| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2008 года > Питание и тренировка |
Питание и тренировка
После тренировок я не кушаю, она заканчивается в 20:00, прихожу домой могу съесть огурец и ложусь спать. ТАк 2 раза в неделю. а в остальные дни как питаться? а то у меня паника, после ветрянки как набрала 2 кг успешно сброшенные, так и не могу ничего сделать. не вредно ли кушать последний раз в обед?
Рыжик Днепр © (28.05.2008 11:05)
я кушаю в обед, потом максимум могу йогурт съесть/выпить в р-не 17.00.
После 18.00 ничего!
Привыкла, совсем не тяжело теперь.
Бывала, что съедала что-то на ночь, так потом очень дискомфортно было на сытый желудок спать ложиться
Витэко © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Витэко © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
а обед плотный?
йогурт сколько? стакан? литр?
Рыжик Днепр © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
не, обед нормальный. Салат какой-нить - либо цезарь, либо греческий (или суп) и второе - либо рыба с рисом, либо курица с картошкой.
Ну а после обеда - йогурт либо питевой Даноновский бутылка, либо Даноновская творожанная масса, типа Мюсли, пачка
Витэко © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Витэко © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
вредно для вашего обмена веществ!
для восстановления сил и ваших мышц нужны белки и углеводы - после каждой тренировки! если не будете есть, то восстановление может проходить очень долго и вы будете разбитой ходить....плюс на треню не захочется
Сандрин © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
А как узнать, как проходит восстановление?
Занимаюсь по 2-3 раза в неделю в зале, плюс в остальные рабочие дни по часу вечером дома на дорожке. Вроде разбитой не хожу, ну если только после треньки, когда выложишься на все 100%
Витэко © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Витэко © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Даже если не хочется - надо в себя что-то впихнуть? Я тоже около 20:00 заканчиваю треировку, но есть после спорта вообще не хочу. Разбитой не хожу, чувствую себя нормально. Действительно вредно не ужинать в такой ситуации?
Sonrisa © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Sonrisa © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Полезно не ужинать, особенно если худеете.
Витэко © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
Витэко © (28.05.2008 11:05) Прямая ссылка
глупости
Matrix © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
а по аргументированней?
Витэко © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Витэко © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
да какие аргументы, я на этом сайте уже 7 лет, мне надоело аргументировать.
Matrix © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
так вот и у дмаю, я пока до дома доберусь, уже 21...
как бы есть в такое время
Рыжик Днепр © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
да хожу я на трени, регулярно.
ну так не в 21 же ужинать?
Рыжик Днепр © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
смотря же чем ужинать собираетесь....если борщом со сметаной, то конечно не стоит)))
можно омлет из белков, можно творог и кефир, можно рыбу можно курицу если вам хочется, можно протеиновый коктейль на молоке или воде
я прихожу позже вас домой и ем спокойно.
Сандрин © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
а почему, кстати, борщ не годится? или куриный бульон? на ужин?
если без сметаны и + я не варю его жирным, а так на овощном бульоне борщ - свекла, лук, морковка, специи (картошку кладу для мужа, сама не ем)...
В таком виде годится?
вопрос © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
да, в таком виде годится...
но если вы на строгой диете то на ужин лучше есть одни белки
Matrix © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
курица, рыба, творог на ужин, да?
Это в день тренировки (кардио -бассейн, аэробика) или всегда есть на ужин? (если хочу похудеть)
хм © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
хм © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
да, именно эти продукты. Можно с овощным салатом пока не привыкли есть только белки:)
я ужинаю вообще 2 раза, так что последний ужин точно белковий вне зависимости есть тренировка или нет
Matrix © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
ага, я их с зеленью люблю есть -петрушка, укроп, базилик и т.п.
Спасибо!
хм © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
хм © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
ОФФ: от меня тебе спасибо большое за сайт тот - зачитываюсь (если так можно сказать при моем убогом знании английского))))))) ....про Монику все проштудировано;)
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
:))))) это наше все:)))
Matrix © (28.05.2008 17:05)
Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 17:05)
йес-йес))))
только на меня не действует ничего))))) но мы не падаем духом!
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
:)))) я себе нехилый бицепс нарастил за месяц по тоскиным программам:))), а то он у меня совсем спадать стал, сейчас хоть есть на что посмотреть.
Matrix © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
со скольки кг ты делаешь???
*жалко мне нельзя ее программу(((*
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
я делаю с 15 фунтами по 12-15 раз (3-4 (подхода), на силу с 20 фунтами по 6 раз (5 подходов) 2 раза в недлею
Matrix © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
www.missfit.ru
в разделе фитнес есть статья что и как есть до и после трени
Сандрин © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
блин, у меня этот сайт не хочет грузится и постоянно вылетает
Рыжик Днепр © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
а у меня ссылки и от туда текст не вставляется((((((
Сандрин © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
мда.... только клацнешь что-то он закрывает все...
а еще подобные сайты есть?
Рыжик Днепр © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
заработало)))))))))))))))))))
Питание перед тренировкой
Итак, перед занятиями спортом в рацион необходимо:
1. Включить:
- белки;
- углеводы.
2. Исключить:
- жиры (или не больше 3 г).
УГЛЕВОДЫ перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
БЕЛКИ перед тренировкой не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
ЖИР в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.
Калорийность пищи перед тренировкой должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Режим питья во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания ( два или больше одновременно ):
- чувство жажды,
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты ( соли ), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100 % сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Сандрин © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
гм, а как можно поесть через 20 минут после тренировки?
мне до дома минут 40 добираться
а это диета мне кажется для нарощения мышечной массы, а я похудеть хочу.
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
я ща взорвусь ей богу!!!!
пардон)
жир сжигается только в мышечной массе!!!! т.е. чем больше у тя мышц, тем лучше и ты быстрее сможешь похудеть!
чтобы наростить ее до ОЧЕНЬ больших размеров, надо приложить ОЧЕНЬ много усилий, денег, времени в зале и иметь гормональный фон как у мужика!
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
спасибо, зачем же нервничать так?
а Мадонна видимо как мужик?
меня ее пример не вдохновлят например, считаю что такая мускулатура у женщины - это мрак. ИМХО
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
никомы кроме мадонны такая мускулатура не гросит, не заморачивайтесь:))))
Matrix © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
это радует
Рыжик Днепр © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
вы занимаетесь и питаетесь также как Мадонна???? не заморачивайтесь! и стремитесь к своеиму идеалу и к своему порпорциональному телу!
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
та вот и стремлюсь же ж.
просто не знаю как лучше тренироваться
Рыжик Днепр © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
надо просто сидеть читать и пробовать разные программы питания и тренировок. Никто кроме тебя не сможет сказать что тебе будет лучше, к сожалению. Есть просто общие принципы, а индивидуальная программа строится вокруг них
Matrix © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
да вот буду, как раз и читаю общие рекомендации, просто одни пишут надо утром делать зарядку, другие говорят вредно, стресс для организма. Одни говорят силовые, другие кардио. вот я и в раздумьях. Сейчас 2 тренировки вн еделю просто степ-аэробика+всякие управжнения 1,5. хочу добавить что-то дома. и не знаю как питаться. а то есть уж очень хочется
Рыжик Днепр © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
подпишись на какой-нить журнал типа , или - очень толковие издания. В интернете просто куча всего сейчас есть - только и успевай читать. Как питаться до и после тренировки есть у меня на личке в текстах.
и ходи на форум диеты, там много полезного говорят, и он более оживленный чем фитнес.
Matrix © (28.05.2008 18:05)
Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 18:05)
поесть после тренировки можно - если вы живете недалеко от зала или можно воспользоваться протеиновым коктейлем как заменителя еды
вот тебе еще для информации с того же сайта:
Методы избавление от жира
Такой подход- избавление от жира при сохранении мышечной массы диктует и особые методы для решения проблемы. Обычно для избавления от жира рекомендуют длительную аэробную нагрузку при низкокалорийном питании. Кроме этого также советуют не есть часа за 3 до тренировки и 2 после. Эти меры действительно приводят к значительной потери веса. Здесь речь идёт именно о потере веса, т.к. голодный организм в поисках энергии с безразличием бросает в свою топку как жир, так и мышцы ( вспомните измождённые тела и лица марафонцев- Гулаг какой-то ). А перед нами другая задача- стать стройными, а не худыми. А значит нам никуда не деться от силового тренинга, который будет нам формировать фигуру и помогать сжигать жир. Да, вы не ошиблись. Силовая сжигает жир не хуже, чем аэробика, которую нам тоже предстоит делать. Именно в сочетании кардио ( аэробики ) с силовой на фоне правильного адекватного питания и кроется секрет успеха в построении красивого стройного тела.
Заблуждение
Одним из главных заблуждений является утверждение, что силовые нагрузки нарастят культуристские мышцы и сделают нас мужеподобными. Это заблуждение возникло видимо при созерцании "безбашенных" культуристок, использующих в своём тренинге анаболические стероиды- аналоги мужских гормонов ( прежде всего тестостерона ). У этих бедняг не только грудь ( в женском смысле ) пропадает, но и выпадают волосы по мужскому типу. Натуральный же фитнес, бодифитнес ( для себя ) ничего кроме здоровья и красоты не приносит. Убедитесь в этом посетив наш фотозал "тело прекрасно".
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
я вчера поужинала после трени в 23 часа протейновым шейком на молоке с клубникой
Matrix © (28.05.2008 15:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 15:05) Прямая ссылка
я так поздно не ем.
я уже сплю обычно в это время
Рыжик Днепр © (28.05.2008 15:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 15:05) Прямая ссылка
ну, а я только из гжима прихожу в такое время...
Matrix © (28.05.2008 15:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 15:05) Прямая ссылка
а тогда вопрос, а втаете во сколько?
я в 6:20 встаю, я если в 11 не лягу, утром разбитая.
Рыжик Днепр © (28.05.2008 15:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 15:05) Прямая ссылка
в 6 встаю. ну я ж не каждый день в зале, поэтому если в 11:30 лечь то нормально получается
Matrix © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 16:05) Прямая ссылка
7,5 часов, вроде как маловато для нормального сна.
кстати, я не так давно читала что от недосыпа поправляются...
правда интересно или нет?
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
сушетвует такое мнение. чтобы восполнить энергию, недополученную во время сна, люди ее стараются заесть
Рыка © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Рыка © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Рыкуш, привет) давно тя не видела!!!!!!
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
привет. да я на секунду. у меня просто дурдом сейчас. и в жизни, и на работе. чмок тебя
Рыка © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Рыка © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
надеюсь все будет хорошо!!! весь дурдом пережидаем), в смысле он проходит...терпения тебе!
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
спасибо. надеюсь, что эта полоса будет узенькой и короткой
Рыка © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
у каждого свои биологические часы - кому-то хватает и 6 часов сна для восстановления
в то что от недосыпа поправляются не верю
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
мне не хватает... я как сурок если не посплю хотя бы 8-9 часов.
вот и думаю
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
я ложусь в 22,30, а встаю 6,30 или в 6 если с утра на тренировку...все нормально
тренируйтесь как вам удобно!
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Сандрин © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
у меня вариант только вечером, а стоит ли бегать по утрам? ато противоречивые советы.
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
ты бегай когда тебе по времени лучше, главное в этом деле постоайнство
Matrix © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 17:05) Прямая ссылка
да вот с временем ситуация, либо я на голодный желудок по вечерам буду бегать/на велике тренироваться, либо утром, зато потом завтракать.
т.к. с работы пока прийдешь, если кушать и ждать хотя бы полчаса, а потом еще полчаса хотя бы бегать, я совсем спать буду
Рыжик Днепр © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
тогда утром бегай. У нас куча народа в зал до работы ходит, я когда-то пришла в 6:30 бегать, народ из зала уже УХОДИЛ
Matrix © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
Matrix © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
ну я не в зале, а по уличке бегать буду.
ну значит буду стараться утром
Рыжик Днепр © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 18:05) Прямая ссылка
вы худеете или как?
если худеете, то есть за 2 часа до тренировки и чтонить легкое после , тож через 2 часа тот же огурец с кефиром
юкси © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
юкси © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
худею, хочу вернуть свои 62 кг институтские...
ну после тренировки это уже 10 часов ...
а на работе что можно съесть легкое?
Рыжик Днепр © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
Рыжик Днепр © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
Считаю, что важно не когда ты в последний раз поела, а сколько калорий потребила в день. Просто не переедай. Главное, чтобы кол-во потребленных калорий не было больше твоих энергозатрат. Я ужинаю в 8-8.30 вечера: салат, овощи, иногда рыба, вино... и ничего - при росте 1,60 вешу 46-47 кг.
Рыба Золотая © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
Рыба Золотая © (28.05.2008 12:05) Прямая ссылка
