Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2009 года > Тоже прошу совета ! Хелп !! |
Тоже прошу совета ! Хелп !!
Девочки, прошу совета ! Постараюсь внятно изложить : цель - похудеть и "подкачать" мышцы. Имею - 169 см. + 71 кг ( жесть :( ). Раньше регулярно посещала аэробные тренеровки. Бросила. Месяц назад возобновила. 3 раза в неделю в аэробном зале - 1 круговая + 2 более силовые с гантельками и бодибаром. Питание в основном - завтрак преимущественно белковый, обед овощи + мясо, "ужин" до 18-00 кефир + творог. Могу на ночь стакан кефира выпить. Что имею: вес не снизился, кое-где вылезли мышцы - на передней поверхности бедра, бицепсы, трапеция. На ногах прям конкретно. Что я делаю не так ? Мне объемы надо уменьшить, а не нарастить . Прошу комментариев и совета ! Спасибо заранее :))
Хеленка © (10.09.2009 11:09)
Прямая ссылка
Хеленка © (10.09.2009 11:09)
Откажитесь полностью от силовых тренировок на этапе похудания полностью! ТОлько кардио! А еще лучше танцы!! Это работают все группы мышц, реально худеешь, а главное очень приятно!!! Я занимаюсь в galladance, просто в восторге, фигурам подтянулась, а главное я больше не поправляюсь, потому что занимаюсь постоянно!!!
jaya © (10.09.2009 12:09) Прямая ссылка
jaya © (10.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Спасибо за совет!
Ну вот не люблю я танцы. Наверное потому, что не получаются они у меня :( Нет чувства ритма - как корова нальду. И пилатес , йогу не люблю - в лежачем положении после работы реально засыпаю.
Хеленка © (10.09.2009 13:09) Прямая ссылка
Хеленка © (10.09.2009 13:09) Прямая ссылка
когда станешь весить килограммов 65 при твоём весе, тогда танцы совсем не покажутся тебе "как корова на льду"! Удачи!!!
Держись!
Златовласка © (10.09.2009 17:09) Прямая ссылка
Златовласка © (10.09.2009 17:09) Прямая ссылка
соглашусь с jaya, что пока надо исключить силовые. мне тренер даже приседания запретил, т.к. ноги вместо похудения - качались у меня. поэтому лучше аэробные нагрузки, степ-аэробика, велотренажер, беговая дорожка. сама худела с 72 кг при росте 169.
Рыжик Днепр © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
О! Блин... ну силовые - это громко сказано. Т.е. в группе , в аэробном зале, с маленьким весом и довольно длительно.На круговой - так в перемешку со степом. Не пойдет ? :((
Хеленка © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Хеленка © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
пойдёт:)
это у вас клас скорее всего
Matrix © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Matrix © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Да, вариации на эту тему. Я вот думаю , что что-то в питании не так.
Рыжик Днепр, я не в тренажерку хожу, а на комбиницию аэробной нагрузки (Степ) с подходами прокачки разных групп мышц или с лёгким весом, или вообще без него. Пот льется просто ручьями - форму хоть выжимай !
Хеленка © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Хеленка © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
а долго занимаетесь? что с питанием?
я худела на правильном питании, т.е. исключила сладкое, мучное (позволяла хлеб в отрубями 2-3 раза в неделю), жирное и жаренное. за 2 мес ушло 5-6 кг.
Рыжик Днепр © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Нет, занимаюсь не долго. В общем-то стаж большой, но после годового перерыва только месяц. Так вот и проблема, что ноги уже раскачала.
Вот питание меня смущает : как уже писала в основном овощи, молочка и мясо. Сладкое и мучное не ем - не люблю. Понятно, что мышцы увеличились , что употребляю много белка. Но углеводы - то потреблять не лучше.. Короче совсем запуталась.
Хеленка © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Хеленка © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
пусть закидают тапками, но ноги у меня похудели на отмене приседаний. пока приседала вместе со всеми в группе - росли мышцы, потом тренер запретил приседания на 2 мес и ноги сразу постройнели. по фото ж видно. вот.
Рыжик Днепр © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
:)) Хотела бы посмотреть на те фото. Но дневник закрыт. Только "для своих" ;))
Хеленка © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Хеленка © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Рыжик имеет в виду фотки, прикрепленные к сообщению выше
Рыба Золотая © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Рыба Золотая © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
прям красота! тоже такую хочу фигурку
Златовласка © (10.09.2009 17:09) Прямая ссылка
Златовласка © (10.09.2009 17:09) Прямая ссылка
спасибо, прямо захвалили
Рыжик Днепр © (10.09.2009 22:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.09.2009 22:09) Прямая ссылка
:)) тормоз. Ради экономии трафика отключила картинки и причитаю. Ножки и правда СУПЕРР !!
Хеленка © (11.09.2009 08:09) Прямая ссылка
Хеленка © (11.09.2009 08:09) Прямая ссылка
спасиб, моя мечта 62 кг. сейчас после родов буду восстанавливаться
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
А рост какой ? Я тоже хочу 60-62. Мне больше и не надо. Хотя были времена... 56-58 кг.
Хеленка © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Хеленка © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
169 см. так же как и у вас.
у меня 57 была пару недель в 18 летнем возрасте. так что особо не стремлюсь к этому. сейчас вешу после родов 65,5 хочу вот до 62 где-то согнать.
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Я после родов (15 лет назад) весила как сейчас. После развода похудела до 56. Лет 8 держала 58 летом 60-62 зимой. Как бросила фитнес - разнесло. Как же буду счастлива, вернув свои 62. Ну и 64 тоже не плохо было бы. Но как-то совсем сложно.
Хеленка © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Хеленка © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
нельзя спорт бросать, если есть предрасположенность. увы увы. я сама как только чуть ослаблю вожжи, сразу разносит меня. а тут я решила, что хватит расслабляться. я ж не гармошка туда сюда постоянно вес менять. вот стараюсь держаться в одной весовой категории. стала поправляться - больше спорта меньше жрать. вот тем и живу пока.
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Да поняла теперь. Но поздно. Буду стараться. :)) Клавное - не сорваться когда нет результата.
Хеленка © (11.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Хеленка © (11.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Красивое приятное лицо у Вас!
На обо фото - sexy. Но на втором видно - идёте в правильном направлении
супер! © (11.09.2009 21:09) Прямая ссылка
супер! © (11.09.2009 21:09) Прямая ссылка
ой, спасибо. приятно слышать такие отзывы от незнакомых;-)
Рыжик Днепр © (12.09.2009 11:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (12.09.2009 11:09) Прямая ссылка
вот честно? мне тренажеры - толку ноль. я только мышцы наращиваю, а жир не уходит.
я реально худела только на аэробных нагрузках, чтобы пот катился градом. а просто тренажеры для меня не выход аж никак. был у меня период ходила именно в тренажерный зал. хоть тут многие и говорят, что тренажеры - это все, но мне почему-то не пошло. мой совет, все таки заняться болье аэробными нагрузками, а когда скинете вес, тогда уже на тренажеры подкачиваться.
Рыжик Днепр © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
а мне вот совершенно наоборот:)
ни один грамотный тренер не скажет “не надо тренажеров”
и таких которые в зале по 3 года бегают, а вес и ныне там - полным полно.
Matrix © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Matrix © (10.09.2009 14:09) Прямая ссылка
не то чтобы мне не надо, но только после похудения. не худею я от статической нагрузки, у разных тренеров пробовала, а результата не было. зато от энергичных занятий я вес отлично теряю. может это свойство организма такое не знаю.
как по мне лучше совмешать, типа хорошего разогрева минут 50 на аэробном тренажере(или там танцы на степе), а потом уже силовые на отдельные группы мышц
Рыжик Днепр © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.09.2009 15:09) Прямая ссылка
я, наоборот от сиолвых теряю жир в основном. когда моложе была - вообще не надо было кардио делать. Теперь все-таки надо:)) плюс кардио тренирует сердечо-сосудистую систему.
Matrix © (10.09.2009 16:09) Прямая ссылка
Matrix © (10.09.2009 16:09) Прямая ссылка
а мне непонятно- как можно не худеть после силовых, елси идет затрата калорий по-любому, и потмо метаболизм повышается?
Kedicik © (10.09.2009 18:09) Прямая ссылка
Kedicik © (10.09.2009 18:09) Прямая ссылка
не только тебе этого не понятно.
мне ещё не понятно как мышся после подипампа из без питания растут. и как тренер запретил приседания если нет проблем со спиной, к примеру. я пухудела на 1 кг за последние 2 недели исключительно поприседав 3 тренировки.
Matrix © (10.09.2009 19:09) Прямая ссылка
Matrix © (10.09.2009 19:09) Прямая ссылка
ну мне приседания из-за менисков нельзя, так что варианты всякие могут быть
Kedicik © (10.09.2009 20:09) Прямая ссылка
Kedicik © (10.09.2009 20:09) Прямая ссылка
конечно есть когда обёктивно нельзя - спина, например, вот твои колени. Проблема спины решается смитом во многих случаях, например.
они же вроде годные для приседаний, им с целю похудения “нельзя”:)
Matrix © (10.09.2009 22:09) Прямая ссылка
Matrix © (10.09.2009 22:09) Прямая ссылка
потому что вы очень худенькая. а если вес приличный, лучше начинать с похудения аэробными нагрузками. потом когда похудеешь уже действительно можно сгонять вес и рельеф выкачивать.
Рыжик Днепр © (10.09.2009 23:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.09.2009 23:09) Прямая ссылка
а почему нельзя и то, и другое? туплю, сорри. мышцы сжигают на порядок больше калорий, а соответственно, и жираю.ю до рельефа большинство худеющих вообще не доходят
Kedicik © (11.09.2009 00:09) Прямая ссылка
Kedicik © (11.09.2009 00:09) Прямая ссылка
мышцы то сжигают, но вот у меня мышцы есть, я спортом занималась всю жизнь профессионально, после 22 лет забросила и естественно заплыла жирком. потом чтобы вернуть себе формы много тыкалась в разные направления спортивные. самое эфеективное что для себя нашла - это сначала сгонка жира на аэробных и чуток статических упражнений на рельеф (пресс, боковые). т.е. большая часть тренировки это аэробные 50 минут и мин 20 можно поделать упражнения или на тренажерах что-то.
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
ты ещё не забывай что после 25 лет мы теряем около 1% мышечной массы в год, после 40 этот процесс идет гораздо быстрее. а мышся - это наша молодость, хорошее самочувствие и отсутствие хронических болезней прежде всего. Так что как говорит моя тренерша по спинингу во время езды в гору :)
Matrix © (11.09.2009 15:09)
Прямая ссылка
Matrix © (11.09.2009 15:09)
:))) жаль, что не жира.
Я так поняла, что метоболизм у меня ну совсееем замедлился. Надо разгонять.
Хеленка © (11.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Хеленка © (11.09.2009 15:09) Прямая ссылка
согласна, мышцы - это хорошо. но не мышцы под жиром. поэтому сгоняю жир, потом мышцы уже делаю. ща вот бы живот подтянуть, начала пресс качать
Рыжик Днепр © (11.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (11.09.2009 15:09) Прямая ссылка
+ 1
ты не тупишь, это так и есть. тем более попные и ножные мышся так как они самые большие в организме
Matrix © (11.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Matrix © (11.09.2009 14:09) Прямая ссылка
не знаю. но факт остается фактом. мне для хорошего похудения нужно по 20 км на велике гонять или по часу на степе танцевать. а на тренажерах, я почему-то отдыхаю.
Рыжик Днепр © (10.09.2009 22:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (10.09.2009 22:09) Прямая ссылка
так может, ты неправильно занимаешься идли нагрузка маленькая??
Kedicik © (11.09.2009 00:09) Прямая ссылка
Kedicik © (11.09.2009 00:09) Прямая ссылка
не знаю, занималась с несколькими тренерами, бросила, потому что эффекта 0. от аэробных нагрузок эффект виден уже через месяц
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (11.09.2009 12:09) Прямая ссылка
согласна на все 100. И я чувствую что я"отзанималась" только тогда когда вспотела конкретно! От аэробики с тренером!
Златовласка © (10.09.2009 17:09) Прямая ссылка
Златовласка © (10.09.2009 17:09) Прямая ссылка
попробуйте, кстати, интервальные тренировки, когда 2-3 минуты легкий бег/быстрая хотьба, потом 30 секунд бежишь что есть сил и так чередовать 30 минут.
До этого - разогрев 5 минут: приседания, отжимания, поднять нетяжелую гантельку в потолку на плечи (все по 10-15 раз), потом на дорожку, потом такая же заминка как разогрев.
при таком виде нагрузок вырабатывается гормон человеческого роста который хорошо способствует сбросу жира.
Matrix © (10.09.2009 16:09) Прямая ссылка
Matrix © (10.09.2009 16:09) Прямая ссылка
Спасибо за совет ! Т.е. от силовых с даже с маленьким весом придется отказаться ? :((
Хеленка © (11.09.2009 08:09) Прямая ссылка
Хеленка © (11.09.2009 08:09) Прямая ссылка
не отказывайтесь, а совмещайте. Добавьте с вашим силовым то что Матрикс посоветовала.
Fialka © (11.09.2009 13:09) Прямая ссылка
Fialka © (11.09.2009 13:09) Прямая ссылка
Попробую... Ну как всегда у самой же себя куча отмазок. Главное - когда это делать ??? Утром ну очень рано встаю. Еле успеваю. Вечером поздновато прихожу. Ладно, прорвемся :)
Хеленка © (11.09.2009 14:09) Прямая ссылка
Хеленка © (11.09.2009 14:09) Прямая ссылка
ага, это мне 3 дня назад пришёл - там был именно такая тренировка.
Matrix © (11.09.2009 14:09)
Прямая ссылка
Matrix © (11.09.2009 14:09)
у нас появился он, специальное издание для женщин раз в 2 месяца выходит, на эстонском. Мне на английском тяжело и лень столько читать да ещё специфические термины всякие, а теперь - в самый раз. Вот читаю, просвещаюсь ))))
Fialka © (11.09.2009 15:09) Прямая ссылка
Fialka © (11.09.2009 15:09) Прямая ссылка
да, это он. раз в 2 месяца и специально для женщин.
они более “сезжезные” чем , предупреждаю заранее чтоб ты не пугалась:)
Matrix © (11.09.2009 15:09)
Прямая ссылка
Matrix © (11.09.2009 15:09)
да чего мне пугаться, я любуюсь, читаю и пеку пироги )))))) Ну вообще надо опять идти на памп и в бассейн хотя бы, иначе хана )))))
Fialka © (11.09.2009 17:09) Прямая ссылка
Fialka © (11.09.2009 17:09) Прямая ссылка
:)) хана это да, за углом стоит постоянно
Matrix © (11.09.2009 17:09) Прямая ссылка
Matrix © (11.09.2009 17:09) Прямая ссылка
Спасибо! Завтра сделаю такую пробежку в парке.
Делала только бег/быстрая ходьба, а бежать 30 секунд что есть силы, не пробовала дабавлять. это я только в конце делала или усилие в гору.
Tay © (11.09.2009 21:09) Прямая ссылка
Tay © (11.09.2009 21:09) Прямая ссылка
ой,. дОбавлять...
Tay © (11.09.2009 21:09) Прямая ссылка
Tay © (11.09.2009 21:09) Прямая ссылка
Советую пилатес (с инструктором)- мышцы будут эластиичные,но не накаченные. Крсивые изгибы,осанка. Занимаюсь 5 лет.
nastia ясноглазая © (10.09.2009 17:09) Прямая ссылка
nastia ясноглазая © (10.09.2009 17:09) Прямая ссылка
та же ситуация... пыталась худеть при помощи фитнесса, но только накачалась(над коленками мешки повылезали). потом у нас в питере появился велнесс. это когда в зале спец-оборудование для похудения. чтобы сбросить вес не нужна интенсивная нагрузка. например: спокойненько занимаешься на тонусных столах и никаких силовых упражнений. по дорожке не бегать, а ходить но не меньше 40 минут. по питанию ты все правильно делаешь. и еще до тренировки 2 часа не есть и после 2 часа не есть. можно добавить термотерапию и прессотерапию - эффект супер! целлюлит уходит на глазах. в питере могу посоветовать клуб А-Элита 908-44-23. там и программу бесплатно подберут. Удачи!
Светик © (14.09.2009 20:09) Прямая ссылка
Светик © (14.09.2009 20:09) Прямая ссылка