| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2006 года > Очень нужен ваш совет |
Очень нужен ваш совет
К сожалению, сейчас совсем нет возможности заниматься вне дома. Но подтянуть фигуру и скинуть около 6 кг к лету ну просто очень надо (летом - свадьба, надо быть во всеоружии)
В связи с этим хотела спросить, как можно эффективно заниматься дома (если это вообще возможно) без тренажеров и спец. приспособлений?
Необходимо подтянуть:
- внутреннюю сторону бедра
- колени (обязательно!!!)
- верхний и нижний пресс
- ягодицы
- верхнюю часть рук
Если предложите какие-то упражнения, способствующие укреплению этих групп мышц, буду очень благодарна.
И ещё - скажиет, как часто нужно заниматься и что можно делать в качестве разминки перед основным комплексом?
осинка © (04.04.2006 16:04)
Прямая ссылка
осинка © (04.04.2006 16:04)
оййй...
ну похудеть ты похудеешь, а уж подтянуть...эт смотря какая кожа, возраст)
никаких мышц за 2 месяца ты конечно не приобретешь ну и можешь что нить потянуть к тому же, так что срочно форсировать не стоит:)
может быть выбрать к упражнениям что нибудь типа плавания?:)
Футя © (04.04.2006 17:04) Прямая ссылка
Футя © (04.04.2006 17:04) Прямая ссылка
Бег вокруг дома,
скакалка
комплекс упражнений для пресса-ног-спины. Можно купить кассету с шейпингом,пилатесом.
Всё получится, если есть сила воли)
Аленький_Цветочек © (04.04.2006 17:04) Прямая ссылка
Аленький_Цветочек © (04.04.2006 17:04) Прямая ссылка
Первым делом выделить себе время на занятия спортом, например, "каждый день независимо ни от чего с 9 до 10утра я занимаюсь спортом!" и соблюдать неукоснительно. А дальше - я б купила кассету
Мусь © (04.04.2006 17:04) Прямая ссылка
Мусь © (04.04.2006 17:04) Прямая ссылка
пилатес и диета
Sova © (04.04.2006 23:04) Прямая ссылка
Sova © (04.04.2006 23:04) Прямая ссылка
6 кг - это очень много!!!!
Мучное, сладкое - не есть, после 6-7 вечера - не есть!!!
Лучше все-таки найти время и деньги на зал. Гораздо эффективнее.
Можете взять у друзей вело тренажер или, что еще лучше, беговую дорожку. Каждый день по 20-30 минут бега.
Жюли © (05.04.2006 11:04) Прямая ссылка
Жюли © (05.04.2006 11:04) Прямая ссылка
я такой вес скидываю за 3 месяца: бег 10 мин 5 раз в неделю, тренировки минут по 40 (чередую Тай-бо и "Хочу такое тело) - тоже 4 -5 раз в неделю. И питание пересматриваю на первых порах: совсем отказываюсь от картошки и круп. Хлеб ем зерновой по чуть-чуть. А так отварное мясо, рыба, овощи фрукты, раз или два в неделю балую себя макаронами (правда, без сыра и масла и только из муки грубого помола). В обычное время я еще ем отварную картошку и иногода позволяю себе маленький кусочек жареного мяса. а хлеб почти не ем. вот и все секреты :)
Green'a © (05.04.2006 14:04) Прямая ссылка
Green'a © (05.04.2006 14:04) Прямая ссылка
на ноги - шикарны выпады и приседания, никто ничего лучше не придумал, если все правильно делать и внутреннюю подтянете (носки врозь), и колени будут в норме, и зад. На пресс - на пол и поднимать верхнюю часть туловища, ну, стандартно, только много раз. Разминка - аэробная + растяжка
Fasty © (06.04.2006 10:04) Прямая ссылка
Fasty © (06.04.2006 10:04) Прямая ссылка
