| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2009 года > Что я делаю не так? к знающим. |
Что я делаю не так? к знающим.
Дано, тетка, 27 лет, 2 года после родов, вес 80кг уже год, после родов было 87, чуток сбросила на таблетках.
Питание - кофе с молоком -2 раза в день+йогурт, на завтрак и ужин,
обед - кабачковая икра, сосиска. или фасоль с кусочком Докторской, или супчик с ломтиком сыра, или помидоры-огурцы и ломтик черного хлеба или овсянка.
ужин -кофе с молоком и йогурт.
Нагрузка- длительная пешая прогулка в парке, постоянная ходьба.
Плюс хулахуп -около 10 минут, но толкьо в одну сторону пока получается,
Лег Меджик -несколько подходов до изнеможения,
Аб Кинг -доска для пресса -минут 15 с перерывами до невозможности.
гантели на фитболе -3 подхода по 2 минуты каждый, Орбитрек - на закуску -15-20 минут -по состоянию здоровья.
Месяц прошел -скинула 400грамм. Меньше кушать не получается, больше заниматься не получается, и так хожу варенная.
Спортсменко © (25.05.2009 12:05)
Прямая ссылка
Спортсменко © (25.05.2009 12:05)
Раньше, до родов за такой месяц могла минимум 10кг сбросить, а теперь вот так -как черепаха, 400грамм.. сил жить не хватает. Посоветуйте, плиз, что делать?
спортсменко-неудачницо © (25.05.2009 12:05) Прямая ссылка
спортсменко-неудачницо © (25.05.2009 12:05) Прямая ссылка
По-моему вы своим рационом питания тормозите свой обмен веществ. И тренироваться можно не особо заморачиваясь - 2 раза в неделю силовые 40-60 мин., затем кардио 15-30 мин. Плюс дополнительно 1-2 раза в неделю кардио (дорожка или велик или басс) мин. 30-45.
Рыба Золотая © (25.05.2009 13:05) Прямая ссылка
Рыба Золотая © (25.05.2009 13:05) Прямая ссылка
мне кажется надо менять режим питания принципиально - ну что это за еда - кабачковая икра, сосиска, Докторская...
свежие овощи, свежие фрукты, паровое, запеченое или отварное - мясо и рыба, кусок хлеба, кусок сыра, не есть после 18. мне очень помогли начать худеть упражнения на растягивание. сначала занимаюсь на тренажерах потом сразу на флекс - и результат куда круче, чем от 2 часов силовых тренировок.
Лизавета N © (26.05.2009 08:05) Прямая ссылка
Лизавета N © (26.05.2009 08:05) Прямая ссылка
еда вас тормозит, имхо.
Заменить докторскую и сосиску на отварное/пароваристое мясо-курицу-рыбу. Никакой соли, или минимум соевый соус чуть. Никакой икры кабачковой, заменить паровыми овощами, БЭЗ картошки, только стручковая фасоль/цвет.капуста/брокколи.
Воды в день 2 литра.
Йогурт без сахара, утром завтрак овсянка на воде.
У вас ни завтрака ни ужина нормального. Поэтому и сил нет. А нагрузку себе физическую даете ого-го сколько. Откуда ж силы?
Вот вам примерный рацион питания.
Утро:овсянка на воде, йогурт без сахара, кофе с молоком.
Перекус до обеда:яблоко.
Обед: овощи в пароварке, рыба/курица/мясо в пароварке. Без соли!
Перекус:курага 2 шт+орешки чуть-чуть
Ужин: кефир+творог обезжиренный/ или салат из свеж.помидор+огурцы+зелень.
Воды много пить, чистой.
Победа* © (26.05.2009 11:05) Прямая ссылка
Победа* © (26.05.2009 11:05) Прямая ссылка
Есть меееденно, каждый кусок пережевывая 33 раза (рецепт тибетских монахов).
Реально помогает.
Carolina © (01.06.2009 00:06) Прямая ссылка
Carolina © (01.06.2009 00:06) Прямая ссылка
