| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2009 года > Первый раз в "первый класс")) |
Первый раз в "первый класс"))
Пардон, что много букв.
Напишите, пожалста, что вы думаете про мои наполеоновские планы по поводу тренировок.
Условия: спортом никогда не занималась (из секции художественной гимнастики выперли за то, что "большая пятая точка"), в фитнесс клубе занималась месяц года три назад, в общем, спортсмен тот еще). Однако много хожу пешком - около 1,5 часов в день.
Телосложение худощавое, но скорее всего за счет питания - нет у меня времени на еду, первый прием пищи в час дня - обед (обычно это или гречневая каша, или тушеная/вареная курица, или овощной салат или... в общем то, что не требует быстрого и кропотливого приготовления дома. Второй прием пищи - около 19:00 - питание то же). В течение рабочего дня - чай без сахара, сладкое не люблю, конфеты не ем, предпочитаю орешки, сухофрукты, яблочки.
так вот. Цель - подтянуть фигуру ,укрепить мышцы и убрать чуть намечающиеся "попины уши".
В планах:
7:00 (будние дни, 5 дней в неделю)- бассейн около 30 минут, потом около 30 минут - или беговая дорожка, или степпер (могу чередовать по дням). соответственно, завтрак будет около 10:00 утра - планирую творог, или бутерброды с зерновым хлебом и маложирным сыром и кофе (без молока и сахара).
19:00 (3 раза в неделю) - групповые занятия в клубе (то есть на определенные группы мышц. один день - таз и ноги, другой день - верх - руки и плечи, третий день - упражнения на пресс и талию).
21:00 (Один раз в неделю) - бокс для начинающих.
Соответственно питание:
завтрак
обед 13:00 - меню вряд ли изменится
и ужин? 18:00 - что есть в это время, чтобы были оптимальные результаты?
Вечером после тренировки - кефир? или вообще ничего?
Сила воли есть) наверное...))
negretta © (05.02.2009 10:02)
Прямая ссылка
тоже раз в 2 месяца, если что:(((
но там для сурёзных теть:)) модели у них такие же как и в оксиджене:)
Matrix © (06.02.2009 15:02)
Прямая ссылка
negretta © (05.02.2009 10:02)
ваю, шикарные планы, если получится
*обзавидовалсо* :)))))
если треня в 19, а ужин в 18, то это трудно :) если за час до трени съесть йогурт и банан, или яблоко или творог, то ещё пойдёт, а если нормальный ужин, то треня будут муки мучные :)
после бокса в 22 уже бы не ела я (ела бы ДО), а после силовой в 20-21 съела бы маленькое что-то.
вообще с таким интенсивным графиком надо продумать основательно план еды и есть достаточно, а то после двух недель пропадёт весь энтузиазм и тоска-апатия нагрянут :)
Juanita Banana © (05.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Juanita Banana © (05.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Спасибо))
Я у себя на личке создам альбом. Будем отслеживать помесячно изменения внешинх контуров.
Обязуюсь давать отчет каждую неделю))
ща пороюсь в инете и тут в архиве про еду)))
negretta © (05.02.2009 13:02) Прямая ссылка
negretta © (05.02.2009 13:02) Прямая ссылка
:)))
Juanita Banana © (06.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.02.2009 12:02) Прямая ссылка
девушки, а у кого-нибудь такой режим в жизни получился? т.е не экпресс-похудание с последующим поддержанием, а именно на несколько лет? мой максимум спорт 3 раза в неделю+ я везде хожу пешком и кручу обруч каждый день. я лентяйка?
Honey7 © (05.02.2009 17:02) Прямая ссылка
Honey7 © (05.02.2009 17:02) Прямая ссылка
Пока жила одна ходила 6-7 дней в неделю по часу, с семьёй все конечно, гораздо сложнее - сейчас хожу 4 раза в неделю в , мне мало.
Matrix © (05.02.2009 19:02)
Прямая ссылка
Matrix © (05.02.2009 19:02)
супер!)) мне не удается. хотя я и одна живу
Honey7 © (05.02.2009 20:02) Прямая ссылка
Honey7 © (05.02.2009 20:02) Прямая ссылка
офф
Наташ, какие у вас там за окияном новые классные журналы есть? ты какой-то хвалила новый вроде?
у меня скоро летом оксиджен кончается, хочу попробовать новое, лью туда улетел, может, привезёт на пробу че-нить :)
Juanita Banana © (06.02.2009 12:02) Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.02.2009 12:02) Прямая ссылка
попробуй - он самый из них . есть ещё - он научно-популярный такой:), есть ещё , но он совместный с мужским и мне не очень нра
Matrix © (06.02.2009 15:02)
Прямая ссылка
Matrix © (06.02.2009 15:02)
ага, спасибо :))) я женский и так заказала, я его уже “ела” тогда, три номера достала :)))) жалко, что он раз в два месяца...
надо ещё попросить :)))) спасибо :)
Juanita Banana © (06.02.2009 15:02)
Прямая ссылка
Juanita Banana © (06.02.2009 15:02)
Matrix © (06.02.2009 15:02)
5-6 раз в неделю в течении 9 лет
Mosca © (06.02.2009 09:02) Прямая ссылка
Mosca © (06.02.2009 09:02) Прямая ссылка
максимум 4 раза
а так три
я больше- помру(
юкси © (06.02.2009 10:02) Прямая ссылка
юкси © (06.02.2009 10:02) Прямая ссылка
