Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2008 года > Привет, барышни:) |
Привет, барышни:)
Вот и меня к вам занесло.
Что присоветуете по поводу того места, откуда руки растут?
(О другом не волнуйтесь - пока все ОКи:)))))
Донна Душечка © (16.09.2008 18:09)
Прямая ссылка
Донна Душечка © (16.09.2008 18:09)
:)))) зачем портить красивую женщину?
Matrix © (16.09.2008 20:09) Прямая ссылка
Matrix © (16.09.2008 20:09) Прямая ссылка
матри, прю... я хотела бы укрепить “крылья”:)
Что присоветуешь?
Донна Душечка © (16.09.2008 20:09) Прямая ссылка
Донна Душечка © (16.09.2008 20:09) Прямая ссылка
ты дома или в клубе? если дома, нужны будут гантели. в клубе вообщевсе есть, туда только ходить надо.
Matrix © (16.09.2008 21:09) Прямая ссылка
Matrix © (16.09.2008 21:09) Прямая ссылка
не... я дома хотела бы... в клубе (спорт-зале) я себе та-а-ааакие ляжки накацала (сзади)... я ИМ БОЛьШЕ НЕ ВЕРЮ!
Давай уже поучай!
Донна Душечка © (16.09.2008 21:09) Прямая ссылка
Донна Душечка © (16.09.2008 21:09) Прямая ссылка
значит, так.
нужно будет 2 или 3 гантели. У нас все в фунтах, поэтому я не знаю какие есть в кг. 2 фунта это 1 кг приблизительно.
вообще у тебя руки крепкие или нет? если нет, возьми 5, 8, и 10 фунтов, если более-менее, возьми 8, 10 и 12 или 15 фунтов. Вообще иди в магаз, пробуй гантели и возьми максимальную кот. сможешь 8 раз на бицепс сделать.
весь комплекс на руки можно делать минут за 15-20.
Упражнения:
1. отжимания (сначала от скамейки, потом от пола как окрепнеш) - отлично укрепляет весь верх, 3-4 подхода по сколько сможешь.
2. - обычные сгибания бицепса, 8-12 раз 3-4 подхода. первый с самым маленьким весом, последний примерно с ним же, но можно и потяжелее.
варянт - руки по бокам, а не прямо или поднимать не полностью вверх, а до угла в 90 градусов.
3. трицепс - отжимания от скамейки (сказмейка сзади, ты к ней сидишь спиной) до упаду 3-4 подхода
4. руки за голову, локти прижаты к голове, в руках гантеля, качаем трицепс. 8-12 повторений по 3-4 подхода. то же самое можно делать одной рукой.
полный список упражнений можно посмотреть здесь и подоврать для дома что подходит:
Matrix
© (16.09.2008 22:09)
Прямая ссылка
псиба:)
Слушай, а у меня после этого бицепсы как у Мадонны не будут?!
Донна Душечка © (17.09.2008 00:09) Прямая ссылка
Донна Душечка © (17.09.2008 00:09) Прямая ссылка
:)))))))
над ней 5 тренеров работает чтоб у неё были такие бицепсы:))) и 10 поваров.
нам это грозит только если мы будем такой же образ жизни как она вести
Matrix © (17.09.2008 04:09) Прямая ссылка
Matrix © (17.09.2008 04:09) Прямая ссылка
ты меня успокоила:)
Сегодня Дона потащу гантельки выбирать
Донна Душечка © (17.09.2008 09:09) Прямая ссылка
Донна Душечка © (17.09.2008 09:09) Прямая ссылка
ты забыла написать не один десяток лет еще заниматься нужно:)
Кеня © (17.09.2008 10:09) Прямая ссылка
Кеня © (17.09.2008 10:09) Прямая ссылка
кеня!
я - просто Донна... Без претензий на Мадонну:)
Донна Душечка © (17.09.2008 14:09) Прямая ссылка
Донна Душечка © (17.09.2008 14:09) Прямая ссылка