| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2008 года > Бег по вечерам или как похудеть.. |
Бег по вечерам или как похудеть..
БОльше года регулярно занимаюсь спортом. Питание у меня в норме, за исключением того, что я не могу в силу разных обстоятельств есть по чуть-чуть и часто. Я ем по чуть-чуть и редко (3 раза в день). Вес и ныне там. Силовые плюс аэробные нагрузки не дают эффекта. Точней он есть, но такой мизерный, просто обидно(((((
Хочу перейти на бег по вечерам, по улице, кислорода больше, жир горит лучше.
Вопрос, может лучше по утрам? или по вечерам?? И как быть с плохой погодой?
Бегать люблю больше всего!! Но не на беговой дорожке в зале. там мне скучно..ПОдскажите как лучше бег впихнуть в мой рацион))
Лиска. © (16.10.2008 10:10)
Прямая ссылка
а чем крупы провинились? разве кашу есть нельзя?
Рыжик Днепр © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
где ты увидела слово крупы у меня и у Лиски???????
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
что значит нет смысла??? так всегда было? или ты технику отлично знаешь?
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футькин, ты скоро фитнес моделью бушь;)
я бы тоже взяла себе, если бы:
1. в нашем зале был бы достойный и стоящий человек
2. если бы не было так дорого
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 10:10)
жрать нада меньше и заниматься правильно качественно) не могут силовые и аэробные нагрузки не давать эффекта)
Футя © (16.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 10:10) Прямая ссылка
да прям. надо не меньше, в моем случае надо жрать пересать. это все пробовано-перепробовано! если говорю, что эффект минимален, значит так и есть. кого мне обманывать?
Лиска. © (16.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 10:10) Прямая ссылка
жрать не нада переставать, нада просто правильно и есть и заниматься)
тренера персонально возьми, почувствуй разницу как правильно заниматься, в жизни не поверю что даже после 3-х раз в неделю тренажерки нет никакого толку)
Футя © (16.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Ну а я с каким тренером? не с улицы же. задница и ноги стали как у лошади накачаные. в брюки не лезу старые. а жир не горит..как будто держит что-то..
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
пиши что ешь и в каком количестве...если мало ешь, то организм запасаться может!
воду пьешь?
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
вот тренер тоже самое мне уже год говорит. я и парвда не могу рацион свой разбить на 8 частей.
ем все что положено есть когда хочешь похудеть. всяике рыбки-мяски варено-печеные. овощи-фрукты. кисломолочку. не ем хлеб. сахар, крупы.
Диетолог тож говорит мало ем. не могу я больше в себя впихнуть(((( она мне такой рацион расписала, жуть!
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
что значит не можешь впихнуть???))))))))) у тя чувство голода быывает??? куришь ли ты?
состав продуктов читаешь?
пиши по времени, что ты ешь
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
чувства голода не бывает. мне хватает трехразового питания.
утро- йогурт типа активии, какой-нибудь бутер (вместо обынчого хлеб мультизлаковый) с сыром или с намазкой типа альметы..
обед- рыба-мясо или с тушеными овощами или с салатом на масле. ужин овощи, салат кусочек сыра..или просто кефир если нет сил ужинать..
не курю и не курила.
состав продуктов читаю. и ем то что не превышает 250калорий.
когда не могу номрально пообедать. могу сьесть фрукты. яблоко, апельсин банан.
ну приблизительно так.
я могу легко похудеть, НО мне надо вообще ничего не есть! максимум кефир разведеный водой!
я так худела уже на 13 кг за пол года. со временем оно все вернулось когда я пришла к тому питанию которое написала.
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
мы здес сыр вообще не едим если худеем)
вообще как то несбалансированный набор продуктов
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
да здрасти не едим!едим сыр и довольно часто
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
когда худею, не ем:)
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
я не могу не есть сыр. я его оч люблшю и не лопаю килограммами!
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
ну вот твое слабое место, сначало нужно раскрутить метаболизм, хотя бы в течение полугода строгие ограничения, и потом если раскрутился только позволять и то в небольших количествах) сама люблю сыр)
и таки не верю всупер перекачанные мышцы)
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
а судя по тестированию метаболизм хороший.
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
ну а судя по своей оценке нет
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
вот и я удивляюсь! жир не горит. может мало аэробной нагрузки. поэмтуо и хочу бегать!!
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
сколько раз занимаешься в неделю? и только силовой?
и сколько времени занимаешься, не худеешь, год-два?
с питанием что то не то, обрати внимание на солености
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
не худею 5 лет!!
занимаюсь 2+2 силовые и аэробныею
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
то есть тебе подкорректировать форму нужно?
сколько лет занимаешься без пропусков?
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
мне надо не подкорректировать а сбросить 20кг!
год послений без пропусков. до этого набегами и периодами, так как не люблю я это дело если честно. вот весбь год пытаюсь полюбить(((
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
тож такое было, я очень-очень ограничивала себя в еде, сейчас дошла до того что соленое не ем вообще ничего никогда, толька подсаливаю немного когда готовлю)
тренировки с малыми весами, на сжимание а не на рост мышечной массы)
из аэробных хожу на танцы, всю жизнь занималась бегом и сейчас он мне мало что дает в плане похудения)
и питание-питание, ищи где собака зарыта)
Футя © (16.10.2008 15:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 15:10) Прямая ссылка
а я ем сыр адыгейский, он входит в диету - фигура хорошая
roxol © (16.10.2008 23:10) Прямая ссылка
roxol © (16.10.2008 23:10) Прямая ссылка
йогурт сладкий с добавками или кефирный?
в ужин белок включить
банан в сад!
какие овощи?
про воду не ответила;)
как питаешься в дни тренировок? что ешь после?
сделай себе 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. между приемами пищи должно пройти 2-3 часа..те. позавтракала к примеру в 7 утра, в 10 перекус, потом в 13 обед, потом в 16 перекус перед треней, потом в 19 треня и после трени поесть, что есть до и после трени устала писать - поищи здесь
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
несладкий!
в дни тренировок ем за 2 часа до и не ем 3 часа после. и через три часа что-нибудь легкое типа салата.
воду пью литра 2 в день. но не равномерно за день. много пью на ночь. с почками проблем нет. вообще делаю раз в пол года комп тестирование. вот мышечная масса у меня выросла. жировая совсем чуток в сторону ушла. счас не помню насколько. но немного((
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
после трени есть не углеводы, а белок!!!!!!и не через 3 часа, а уже через час надо поесть!
лучше воду перенести большую часть на первую половину дня, когда тренировка вечером естессно пить, на ночь лучше не пить - почки тоже должны ночью отдохнуть!
ты с тренером занимаешься да???
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
а чем крупы провинились? разве кашу есть нельзя?
Рыжик Днепр © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
если худеешь оч мало можно и то в сочетании с раздельным питанием:)
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
так вроде ж там витамины и все такое, на одной каше без масла я так понимаю особо не поправишься
Рыжик Днепр © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
а как быть если каша без масла просто не лезет. вот я лучше буду голодная чем пустую гручку буду есть((( понимаю, что надо, но не могу!
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
еда должна приность радость и удовлетворение, а не только как топливо для работы организма.
просто гречку/рис и овсянку могут есть единицы
с утра на молоке овсянку можно..т.е. не на воде, а на молоке 0,5% - вкусно и сытно
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
овсянку с молоком и медом вполне ем и мне даже вкусно. рис могу пустой есть. а вот гречка и остальное бррр
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
ну, я просто понимаю что все таки крупы не вредны для организма и есть можешь их есть, то все таки стоит?
Рыжик Днепр © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
а вот уже дошла до того что мне и чай с огурцом отлично:)
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
я от них не худею эт точно:)))
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
где ты увидела слово крупы у меня и у Лиски???????
Сандрин © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
вот тренер тоже самое мне уже год говорит. я и парвда не могу рацион свой разбить на 8 частей.
ем все что положено есть когда хочешь похудеть. всяике рыбки-мяски варено-печеные. овощи-фрукты. кисломолочку. не ем хлеб. сахар, крупы.
Диетолог тож говорит мало ем. не могу я больше в себя впихнуть(((( она мне такой рацион расписала, жуть!
Лиска. (16.10.2008 Чт 13:18)
не знаю как выделить, слово крупы идет после сахара...
и не надо сразу крутить пальцем
Рыжик Днепр © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
из круп я ем не часто рис, и мультизлаковую кашу. все!
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
сорри, ну может человек не любит
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
во-первых не люблю, так как есть с мясом и подливками это плохо, апросто тупо крупу вареную невкусно!
ну во-вторых мне больше нарвится мясо плюс овощи
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
ну насчет не люблю, я понимаю
Рыжик Днепр © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
я варю каши из крупки из цельных злаков, добавляю оливковое масло, мед или коричневый сахар. Очень ценный элемент моей диеты (клетчатка и т.п., помогает выводить то, что не нужно)
roxol © (16.10.2008 23:10) Прямая ссылка
roxol © (16.10.2008 23:10) Прямая ссылка
А крупки вкусные пшенично-ржаные, мультизлаковые.
roxol © (16.10.2008 23:10) Прямая ссылка
roxol © (16.10.2008 23:10) Прямая ссылка
с теренером, не всегда но раз в неделю точно. просто смысла нет. он мне программу составляет и я я сама прекрасно справляюсь.
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
что значит нет смысла??? так всегда было? или ты технику отлично знаешь?
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
ну конечно, я же давно с ним занимаюсь. сегодня допустим с тренером, на послезасвтра он мне пишет что мне надо делать исколько подходов и веса. и я уже сама. технику знаю, не дурочка ж запомнить че и как))
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
аа, теперь поняла
а сколько в неделю у тебя силовых тренировок и кардио?
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
2+2
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
кардио после силовой делаешь???
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
нет конечно! чередую по дням
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
ну вот теперь пришло время попробывать смешивать и отдельно 2 дня на кардио так и остаются
в силовые дни делаешь - разминка 7-10 минут, потом силовая тренировка, а потом 20-30 минут кардио нагрузки!!!!! это делается именнов этой последовательности!
и после тренировки есть!!!
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
я 4 года с тренером и он мне все нужнее и нужнее:)
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футькин, ты скоро фитнес моделью бушь;)
я бы тоже взяла себе, если бы:
1. в нашем зале был бы достойный и стоящий человек
2. если бы не было так дорого
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
не знаю, у меня последний год оч и оч травматичный был, и получается просто год-два откат назад...
поправилась опять, худела...
у меня тренер просто супер, знает оч много, и дополнительно к тренажерке и йогу и карате и чего тольк не знает)
600 руб час стоит
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
у нас за час нельзя брать - только 10 или 5 занятий покупаешь и стоит 1 занятие больше тысячи
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
у нас занятия по абонементу тренер отдельно, ну и цены не московские:)
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
у меня просто тренер дорогой оч. 1200
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
так я ж не в Москве
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
знаешь, если за год у тебя никаких сдвигов, или ты тренера не слушаешь или он что то нето тренирует, и вообще тут 100 процентов у всех все перекачано)
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
Футя © (16.10.2008 13:10) Прямая ссылка
У меня лишняя вода из организма ушла и я резко уменьшилась в объемах. Неправильное питание и плохой иммунитет скапливали лишнюю воду (это не зависит от количества выпитого, пить надо много). А как иммунитет начала лечить натуральными лекарствами и хорошей диетой - все ушло.
roxol © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
roxol © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
вот это не верная логика: "Хочу перейти на бег по вечерам, по улице, кислорода больше, жир горит лучше"
что ты в зале будешь бегать, что на улице - если ты соблюдаешь пульс, то не важно ГДЕ ты бегаешь
бегать для сжигания лучше с утра на голодный желудок и я бы бегала в зале, т.к. погода сейчас уже не предсказуемая и это может расхолаживать. В зале можно в любое время года тренироваться и с музыкой в ушах не скучно
Сандрин © (16.10.2008 10:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 10:10) Прямая ссылка
У меня есть монитор сердечногоритма. Я могу пульс контролировать точно. Обьясню почему бег в зале не доставляет удовольствия. Мой спортзал находиться ниже уровня земни, окна-форточки выходят прям на стоянку авто. Прикинь, когда кто-то машину заводит какой кислород в зале стоит. окная закрывают, кондиционер не справляется. дышим собсвенным потом. Ну просто бегаю без удовольствия. лучше вообще не бьегать. но бросать жалко. да и люблю я на природе. У меня рядом (а машине доехать) есть лесопарк. но время суток не знаю какое лучше. вечером тоже на голодный желудок получается..
Лиска. © (16.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 11:10) Прямая ссылка
но с утра же народу гораздо меньше, соответственно и машин
а можно место стоянки автомобилей решить с руководством клуба? а то и правда не дело это.
Сандрин © (16.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Сандрин © (16.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Нет конечно. уже говорили. со стоянками проблема. никто никогда не уберет стоянку из под окон клуба. причем прям по кругу стоят машины. и машины стоят всегда. утро-вечер ночь. это стоянка при торговом центре.
Лиска. © (16.10.2008 11:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 11:10) Прямая ссылка
пусть клуб закрывает окна и гоняет кондиционер. или ищите другой клуб, где воздух чище
Sova © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
Sova © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
и кстати спорт не люблю! т.е. я тренируюсь на тренажерах, хожу просто на кардио, но мне это не доставляет удовольствие. я себя просто притаскиваю в зал каждый раз за волосы))
бегать на свежем воздухе этоя могу долго и с удовольствием))
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Лиска. © (16.10.2008 14:10) Прямая ссылка
если хотите красивую фигуру вам придется кардинально пересмотреть отношение к спорту.... я б не смогла по 4-5 часов в неделю делать что мне не нравится
Matrix © (16.10.2008 16:10) Прямая ссылка
Matrix © (16.10.2008 16:10) Прямая ссылка
Я года 3 назад летом бегала по утрам, сразу с постели. Многие говорят, что сразу нельзя, тело не проснулось. Я бегала 1,5 месяца по лесу, все прекрасно, мин. 40 - час, дышала через несколько раз, если тяжело - чуть-чуть шла. Ну, я думаю, вы знаете, как бегать.))
А вот щас штаны замызганные, лужи оббегать надо, только по асфальту, а такие тренировки мне удовольствия не приносят. Может кто знает, почему? Может бежать надо очень быстро?
roxol © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
roxol © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
Я вечером пробовала - смущает темнота и странные личности. Нет такого вдохновения, как утром, т.к. смотреть приходится только на фонари, а не на природу.
roxol © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
roxol © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
значит, неправильно споротм занимаетется, елси эффекта совсем нет. я ходила на йогу 2 раза в неделю, так эффект через год был.
Sova © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
Sova © (16.10.2008 22:10) Прямая ссылка
я бегала по утрам и за 2 месяца -5 кг. хотя в принципе можно было и не скидывать :)
Их © (17.10.2008 14:10) Прямая ссылка
Их © (17.10.2008 14:10) Прямая ссылка
я люблю бегать именно вечером, утром вообще не пошло.
Королек-птичка певча © (18.10.2008 22:10) Прямая ссылка
Королек-птичка певча © (18.10.2008 22:10) Прямая ссылка
Если у вас нет времени, для того чтобы посещать тренажерный зал, и места, для того чтобы установить тренажеры дома, сбросить лишний вес , убрать живот все равно можно. Как? С помощью упражнений со спортивным обручем халахупом. Эти упражнения способствуют формированию красивой фигуры — особенно в сочетании с диетой. Обруч хула-хуп с огромным удовольствием крутят и женщины, и мужчины, поскольку следовательно можно тренировать как талию, так и другие части тела. К тому же, складые обручи халахупы очень удобны. Спортивный обруч халахуп http://shopbody.ru/trenager_press.0.0.html
Anna18 © (02.11.2008 14:11) Прямая ссылка
Anna18 © (02.11.2008 14:11) Прямая ссылка
