Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2006 года > еда

еда

чтобы сжигался усиленней жир, что надо кушать до и после тренировок?
vem,ar © (14.07.2006 15:07)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

до - углеводы после - белки и углеводы
spy © (14.07.2006 15:07)

Прямая ссылка

некоторые тренеры говорят, что без куска мяса, съеденного перед треней, к ним не приходить... эт почему?
vemar © (14.07.2006 15:07)

Прямая ссылка

вообще-то смотря какая тренировка - силовая (в тренажерном зале) или аэробная. некоторые вообще говорят, что в дни тренировок нельзя есть белок!!! а у меня каждый день тренировки и что мне теперь не есть белок вообще???
spy © (14.07.2006 15:07)

Прямая ссылка

при силовой мне тренер говорил есть мясо. Теперь вот силовой нет, только аква и пресс с растяжкой осталася, поэтому не знаю,ч отесть-толучше, чтобы жир постепенно сжигался, без наращивания мышечной массы. Те. мышцы -то все равно будут сами по себе наращиваться наверное, но нет ак много и быстро, прсот жир будет переабатываться в мышцы. Так вот, елси есть углеводы - это ж энергия. Значит на треи будут сжигаться эти самы углеводы. а как же свои жиры? Я запуталась...
vemar © (14.07.2006 15:07)

Прямая ссылка

я в ЛС объясню
spy © (14.07.2006 15:07)

Прямая ссылка

зачем в ЛС, имхо это полезная инфа для всех
Basthet © (14.07.2006 15:07)

Прямая ссылка

Вот нужная информация. Я здесь старалась изложить кратко и более-менее понятно;) Это общие рекомендации, а у кого персональные тренера составляют питание, то это можно не читать:))))))))) Утренняя тренировка: За ночь организм успевает израсходоваться запас углеводов, поэтому перед тем как брать в руки гантели или отправляться на пробежку, нужно пополнить их. В противном случае сил на тренировку не будет. Оптимальное решение – стакан сока, молока или кефир – перед занятием И плотный завтрак после, чтобы восстановить силы. Причем в послетренировочную трапезу следует включить как углеводы, так и белки. Это может быть омлет с овощами, творог или йогурт с фруктами, или бутерброд с творогом или домашним сыром. Дневная тренировка Лучше отказаться от традиционного обеда заменив его перекусами на 1-1,5 до тренировки и в течение 1-3 часов после тренировки. Перед занятием еда должна быть легкой, чтобы она успела перевариться. Нужны нежирные продукты с повышенным содержанием углеводов: овсянка с сухофруктами или фруктами или несколько хлебцев. А обед после тренировки отвечает тем же требованиям, что и завтрак после утренней тренировки, т.е. Б + У Вечерняя тренировка? В эти часы тренировка проходит более усиленно, а значит и запасы энергии станут расходоваться быстрее, но здесь есть 2 опасности: 1. тебе может не хватить калорий – из-за этого придется прекратить занятие раньше времени 2. почувствуешь себя настолько голодной что за ужином можно свести на нет все усилия в зале. Что бы этого не было надо: завтрак не менее 500 ккал (каша, йогурт, творог,фрукты) Обед из нежирных белков (курица, рыба, постная говядина, индейка) и овощи Во второй половине дня перекус перед тренировкой фруктом или зерн.хлебцем Ужин У+Б овощной суп, или как в обед
spy © (14.07.2006 16:07)

Прямая ссылка

А если сил на вечерней не хватает, то значит мало съела углеводов и в организме тоже их нет, взять неоткуда? После трени мне особо есть нехочется, так чт\свести нанет я , слава Богу , не могу. ТОлько вот сил надо где-то поднабарться для вечрней трению...А то вчера такой упадок сил был, чтолдаже ноги для нижнего пресса не могла от пола оторвать...
vemar © (14.07.2006 16:07)

Прямая ссылка

но вчера (судя по сообщению на диетах) ты ничего не съела перед треней?? *у меня от кофе растворимого такая слабость* разрешается за 30-40 минут до трени съесть фрукт! энергетики не советую т.к. там до фига сахара.
spy © (14.07.2006 16:07)

Прямая ссылка

ну да, только кофе выпила. Думала бодрости хватит, а ее хватило на акву на пол-часа... короче, прально я поняла - надоесть углеводы, правильные, за час (в среднем) до трени? тогда сил хватит?
vemar © (14.07.2006 16:07)

Прямая ссылка

еда

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

еда

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?