Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2008 года > Тупой вопрос...

Тупой вопрос...

понимаю, но,Девочки, объясните мне какие упражнения кардио, а какие силовые? Пожалуйста...
Я:) © (17.11.2008 14:11)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

силовые на тренажерах или со своим весом, а кардио это дорожка, велосипед, бег, степпер и тд
Juanita Banana © (17.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

Спасибо! А для того чтобы сбросить вес как их нужно сочетать?
Я:) © (17.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

почитай ниже :) тему
diviola © (17.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

+1 нажимать на кардио, сколько можете - 3-7 дней в неделю и пару силовых. силовые можно в тот же день, как и кардио, только ДО кардио тренировки.
Juanita Banana © (17.11.2008 15:11)

Прямая ссылка

не обязательно ДО. зависит от индивида.
Bonita © (17.11.2008 18:11)

Прямая ссылка

кардио ДО силовой малоеффективно, так как энергия берётся в первую очередь из углеводов, затем на силовой тренировке непосредственно после в силу отсутствия углеводов добыча энергии идёт за счёт разрушения собственной мышечной массы, так как кислорода на силовой тренировке недостаточно для ращепления жира. таким образом и жиры на месте, и мышечную массу разрушил - эффекта от трени 0
Juanita Banana © (17.11.2008 18:11)

Прямая ссылка

проблемму можно решить принятием углеводов между етими двумя тренировками.
Bonita © (17.11.2008 18:11)

Прямая ссылка

а зачем, если челковек хочет худеть, ему есть углеводы между тренировками? :) кроме того, если тратить все углеводы сначала на силовой тренировке, а потом “пустому” идти на кардио, то добыча энергии из жира на кардио начинается не через 40 минут, а уже практически с первых минут, так как углеводные запасы истощены и на аэробной тренировке в отличие от силовой анаеробной достаточно кислорода для преобразования жира в воду и энергию :)
Juanita Banana © (17.11.2008 18:11)

Прямая ссылка

Я понимаю о чем вы говорите. Но на сколько вы можете быть уверены, что потратите все углеводы? И мне кажется, что надо рассматривать конкретную тренировку индивида. Иногда силовые упражнения человека не дотягивают до силовых, а скорее были бы названы упражнениями кардио с применениями гантелей и т.д. Спор о том что лучше сначало кардио или силовая ето точно такой же спор, когда лучше заниматься с утра, днем или же вечером. Ето очень индивидуально и зависит от программы человека.
Bonita © (17.11.2008 18:11)

Прямая ссылка

все или не все не столь важно, в любом случае после часа силовой тренировки запасы углеводов пусты или на грани истощения, и на кардио гораздо быстрее происходит переход на расходование жировых отложений. я не спорю :) и да, ни в чём нельзя быть уверенным.
Juanita Banana © (17.11.2008 19:11)

Прямая ссылка

в спорах рождается истина! :) С Вами приятно подискутировать. :) Зачем час силовых? Я думаю, что всей тренировки в целом (кардио, силовые, расстяжки) достаточно час-полтора, если заниматься как положено. Часто люди или не дорабатывают, или же слишком себя изнуряют и выползают из зала без задних ног. Найти золотую середину достаточно трудно.
Bonita © (17.11.2008 19:11)

Прямая ссылка

вообщем, под шумок я и ушла в спорт зал.
Bonita © (17.11.2008 19:11)

Прямая ссылка

:))) у меня уходит час на разминку-тренажеры, потом полчаса на кардио, то есть меньше 1,5 часов не получается проводить в зале. но я счастливый обладатель еллипса дома, поэтому не каждую силовую тренировку в зале заканчиваю на кардио, часто просто дома полчаса-50 мин бегаю :)
Juanita Banana © (17.11.2008 19:11)

Прямая ссылка

отлично. попробуйте сделать интервальную пробежку дома. расчет: 220 - минус ваш возраст ето ваш макс.биен.сердца (мбс далее) 60%-70% от мбс - 3 мин бега ( далее как отдых) 70%-85% от мбс - 1-2 мин бега (далее как нагрузка) И так чередуйте всю пробежку. Если будет слишком лего, то сделайте минуты нагрузки дольше,а минуты отдыха короче. Все, точно ушла
Bonita © (17.11.2008 19:11)

Прямая ссылка

да, надо так делать, когда есть силы :) у меня их часто нет, поэтому легче пробежать дольше, но менее напряжно, чисто попотеть и не лежать-сидеть-перед-компом :)
Juanita Banana © (17.11.2008 20:11)

Прямая ссылка

так мои 4-5 силовых упражнений это как раз час. если по-быстромы, 30-40 минут, но это очень быстро и когда качаешь не ноги... после этого я до раздевалки дойти могу с трудом:) я вообще за отдельные трени - силовые с кардио не мешаю
Matrix © (17.11.2008 20:11)

Прямая ссылка

у-ы-ы-ы, нормальному работающему и часто детно-семейному человеку язык не поворачивается посоветовать тренироваться 5 раз в неделю, потому что и так видно, что нереально :) хорошо, если кто-то найдёт 3 дня в неделю, тогда придётся совмещать трени :)
Juanita Banana © (17.11.2008 20:11)

Прямая ссылка

я стараюсь делать комбинированные силовые (несколько мыш. групп вместе). Ну у меня цель - сердце тренировать. (в роду у меня все сердечники, так что беспокоюсь, так сказать)
Bonita © (17.11.2008 21:11)

Прямая ссылка

так ты уже их всех обошла и састраховалась если ходишь регулярно:))) сердце тренируется по любому от любой физнагрузки
Matrix © (17.11.2008 21:11)

Прямая ссылка

у меня очень слабое сердце, хотя по виду не скажешь. :) Когда делаю кардио, то мне надо очень мало нагрузки, что бы сердце поскакало как бешеная лошадь.
Bonita © (18.11.2008 07:11)

Прямая ссылка

Есть множество программ и целей для кардио. Как то и разогрев, как и другие кардио программы, а так же программы на скорость, выносливость и еще множество других.
Bonita © (17.11.2008 19:11)

Прямая ссылка

согласна про разминку-заминку, но на разогрев хватает 5-10 минут, это нельзя назвать кардиотренировкой, это просто достижение рабочей температуры :) для тренировки сосудов-сердца нужно не менее 20-30 минут стабильной нагрузки, для жиросжигания ещё дольше.
Juanita Banana © (17.11.2008 19:11)

Прямая ссылка

кардио ето упражнения, которые тренируют сердце, а силовые, ето те, что тренируют костные мышцы. Грубо говоря.
Bonita © (17.11.2008 18:11)

Прямая ссылка

Тупой вопрос...

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Тупой вопрос...

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?