| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2009 года > как убрать пухлые руки? |
как убрать пухлые руки?
после родов расползлась очень сильно, было лишних 17 кг.
пыталась придерживаться здорового питания, по мере возможности не ела после шести и спорт.
Сейчас на мне лишниз 6 кг., объем талии даже меньше чем до родов, живот плоский, попа сдулась и стала как обычно плоской и не красивой
но остались проблемные зоны - руки ближе к плечам дряблые и толстые, там есть мускулы т.к. тоскаю ребенка и занимаюсь силовыми упражнениями, но всеравно смотреть страшно и галифе.
Карта на спорт заканчивается, продлить возможности сейчас нет, как убрать пухлые руки в домашних условиях? какие упражнения? скоро лето, галифе можно скрыть брюками, но эти бабские руки ничем не скрыть:(((
хелп! © (14.03.2009 16:03)
Прямая ссылка
для талии говорите?:))) для талии нужно забыть о косых мышцах)))
Вот чего я такая умная-разумная. Кажется много чего знаю, а как посмотрю в зеркало - ужас!
Но я стараюсь. Не люблю упражененя для пресса в положнии лежа, хоть удавись. ищу альтернативы
iceberg © (14.03.2009 23:03) Прямая ссылка
на фитболе - самая лучшая альтернатива...))))
Мирра © (16.03.2009 19:03) Прямая ссылка
Пресс можно каждый день, они быстро восстанавливаются.
Fialka © (16.03.2009 14:03) Прямая ссылка
хелп! © (14.03.2009 16:03)
соблюдение диеты - это раз
как пример упражнения -
становитесь спиной к стулу./ кровати(к жесткому краю), руками опираетесь о край, попа висит над полом и отжимаетесь так на руках.
плюс- если нет возможности купить карту в клуб - купите себе гантельки и машите ими:)
iceberg © (14.03.2009 16:03) Прямая ссылка
iceberg © (14.03.2009 16:03) Прямая ссылка
А я очень хочу купить себе в квартиру скамейку для пресса,как вы думаете это не бред,в принципе она небольшая,надоест стоявши,уберу на балкон,просто по мимо живота меня в принципе ничего особо в себе не беспокоит
dar4111 © (14.03.2009 18:03) Прямая ссылка
dar4111 © (14.03.2009 18:03) Прямая ссылка
Пресс можно делать и без скамейки...
Северяночка © (14.03.2009 19:03) Прямая ссылка
Северяночка © (14.03.2009 19:03) Прямая ссылка
Ну на ней намного удобнее,причем для улучшения эффекта можно использовать гантели
dar4111 © (14.03.2009 19:03) Прямая ссылка
dar4111 © (14.03.2009 19:03) Прямая ссылка
Это еще смотря как делать, есть упражнения для нижнего пресса.Там скамейка не нужна точно.
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Подскажите какие для нижнего упражнения!!!Или дайте пожалуйста ссылку.Висит складка после родов жуткая!именно внизу-жуть!
Егоркина мама © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Егоркина мама © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Лежа на спине- поднятие ног.Поясница д.б.прижата к полу.
Можно упражнение из калланетика, я занимаюсь- там лежа поднятие ног под углом 45град. и держать около минуты. Обязательно надо напрягать, чтоб работали именно мышцы живота.
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
а делать каждый день?просто где-то прочитала,что мышцам надо давать отдыхать 48 часов.это вообще не из мира фантастики?
Егоркина мама © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Егоркина мама © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Можно через день, как хотите.
Только обязательно упражнение на растяжку этих мышц делать.
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
то что вы выше написали(упражнение)?!
Егоркина мама © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Егоркина мама © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Не, упражнение- это упражнение, а растяжка-
лежа на животе, приподнимаетесь на руках, растягивая мышцы, только медленно и аккуратно, нерезко. Как бы выгибаясь назад.
Попробуйте.
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
а ! вон оно как! Спасибо буду пробовать!
Егоркина мама © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Егоркина мама © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Еще для талии можно -
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, наклонять колени в одну и в другую сторону, касаясь пола, спина остается на месте, работают только косые мышцы.
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
Северяночка © (14.03.2009 20:03) Прямая ссылка
для талии говорите?:))) для талии нужно забыть о косых мышцах)))
Вот чего я такая умная-разумная. Кажется много чего знаю, а как посмотрю в зеркало - ужас!
Но я стараюсь. Не люблю упражененя для пресса в положнии лежа, хоть удавись. ищу альтернативы
iceberg © (14.03.2009 23:03) Прямая ссылка
на фитболе - самая лучшая альтернатива...))))
Мирра © (16.03.2009 19:03) Прямая ссылка
да, вот когда ноги на фитболе и их к себе подтягивает - это нра. НЕ скучно по крайней мере
iceberg © (16.03.2009 19:03) Прямая ссылка
iceberg © (16.03.2009 19:03) Прямая ссылка
Пресс можно каждый день, они быстро восстанавливаются.
Fialka © (16.03.2009 14:03) Прямая ссылка
когда мы что-то носим-поднимаем работают бицепсы, а висят трицепсы. Их и надо укрепить. Можно так: взять двумя руками гантель (за края или обеими руками за ручку - не принципиально), поднимаем над головой вытянутые руки и начинаем их сгибать за голову (3 подхода по 15 - 25 раз), после последнего сета сгибаем руки за голову и начинаем сводить локти (надо 12 раз, но с первого раза не получиться). Мне помогает. Во всяком случае, в узкие рукова влезаю.
Green'a © (16.03.2009 21:03) Прямая ссылка
Green'a © (16.03.2009 21:03) Прямая ссылка
сводить локти - это как?
mama_mia! © (16.03.2009 23:03) Прямая ссылка
mama_mia! © (16.03.2009 23:03) Прямая ссылка
ну... попробую объяснить. Руки выпрямляете вверх с гантелей, потом сгибаете в локтях назад, при этом предплечие идет немного вперед.Получается, что локоть смотрит не вверх, а.... ну на стык стены и потолка... надюсь, понятно... как объяснить более корректно не знаю....
Green'a © (20.03.2009 15:03) Прямая ссылка
Green'a © (20.03.2009 15:03) Прямая ссылка
