| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2008 года > про попу номер два |
про попу номер два
а есть такое упражнение на ягодицы, которое только ягодицы прокачивает, не захватывая переднюю и заднюю поверхность (их мне никак не надо трогать, там и так все более чем...)
или бразильская нить в попу остается последним вариантом?
юкси © (06.02.2008 14:02)
Прямая ссылка
на попу есть всего 3 изолированные упразнения
это первое
Matrix © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
второе
Matrix © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
третье - . все они малоеффективны
Matrix © (06.02.2008 16:02)
Прямая ссылка
пестец как наоборот, картинки есть? я же свалюсь с него и снова переломаю себе всё подряд:))))))))))
Bastet © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
нету картинки - тока в журнале, который ко мне вернется только на след.неделе
чмок)
Сандрин © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
я его изменяю немного, одну ногу закидываю на другую, и на живот блин весом 5 кг
Кеня © (07.02.2008 11:02) Прямая ссылка
юкси © (06.02.2008 14:02)
я делаю махи ногами назад и положения стоя на коленках, упор руками в пол:) надеваю утяжелители, и 40-50 раз в подход на каждую ногу
ArMania © (06.02.2008 14:02) Прямая ссылка
ArMania © (06.02.2008 14:02) Прямая ссылка
прямыми?
юкси © (06.02.2008 15:02) Прямая ссылка
юкси © (06.02.2008 15:02) Прямая ссылка
да
ArMania © (06.02.2008 15:02) Прямая ссылка
ArMania © (06.02.2008 15:02) Прямая ссылка
ок
юкси © (06.02.2008 15:02) Прямая ссылка
юкси © (06.02.2008 15:02) Прямая ссылка
есть. на тренажере
Рыка © (06.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Рыка © (06.02.2008 14:02) Прямая ссылка
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/gluteus/wt_hip_extension.htm
вот
Рыка © (06.02.2008 14:02) Прямая ссылка
Рыка © (06.02.2008 14:02) Прямая ссылка
на попу есть всего 3 изолированные упразнения
это первое
Matrix © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
второе
Matrix © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
третье - Matrix © (06.02.2008 16:02)
а то что Рыка предложила? посмотри плиз
юкси © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
юкси © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
это гиперекстензия. Там больше на спину нагрузка - варянт становой тяги на самом деле, но для разнообразия пойдёт:)
Matrix © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
Matrix © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
такое же упражнение есть на спину. тока там по разному надо качать - в одном упор на спину, в другом на попку
Рыка © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
Рыка © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
все верно - если на этот тренажер залесть наоборот (там где ноги - будет голова и руки для упора, а таз будет на подушке) то подъем ног будет как раз на ягодицы
есть еще один тренажер - там стоя надо ногу согнутую в колене отводить - картинку не могу найти - тоже бедро не задействует
Сандрин © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
Сандрин © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
пестец как наоборот, картинки есть? я же свалюсь с него и снова переломаю себе всё подряд:))))))))))
Bastet © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
и не надо, голова тебе ещё пригодится
Matrix © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
Matrix © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
нету картинки - тока в журнале, который ко мне вернется только на след.неделе
чмок)
Сандрин © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
первое на скамейке лучше делать, вниз головой я себе вообще плохо представляю.
тот, который второй в нашем зале жутко неудобный - я на нем пару раз попробовала и все;(
Matrix © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
Matrix © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
второго у нас в зале нет, но в других видела - тетки пашут с довольными лицами (мне такое нельзя, тк. спина не зафиксирована)
ага, кстати, на скамейке как вариант. еще можно на фитболе - на ноги утяжелители, только за поясницей следить надо
Сандрин © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
Сандрин © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
да даже не переворачиваясь. если делать амплитуду более короткой и концентрировать на ягодицах - то ягодицы, а если амплитуда больше - спина. но спина в любом случае будет и в первом упражнениии задействована
Рыка © (07.02.2008 09:02) Прямая ссылка
Рыка © (07.02.2008 09:02) Прямая ссылка
а что она тут делает?
юкси © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
юкси © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
ногу поднимает: вниз - вверх. дурь, короче
Matrix © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
Matrix © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
в этом я вообще попу не чувствую...
могу его до бесконечности делать
юкси © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
юкси © (06.02.2008 16:02) Прямая ссылка
я тоже, поэтому не делаю
Matrix © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
Matrix © (06.02.2008 17:02) Прямая ссылка
я его изменяю немного, одну ногу закидываю на другую, и на живот блин весом 5 кг
Кеня © (07.02.2008 11:02) Прямая ссылка
