, как у меня, а через 2-3 мес занятий вес уже верно поползет вниз. вот подожду посмотрю....)))
modest © (24.11.2009 17:11)

Прямая ссылка

ну и раз в неделю разгрузочный день кефир-яблоки. хотя тренер говорит, что вода лучше.... но на воде совсем помру....))
modest © (24.11.2009 18:11)

Прямая ссылка

это точно не для меня))) не умела и не умею - давление низкое, желудок больной, нагрузки с детьми, да я упаду и потом я вообще противник разгрузки
Fima © (24.11.2009 18:11)

Прямая ссылка

а у меня детя нет??? тоже недосыпаю!!! давление тоже низкое, а помимо желудка еще и печень больная с желчным пузырем напару))) вот я тоже тренеру высказала про разгрузочные дни, потом когда желудок начал уменьшаться, я поняла, что разгрузку лучше в рабочие дни, когда ребенок в садике))) все углеводы я ем до 15 часов. вечером белок и овощи. пробовала кушать вечером один белок, чуть реально не загнулась.... если ужинать неохота, то пью кефир. раньше с фруктом, теперь без всего. в начале тренер разрешил кушать вечером маленькую горсточку риса без соли и масла, пить чай с сахаром-молоком и фитнес-шоколадкой. сейчас мне вечером порция углеводов уже не нужна. просто организм не может сразу отказаться от своих привычек))) тренер сказал, что если вечром хочется кушать, ну это имеется в виду перед сном, то яблоко, кефир, вода в конце концов. кушайте чаще и небольшими порциями. вы сами вот буквально недели через 2 заметите, что вам вот такая диета уже легко дается!!! я уже даже в гостях выбираю овощи и белок, порция маленькая и жую ее целый вечер!! а если все-таки наедаюсь, то на след. день кефир и все....)) яблоками зажевываю.
modest © (24.11.2009 18:11)

Прямая ссылка

а если охота кушать сразу после тренировки, то глушите водой чувство голода. а что делать???))) зато летом будет красота)))
modest © (24.11.2009 18:11)

Прямая ссылка

ой, вот с этим уже могу поспорить.. сразу после трени нужны углеводы - иначе эффекта не будет... буду проверять))) пока отрегулировать надо)
Fima © (24.11.2009 18:11)

Прямая ссылка

мне тренер сказал наоборот, что после трени еще в течение часа у организма ускоренный обмен веществ, для энергии он начинает сжигать запасы жира. если покушать сразу после тренировки, то организм получит то, что хотел для подкрепления сил и не будет сжигать запасы жира. может я конечно, слишком верю своему тренеру, ну если бы я ему не верила, то не тренировалась у него)))
modest © (24.11.2009 22:11)

Прямая ссылка

хехе :) организм сжигает не жир, а белки после трени, так как белок более легко расхепить, чем жир жир организм сжигает во время длинных (!) аэробных нагрузок и ещё жир сжигает, если потребляете меньше калорий, чем расходуете
Nova © (25.11.2009 00:11)

Прямая ссылка

и ещё если у вас мышечная масса способна этот самый жир переварить что бывает далеко не у всех:)
Matrix © (25.11.2009 05:11)

Прямая ссылка

ну я имела в виду людей у корорых 5 лишних кг если у человека ожирение, то это другое дело и надо слушать тогда врача, а не меня :))
Nova © (25.11.2009 17:11)

Прямая ссылка

ну может не жир.... я же как понимаю его так и пишу))) вообщем в итоге за день углеводов должно быть съедено больше, чем белков!!! я же сушусь, а не рельефы себе делаю.
modest © (25.11.2009 15:11)

Прямая ссылка

ну тогда ваш организм будет свои же белки расшеплять. Вам это надо? :) Чем больше мышечная масса, тем больше энергии (калорий) организм тратит в спокойном состоянии.
Nova © (25.11.2009 00:11)

Прямая ссылка

ну уж час потерпеть совершенно не сложно!!!
modest © (25.11.2009 15:11)

Прямая ссылка

вообще в течение 15 мин после трени надо что-нибудь сёсть
Nova © (25.11.2009 17:11)

Прямая ссылка

за час у вас уже мыщ не останется:))) все будет сожрано голодным организмом
Matrix © (25.11.2009 17:11)

Прямая ссылка

пусть кушает))) я же худею!!!! хоть кто-то из нас двоих должен кушать))) седня тренер рассказывал про какую-то модель, которая сидит на самой лучшей диете-ничего не кушает. что еще у нее интенсивные тренировки, с дорожки ее тренер уже буквально на руках несет, потому что она падает в обмороки. вот бывают же дамы....
modest © (25.11.2009 21:11)

Прямая ссылка

вот сила воли у модели... :))
Nova © (25.11.2009 23:11)

Прямая ссылка

у меня лишнего не мало))) карнитин помогает высвобождать энергию из жира но именно во время тренировок - нужна нагрузка, без него я очень вялая после тренировок и во время них тоже активность падает, плюс постоянный недосып. Вот на счет есть у меня просто проблемища - не есть НЕЛЬЗЯ мне реально потом плохо и нападает жор, вот после тренеровок надо выстроить график, а я не знаю куда.. только ли углеводы или добавлять еще протеиновый набор - но при этом наращивания мышц не нужно..
Fima © (24.11.2009 18:11)

Прямая ссылка

Я тоже худела после беременности. И на тренировки хожу. Кстати, по вашему вопросу. насколько я знаю банан не относится. Я честно говоря, сейчас тоже продолжаю худеть. По ходу дела попрробовала варианты с разгрузочными днями, то воду пила, то еще что-то. Мне больше всего подошло комбинировать не жирные молочные продукты, не все в один день конечно, по очереди. Вот посмотрите здесь http://www.madam-mu.ru/catalog
Солнце-л © (24.11.2009 19:11)

Прямая ссылка

когда вы на диетах это опубликовали, думала выпендреться хотели, а оказывается банальная реклама.... однако, опустилась ваша контора)))))
Рыжий Мурзик © (24.11.2009 20:11)

Прямая ссылка

я загрузилась этой темой некоторое время назад. в общем выводы такие, тренер подтвердил. чтоб убрать вес за счет жира и не потерять мышечной массы нужно заесть углеводами из расчета 1 гр на 1 кг желаемого веса. если есть необходимость наростить мышыцы, то закрываем и углеводное и белковое окно, белок, если не ощибаюсь 0,55 гр на кг желаемого веса. если мышцы хотим терять, то не едим 2-3 часа. питание до трени и после должно сожержать минимум жиров. банан подходит
Рыжий Мурзик © (24.11.2009 20:11)

Прямая ссылка

никаких коктейлей если цель - с жиром распрощаться после таких трень через два часа ем чтонить углевоное- например салат из фруктов с небольшим количеством правильных мюсли и кефиром
юкси © (25.11.2009 10:11)

Прямая ссылка

Я не очень все-таки поняла - после длинной кардио надо есть или нет? Я прихожу в зал к 8 часам вечера, и час занимаюсь на элипсе, потом полчаса хожу по дорожке. Домой прихожу часов в 11 Есть в это время ну совсем не хочу Завтрак и обед присутствуют вполне полноценные Или все таки надо заставлять себя что-то кушать после кардио?
VN © (25.11.2009 12:11)

Прямая ссылка

после тренировки если есть возможность - шейк - протейн плюс фрукт (банан, ягоды, что-то такое) на низкожирном молоке
Matrix © (25.11.2009 17:11)

Прямая ссылка

Назрел вопрос

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Назрел вопрос

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?