| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2008 года > Треннировки по утрам |
Треннировки по утрам
Очень интересно услышать, кто что думает по поводу утренних тренировок.
Вредно/полезно/необходимо? Как на метаболизм влияет?
Я слышала, что заряжает энергией на весь день ))) Но что-то как-то пока лень заниматься :)
Маскаран © (27.05.2008 01:05)
Прямая ссылка
+1
Wisdom © (05.06.2008 15:06) Прямая ссылка
Маскаран © (27.05.2008 01:05)
меня *заряжает на весь* день только йога. утром могу заниматься только ей, а активные (бег, например) для меня с утра - скорее мучение, потом весь день насмарку (((
kaprizka © (27.05.2008 03:05) Прямая ссылка
kaprizka © (27.05.2008 03:05) Прямая ссылка
+1
Wisdom © (05.06.2008 15:06) Прямая ссылка
зависит от индивидуальных особенностей организма.
Для "совы" - не самый лучший вариант, имхо.
На меня сразу начинает слабость давить, голова кружиться, не могу заниматься со 100-% отдачей.
А вот вечером - самое то! Организм бодр и весел.
Так что полагайтесь исключительно на свои ощущения
Hel © (27.05.2008 09:05) Прямая ссылка
Hel © (27.05.2008 09:05) Прямая ссылка
Даже если ты не можешь заставить себя встать рано утром и спишь до обеда, мы попробуем убедить тебя в том, что тренировки по утрам (примерно, между 5 и 9 часами) - это отличная штука. Итак, "10 Главных Причин" встать пораньше и позаниматься спортом:
1. Тренировки по утрам (как и завтрак) сразу же запускают твой метаболизм и заставляют его работать с повышенной скоростью несколько часов (иногда до 24!). В результате в течение дня ты будешь сжигать больше калорий.
2. Утренняя зарядка заряжает энергией на весь день. К тому же это отличная мотивация!
3. Исследования показывают, что тренировки значительно активирую работу мозга и память. А это значит, что, потренировавшись с утра, ты сможешь использовать свои умственные способности, а не проспишь их.
4. Если ты действительно серьёзно относишься к занятиям спортом, то для тебя не должно быть проблемой встать на 30-60 минут пораньше. К тому же регулярные занятия спортом повышают качество сна, а это значит, что спать можно несколько меньше.
5. Если ты тренируешь в одно и то же время по утрам - особенно если ты встаешь в одно и то же время каждый день - то таким образом ты регулируешь свою эндокринную систему и циркадный ритм. Твой организм "запоминает", что ты встаешь и начинаешь тренироваться в одно и то же время и начинает готовиться уже за несколько часов до того, как ты откроешь глаза. Это хорошо по нескольким причинам:
Подъём по утрам в разное время может быть большим стрессом для организма. Поэтому вставать и тренироваться в одно и то же время - очень полезно (и менее болезненно).
Уже за несколько часов до тренировки гормоны начинают "готовить" твоё тело, регулируя кровяное давление, сердечный ритм, приток крови к мышцам и т.д..
Повышается общий уровень твоего метаболизма (ещё во время сна). Поэтому, как только встанешь, сразу почувствуешь прилив сил и желание тренироваться.
6. Многие люди говорят, что тренировки по утрам помогают им контролировать аппетит в течение дня. Они не только меньше едят (так как спорт повышает выработку эндорфинов, снижающих аппетит), но и выбирают более здоровые продукты.
7. Люди, постоянно тренирующиеся по утрам, с удивлением обнаруживают, что они просто ждут того момента, когда можно будет встать и позаниматься спортом. Ведь кроме удовлетворения от того, что ты делаешь что-то полезное для себя, во время таких тренировок можно распланировать свой день или просто подумать.
8. Если у тебя есть семья или ты поздно приходишь с работы, то тренировки по утрам - твой единственный способ регулярно заниматься спортом.
9. Более 90% людей, постоянно занимающихся спортом, тренируются по утрам.
10. Если тебе тяжело встать пораньше и выйти на утреннюю пробежку, то можно воспользоваться очень действенным приёмом - просто скажи себе, что сразу после тренировки ты быстро заснёшь и даже не будешь ничего помнить!
---------------------------------
Источник: http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=156&page=2
Мажителька © (27.05.2008 09:05) Прямая ссылка
Мажителька © (27.05.2008 09:05) Прямая ссылка
а подобная памятка про вечер есть? ))
Hel © (27.05.2008 10:05) Прямая ссылка
Hel © (27.05.2008 10:05) Прямая ссылка
Нихрена не работает. Особенно если в доме воду горячую отключают на 21 день. :-)))
N/A © (27.05.2008 15:05) Прямая ссылка
N/A © (27.05.2008 15:05) Прямая ссылка
меня заряжает не только энергией, но и аппетитом удвоенным)
Кеня © (27.05.2008 10:05) Прямая ссылка
Кеня © (27.05.2008 10:05) Прямая ссылка
И что тут такого?! Нормальный завтрак (даже двойной) для похудения не вреден.
Первый и самый простой шаг, который ты можешь сделать навстречу здоровой жизни - завтракать. Люди, которые регулярно завтракают:
Запускают свой метаболизм уже с утра и таким образом организм сжигает больше калорий.
В течение дня потребляют меньше калорий
Повышенная выработка лептина
"Лептин? А что это такое?" - спросишь ты. Лептин - это гормон, который подавляет аппетит. После плотного завтрака твой организм начинает вырабатывать лептин.
Так как лептин подавляет чувство голода, то это значит, что те люди, которые плотно завтракают, будут потреблять меньше калорий в течение дня. Совсем недавно было проведено исследование, в котором изучались дневники питания 600 мужчин и женщин, и выяснилось, что чем больше человек съедал на завтрак, тем меньше калорий он потреблял в течение дня. Так что, хорошо завтракая, ты сможешь сократить потребление калорий.
Мажителька © (27.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Мажителька © (27.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Читаю и не могу отвязаться от мысли, что это вывели британские ученые ))
Линда © (27.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Линда © (27.05.2008 11:05) Прямая ссылка
гыыыыыыыыыыыыы ))
Лика © (27.05.2008 12:05) Прямая ссылка
Лика © (27.05.2008 12:05) Прямая ссылка
Уже три года занимаюсь по утрам. Моему организму очень понравилось. А то вечером ему хочется покушать - и в койку.
Рыба Золотая © (27.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Рыба Золотая © (27.05.2008 11:05) Прямая ссылка
