| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2006 года > Количество повторов |
Количество повторов
А есть ли разница: выполнять 4 подхода по 15 раз или 3 подхода по 20 раз?
finnочка © (12.10.2006 21:10)
Прямая ссылка
finnочка © (12.10.2006 21:10)
в каких упражнениях?
Армания © (13.10.2006 11:10) Прямая ссылка
Армания © (13.10.2006 11:10) Прямая ссылка
ну хотя бы на тренажере leg press (не знаю как он по русски называется). У меня в программе, которую составил тренер стоит 4 х 15, а я выполняю 3 х 20. Есть разница? в сумме выходит те же 60 раз
finnочка © (13.10.2006 15:10) Прямая ссылка
finnочка © (13.10.2006 15:10) Прямая ссылка
а вес?
Армания © (13.10.2006 16:10) Прямая ссылка
Армания © (13.10.2006 16:10) Прямая ссылка
50 кг
finnочка © (15.10.2006 14:10) Прямая ссылка
finnочка © (15.10.2006 14:10) Прямая ссылка
конечно есть!
15 раз ты сможешь делать с бОльшим весом, чем 20.
Matrix © (15.10.2006 00:10) Прямая ссылка
Matrix © (15.10.2006 00:10) Прямая ссылка
мне не надо с бОльшим весом, мне мышцам на нагах надо придать форму не увеличивая в объеме. Или я не права? Если я делаю на leg press 3 х 20 по 50 кг, то мышцы должны просто подкорректировать форму, а не увеличиваться. Все правильно?
finnочка © (15.10.2006 14:10) Прямая ссылка
finnочка © (15.10.2006 14:10) Прямая ссылка
если ты делаешь 50 х три раза по 20, то 15 раз сможешь сделать 60-70. Вообще хороший вес поднимаешь, это точно в кг, не в фунтах? 20 раз сделать 50 кг - хорошая нагрузка на самом деле.
вообще лучше придерживаться его рекомендаций, я не змаю что за программы он тебе составил, поэтому ниче не могу сказать.
Matrix © (15.10.2006 18:10) Прямая ссылка
Matrix © (15.10.2006 18:10) Прямая ссылка
Да, вес в кг. я 60 кг делала летом, но стали увеличиваться мышцы, что мне совсем не надо, и тренер снизила нагрузку до 50 кг. Просто лобавили еще тренажеры другие.
Я задаю вопрос, т.к. мне физически легче выполнять 3 х 20, чем 4 х 15. Наверное, это не очень правильно. Задам вопрос тренеру.
finnочка © (16.10.2006 13:10) Прямая ссылка
finnочка © (16.10.2006 13:10) Прямая ссылка
50кг на легпрессе это очень мало на самом деле, так как это даже не эквивалентно приседаниям бес веса (то есть только со своим весом). увеличивайте вес и не боитесь за рост мышты. 2-3 своих веса на легпрессе - должно быть нормальным рабочим весом.
teratologist © (16.10.2006 18:10) Прямая ссылка
teratologist © (16.10.2006 18:10) Прямая ссылка
