| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2007 года > лучшие упражнения для осанки |
лучшие упражнения для осанки
кроме плавания какие посоветуете? плечи неудержимо стремятся вывернуться впеед из-за работы за компом и вообще как-то не нравится мне моя осанка. посоветуйте, плиз:)
marlen © (30.05.2007 17:05)
припоминается бабушкино урпажнение - ходить с книгой на голове...
Вафелька © (30.05.2007 17:05) Прямая ссылка
Вафелька © (30.05.2007 17:05) Прямая ссылка
могу посоветовать по утрам делать упражнения с палкой (если нет палки, бери в руки швабру, только щетку сними!)
Берешь в руки палку - руки достаточно широко расставлены - и "провернуть" руки назад. Потом - вперед. Так не менее 20 раз.
следующее упражнение - на вытянутых руках держите палку на уровне груди, спина прямая. руки расставить пошире - поворачивать плаку перпендикулярно полу - в одну и др. сторону. раз 20 - укрепляет плечи и грудные мышцы.
еще повороты тулвища вправо и влева, нижняя часть тулвища не поворачивается - как обычные упражнения на талию, только руки держат палку, заведенную за плечи. Держим спину прямой.
Я так спину лечу - как понимаю, что горбится начинаю - месяц упражнений, потом полгода не думаю об осанке :)
Мариша © (08.06.2007 14:06) Прямая ссылка
Мариша © (08.06.2007 14:06) Прямая ссылка
пилатес
Kedicik © (30.05.2007 17:05) Прямая ссылка
Kedicik © (30.05.2007 17:05) Прямая ссылка
стоя, отводишь плечи назад (стараешься сдвинуть лопатки вместе), опускаешь плечи, держишь 5-15 секунд, повторить 12-20 раз. надо укрепить ромбовидные мышцы и нижние трапезные.
Bonita © (30.05.2007 19:05) Прямая ссылка
Bonita © (30.05.2007 19:05) Прямая ссылка
угу. а если посущественней есть специальные тренажеры вертикальная тяга, или даже просто подтягивание на турнике
lulu. © (30.05.2007 21:05) Прямая ссылка
lulu. © (30.05.2007 21:05) Прямая ссылка
ну для подтягивания на турнике не все способны для начала. лучше укрепить сначало.
то упражнение которое я написала не обязательно делать в спорт зале. Встал дома и делай, встал в офисе и делай.
Bonita © (30.05.2007 22:05) Прямая ссылка
Bonita © (30.05.2007 22:05) Прямая ссылка
согласна. на турнике еле-еле сама подтягиваюсь
lulu. © (30.05.2007 22:05) Прямая ссылка
обожаю эту позу йоги
snoock © (30.05.2007 21:05)
Прямая ссылка
snoock © (30.05.2007 21:05)
йога и пилатес
snoock © (30.05.2007 21:05) Прямая ссылка
snoock © (30.05.2007 21:05) Прямая ссылка
Верховая езда с хорошим тренером. Через некоторое время замечаешь, что плечи держишь ровно над бедрами.
Tasha © (25.06.2007 11:06) Прямая ссылка
Tasha © (25.06.2007 11:06) Прямая ссылка
