| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2006 года > Вопрос к профессионалам! |
Вопрос к профессионалам!
Мне нужно подтянуть трицепс, обвис ужасно после паузы в занятиях. Какие лучше гантели мне взять для более эффективных занятий: полегче 2 кг, или потяжелее 4 кг?
Алёнушка © (26.06.2006 11:06)
Прямая ссылка
спасибо большое!
Алёнушка © (26.06.2006 13:06) Прямая ссылка
Алёнушка © (26.06.2006 11:06)
ты должна сама смотреть по себе - ты должна взять такой чтобы могла сделать 12 раз нормально и еще 3-5 с натягом.
для меня 4 нормально, а для тебя это может быть много
spy © (26.06.2006 11:06) Прямая ссылка
spy © (26.06.2006 11:06) Прямая ссылка
12 раз на 1 подход?
Алёнушка © (26.06.2006 12:06) Прямая ссылка
Алёнушка © (26.06.2006 12:06) Прямая ссылка
да
spy © (26.06.2006 12:06) Прямая ссылка
spy © (26.06.2006 12:06) Прямая ссылка
то есть,лучше с бОльшим весом и на меньшее кол-во подходов, а не наоборот, я правильно поняла? Спасибо большое за помощь,а то я совсем забыла все правила тренировок, очень долго не тренировалась.
Алёнушка © (26.06.2006 12:06) Прямая ссылка
Алёнушка © (26.06.2006 12:06) Прямая ссылка
есть 3 вида нагрузки:
тяжелая - когда ты еле еле можешь сделать 3-5 раз
средняя - 6-15 раз
легкая - более 15 раз
тебе нужна "золотая середина" - это раз.
а два - смотря какое упражнение ты будешь делать с таким весом
тебе лучше делать 2-3 подхода по 12-15 раз....подбери сама вес. для начала возьми 2 кг...потом посмотришь как пойдет....
spy © (26.06.2006 12:06) Прямая ссылка
spy © (26.06.2006 12:06) Прямая ссылка
спасибо большое!
Алёнушка © (26.06.2006 13:06) Прямая ссылка
4 кг вполне
Эгоистка © (26.06.2006 17:06) Прямая ссылка
Эгоистка © (26.06.2006 17:06) Прямая ссылка
