| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2006 года > У меня 2 вопроса |
У меня 2 вопроса
1. Подскажите, пожалуйста, самое эффективное упражнение для укрепление нижнего пресса.
2. По питанию. Если я употребляю калорий намного меньше чем сжигаю, то не слишком ли это вредно для организма? Цель: немного похудеть и подтянуть тело.. Вроде подтягиваются мышцы хорошими темпами - меня устраивает.. Но вот что потом будет незнаю...
Алинка © (30.05.2006 10:05)
Прямая ссылка
Алинка © (30.05.2006 10:05)
упражнения: лежа поднимай попеременно ноги, поясницу не отрывай, пресс напряжен, потом обе ноги вместе
Eagle © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
Eagle © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
Мне сказали, что это неочень эффективное упражнение.. Я именно так сейчас и делаю. 3 подхода по 100 раз. + на верхний прес скручивания делаю.
Алинка © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
Алинка © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
а вы пробовали?
в висе на турнике ноги поднимать до прямого угла очень эффективно!
Армания © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
Армания © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
О. Это не пробовала...
Алинка © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
Алинка © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
1. вообще-то нет разделения на нижний или верхний пресс - при любом скручивании работает вся прямая мышца живота, просто разделения эти сделаны для того, чтобы разнообразить упражнения...когда делаешь прямое скручивание больше работает верхняя часть прямой мышцы, а если обратное скручивание - то нижняя часть.
самое эффективное и менее травмоопасное упражнение - это обратное скручивание: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голень прижата к бедру и в процессе выполнения голень не отрывается ...цель: коленями тянуться к ушам :))
скручивания можно делать на турнике или в висе на локтях
2. обмен веществ может нарушится
spy © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
spy © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
к вопросу эффективности.
по собственному опыту, могу сказать, что упражнения на пресс очень индивидуальны, что "жжет" одному, другой может делать не чувствуя никакой работы мыщц
Армания © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
Армания © (30.05.2006 10:05) Прямая ссылка
Поднятие ног лежа на спине - практически не чувствую напряжения мышц пресса. На турнике надо попробовать... Когда-то давно занималась гимнастикой... Помню ножки к рукам поднимали...
Алинка © (30.05.2006 13:05) Прямая ссылка
Алинка © (30.05.2006 13:05) Прямая ссылка
1. согласна с Арманей, если сложно поднимать ноги под прямым углом, можно поднимать согнутые в коленях.
2. максимальная разница, рекомендованая врачами - 500 ккал в день, но это _уже_ очень много.
RainDog © (30.05.2006 11:05) Прямая ссылка
RainDog © (30.05.2006 11:05) Прямая ссылка
