| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2006 года > объясните новичку, плииз |
объясните новичку, плииз
что такое аэробная и силовая нагрузка?
ПОд аэробную подпадает и кардио, верно? Т.е. это ВСЕ виды аэробики, латина + ролики, велосипед,беговая дорожка, плавание и т.п.
А силовые- проще говоря-поднимание штанг и гирь в тренажерном зале?+упражнения на пресс, руки, ноги (в том же тренажерном зале)
новенькая © (13.07.2006 14:07)
Прямая ссылка
о-о! спасибо! (на занятиях силовые-это когда аэробика с гантелями, правильно?)
новенькая © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
ой, нее...пока только плаваю счас. Волейболом давно перестала из-за травмы колена...
Плаваю 2 раза по вечерам в неделю, очень интенсивно брассом по 25-30 мин. Выхожу вся красная, часто еле переводя дыхание из воды. :)
Упражнения на пресс пробовала делать дома, но..бросала. Думаю пойти в зал-там не похалявишь. :)
новенькая © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
Спасибо!!!
новенькая © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
заходите ИСЧО:))))))))))))))
spy © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
забязатно!
я еще вернусь!....)))) © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
новенькая © (13.07.2006 14:07)
аэробная = кардио
а в остальном все верно!
причем силовая не обязательно в тренажерном зале! на групповых занятиях в зале есть силовая, например, Pump, ABT, ABS, SuperSculp (N-Sculp)
spy © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
spy © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
о-о! спасибо! (на занятиях силовые-это когда аэробика с гантелями, правильно?)
новенькая © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
не обязательно одни гантели
есть еще боди-бар, резина, гантели, памп.
аэробика с гантелями - это интервальная тренировка ( если ты имеешь в виду когда попрыгали, взяли гантели, потом снова попрыгали)
spy © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
spy © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
ага, именно это я имела в виду (последнее). О-о, сколько всего...срочно пора осенью в клуб какой-нить записываться!
новенькая © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
новенькая © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
и еще вопрос: сколько требуется в неделю силовой, сколько аэробной, если задача, скажем убрать лишний жирок в области талии, живота (и на спине чуть складок), а мышцы рук и ног отличные-когда-то занималась волейболом+плаваю счас!
Да! На животе-тож хороший пресс, но..покрыт жирком..:(
новенькая © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
новенькая © (13.07.2006 14:07) Прямая ссылка
плавание же это тоже аэробная нагрузка.
сколько раз плаваешь?
в те же дни когда тренировка в зале??
spy © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
spy © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
ой, нее...пока только плаваю счас. Волейболом давно перестала из-за травмы колена...
Плаваю 2 раза по вечерам в неделю, очень интенсивно брассом по 25-30 мин. Выхожу вся красная, часто еле переводя дыхание из воды. :)
Упражнения на пресс пробовала делать дома, но..бросала. Думаю пойти в зал-там не похалявишь. :)
новенькая © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
если ты будешь продолжать плавать, и добавишь потом зал, то в зале мне кажется надо разбить так - 1-2 силовые, 2-3 аэробные
но решать тебе - я ж не могу сказать какие уроки тебе понравятся
но общий смысл такой что тебе нужно больше аэробной нагрузки.
если была травма колена, то надо консультироваться с врачом - можно ли тебе приседать, выпады делать.
На памп и слайд (если он еще в каких-то клубах остался) думаю даже не стоит идти. т.к. там очень большая нагрузка на коленные суставы((((
spy © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
spy © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
спасибо! полностью согласна. Я так примерно и думала -больше аэробных. Например, 2 -аэробных в зале + 1 -силовая (интервальная, например) + 2 -бассейна, неплохо должно пойти, да?
Аэробные-обожаю латинуу! Хотела попробовать пилатес и танец живота - они считаются аэробными? И еще - занятия на фитболе! (не очень пока представляю-ЧТО это :)) мне кажется, там будет нагрузка на пресс при минимуме нагрузке на колено, да?
Степ, тай-бо исключаю сразу из-зи колена...
новенькая © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
новенькая © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
пилатес - это не аэробная нагрузка, скорее это стрейч. тк. это реабилитационая гимнастика, для людей у которых были травмы позвоночника или др.частей тела. но она задействует очень много мелких мышц (особенно мышцы пресса)))))
фитбол - должен тебе подойти, но я не знаю к чему это отнести занятие в вашем клубе, т.к. некоторые инструктора дают больше прыжков с ними и связки учат (это тогда аэробная получается), а есть занятия когда на фитболе прорабатываешь все группы мышц и пресс в том числе
танец живота -это аэробная нагрузка
spy © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
spy © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
Спасибо!!!
новенькая © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
заходите ИСЧО:))))))))))))))
spy © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
забязатно!
я еще вернусь!....)))) © (13.07.2006 15:07) Прямая ссылка
