| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2009 года > Аэробная нагрузка |
Аэробная нагрузка
цель: скинуть набранное за НГ праздники..
имеется: утренняя аэробная нагрузка (степпер + гантельки по 1кг в кач-ве доп.нагрузки) - 60мин до завтрака; вечерняя - тот же степпер с гантельками - 30(?), 60(?)мин
собственно вопрос - ранее была озвучена тема о "ПЕРЕтренированности" мышц, т.е.если слишком большая нагрузка (1,5-2часа в день) это не есть хорошо, мышечные волокна разрушаются и т.д. и в то же время шла речь о нецелесообразности занятий менее 60мин, жир начинает сгорать после 30-40мин
откорректируйте, пжл, режим тренировок - утренняя остается по умолчанию - вечерняя - 30? 60мин? и вообще не будет ли вечерняя вообще лишней?
Ирина © (10.02.2009 09:02)
Прямая ссылка
тут много бегающих, а вы всех распугали обращением к конкретному участнику, уже бы давно вам кто ответил :)
ну и бегайте по часу с утра, если хорошо себя чувствуете, и вечером, когда получится по 30-40 мин. я не могу бегать по утрам больше 30 мин, а то весь день умирать буду. утренные трени как раз более эффективны, когда углеводные закрома за ночь потрачены на регенерацию организма и поддержание жизнедеятельности, и при беге на голодный желудок организм начинает намного раньше браться за жировые запасы, так как углеводов нет.
вам надо не стремиться к перфекционизму (типа меньше 40 минут не стоит и бегать, а 40 минут у меня нет, вот и не буду вообще), а просто использовать каждую возможность - получилось 20 мин вечером и хорошо, 30 замечательно, сколько смогла. вы всё равно не сможете заниматься 14 раз в неделю, застолбите себе утренные тренировки регулярно, а вечерние как бонус.
не знаю, что у вас на обед. при двухразовых тренировках ноги протянете с таким полдником-ужином. если у вас 3-4 часа до сна, то и эщьте лёгкий ужин - рыба-курица и немножко овощей. невозможно мало есть и много заниматься - вы через неделю-полторы заметите моральное истощение, апатию и вялость, - это когда вам и похудение пофиг станет, и спорт, и вообще только покоя хочется.
вот картинка о получении энергии по времени
Juanita Banana © (10.02.2009 21:02) Прямая ссылка
ох, если верить этой картинке - даже с 5 кардио в день по 15-20 минут до жиров я так и не доберусь((((
что ж делать то?
Kosh © (10.02.2009 22:02) Прямая ссылка
Juanita, спасибо большое за ответы - я сама много инфы перелопатила по этой теме, форум опять же, всегда читаю - но Ваши сообщения всегда конкретны, ёмки и по существу - пасиб!
Ирина © (12.02.2009 14:02) Прямая ссылка
Ирина © (10.02.2009 09:02)
хотите скинуть набранное работайте!!! и утром и вечером)
Mosca © (10.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Mosca © (10.02.2009 11:02) Прямая ссылка
да я собственно и непротив..единственно хотела выяснить - не во вред будет вечерняя нагрузка (по-моему Juanita Banana в свое время писала об нежелательной излишней нагрузке..)
вечернюю оставлять 60мин или все таки 30??
Ирина © (10.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Ирина © (10.02.2009 11:02) Прямая ссылка
есть силы, почему бы нет?
Mosca © (10.02.2009 11:02) Прямая ссылка
Mosca © (10.02.2009 11:02) Прямая ссылка
бегать можно по два раза. бегать 2 часа подряд не имеет смысла, - углеводы кончаются, организм жрёт собственные мыш-цы после часа тренировки, если вы только не начинаете после часа пить углеводные напитки, как марафонцы. лучше разделять на утро и вечер.
сколько можете, столько и бегайте, я бегала утром 30, вечером 50.
я писала про силовую, а не кардио: не надо грузить одну и ту же группу мыш-ц каждый день, нужно хотя бы 48 часов для регенерации.
Juanita Banana © (10.02.2009 14:02) Прямая ссылка
Juanita Banana © (10.02.2009 14:02) Прямая ссылка
Ой как замечательно!Juanita Вы как раз мне и нужны..
Можно мне помучать вас еще одним вопросом?..
вообще то я не бегаю, а хожу на степпере - но это, если что, для чистоты эксперимента..про два часа подряд я не говорю, понимаю что это очень тяжело, да и бесмысленно..речь шла о часе утром и часе вечером, так вот нужно ли именно час вечером (за полчаса сгорят наверно просто углеводы накопленные за день, а сам жир, т.е. "похудательный" процесс вроде как начинается после получаса, ну там на 40-й мин? вроде так Вы объясняли...)
по мне так и полчаса многовато - дети/уроки/муж, то ли дело с утра..встал в 6 и до 8 предоставлен сам себе..
Извините что много текста, просто хотелось разъяснить ситуацию
И еще вопросик - перед вечерней треней творог гр100+кефир 2,5 не маловато? учитывая, что после трени только вода, ну и кефир тот же..(до сна остается 3-4 часа..)
Ирина © (10.02.2009 14:02) Прямая ссылка
Ирина © (10.02.2009 14:02) Прямая ссылка
тут много бегающих, а вы всех распугали обращением к конкретному участнику, уже бы давно вам кто ответил :)
ну и бегайте по часу с утра, если хорошо себя чувствуете, и вечером, когда получится по 30-40 мин. я не могу бегать по утрам больше 30 мин, а то весь день умирать буду. утренные трени как раз более эффективны, когда углеводные закрома за ночь потрачены на регенерацию организма и поддержание жизнедеятельности, и при беге на голодный желудок организм начинает намного раньше браться за жировые запасы, так как углеводов нет.
вам надо не стремиться к перфекционизму (типа меньше 40 минут не стоит и бегать, а 40 минут у меня нет, вот и не буду вообще), а просто использовать каждую возможность - получилось 20 мин вечером и хорошо, 30 замечательно, сколько смогла. вы всё равно не сможете заниматься 14 раз в неделю, застолбите себе утренные тренировки регулярно, а вечерние как бонус.
не знаю, что у вас на обед. при двухразовых тренировках ноги протянете с таким полдником-ужином. если у вас 3-4 часа до сна, то и эщьте лёгкий ужин - рыба-курица и немножко овощей. невозможно мало есть и много заниматься - вы через неделю-полторы заметите моральное истощение, апатию и вялость, - это когда вам и похудение пофиг станет, и спорт, и вообще только покоя хочется.
вот картинка о получении энергии по времени
Juanita Banana © (10.02.2009 21:02) Прямая ссылка
ох, если верить этой картинке - даже с 5 кардио в день по 15-20 минут до жиров я так и не доберусь((((
что ж делать то?
Kosh © (10.02.2009 22:02) Прямая ссылка
1. 15-20 минут достаточно для тренировки сердца-сосудов - это уже немало :)
2. увеличивается оборот на примерно 600 калорий в день (5раз * 20минут) - если есть только здоровое и, например, 1500 есть и 1800 тратить, создаётся дефицит калорий, который за недели и месяцы в очень приличную цифру выливается, если быть последовательным и регулярным :)
из картинки видно, что уже после 5 минут в среднем начинается подключение жиров как источника энергии. и потом картинка схематична и усреднена, просто для визуализации процесса, а всё индивидуально.
если человек бегает по часу, он просто немного быстрее достигнет результата, чем человек, бегающий 3 раза по 20 минут, но это не значит, что второй варянт не работает :)
Juanita Banana © (10.02.2009 22:02) Прямая ссылка
Juanita Banana © (10.02.2009 22:02) Прямая ссылка
понятно))) значит надежда все же есть
потому что выбора у меня нет - час я не смогу никак
Kosh © (10.02.2009 23:02) Прямая ссылка
Kosh © (10.02.2009 23:02) Прямая ссылка
у меня мама тоже не может час, тоже будет дробно заниматься :)
Juanita Banana © (11.02.2009 13:02) Прямая ссылка
Juanita Banana © (11.02.2009 13:02) Прямая ссылка
Juanita, Вы уж не обижайтесь..но я хотела именно от Вас получить ответ..более подробной и дельной инфы я не читала ни у кого..
с нагрузкой понятно - если еще по питанию просвятите - буду благодарна..
обычный день - утром каша с творогом, перекус фрукт, обед: либо грудка, либо рыба с овощами в микро, перекус активия, ужин творог с кефиром, есть грешок - в теч дня могу с кофе навернуть пару конфет - ну халва в шок-е например
Скажите - такой рацион с вышесказанной нагрузкой пойдет?
речь, напоминаю, шла о сбросе веса...
да, и по картинке вопросик - какое то большое поле получается во времени: до 60 мин и после, а вот если четко 60 мин - это будет гдето посередине? (я все про сгорание жира..)
Ирина © (11.02.2009 14:02) Прямая ссылка
Ирина © (11.02.2009 14:02) Прямая ссылка
ужин маловат, вы же не будете есть 7 дней в неделю творог-кефир на ужин, и так месяцами :)
ещё про воду вы не написали - пить надо минимум 2 литра плюс литр на каждый час спорта, то есть примерно 3 литра в день по стаканчику в час, за пару часов до сна хватит пить, если отекаете.
пара конфет с похудением как-то не очень совместимы. если не можете отказаться на время или сократить до минимума, то готовьтесь к оооооооооочень долгому процессу сброса веса. я скидывала 2,5 кг в течение 8 месяцев по 5-6 тренировок в неделю. тоже не могла от сладкого в процессе отказаться, и результат - 2,5 кг за 8 месяцев - от такого “стремительного” темпа многие бы уже давно в окно выпрыгнули.
по картинке я нинаю, не я же её придумала. известно, что до 60 мин бОльшая часть энергии (то есть больше 50%) добывается из углеводов, после бОльшая часть из жира, тем не менее и до и после 60 минут энергия добывается из обоих источников - и жир, и уголь, просто в разном соотношении.
Juanita Banana © (11.02.2009 23:02) Прямая ссылка
Juanita Banana © (11.02.2009 23:02) Прямая ссылка
Juanita, спасибо большое за ответы - я сама много инфы перелопатила по этой теме, форум опять же, всегда читаю - но Ваши сообщения всегда конкретны, ёмки и по существу - пасиб!
Ирина © (12.02.2009 14:02) Прямая ссылка
:)))
*просто отметилась, а то робот меня удалить собрался*
L!s!chka :-) © (12.02.2009 16:02) Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (12.02.2009 16:02) Прямая ссылка
:))) а не фиг иметь раздвоенную личность:)
Matrix © (12.02.2009 22:02) Прямая ссылка
Matrix © (12.02.2009 22:02) Прямая ссылка
смеёшься над больным человеком??? :)))
L!s!chka :-) © (13.02.2009 12:02) Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (13.02.2009 12:02) Прямая ссылка
мы знаем этого человека:)) он прикидывается:)))
Matrix © (13.02.2009 15:02) Прямая ссылка
Matrix © (13.02.2009 15:02) Прямая ссылка
