| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2006 года > Программа для новичка |
Программа для новичка
Тренер составил программу: 10 на дорожке быстрым шагом для разогрева (кардио) потом - тренажеров этак 7 для мышц спины и ног по два подхода 10 раз и под конец 10 минут опять таки на дорожке.Мне 10 минут для разогрева мне-мало хожу на дорожке по 20 мин.Это много? и вообще когда упор именно на кардио что это дает?
Новичек © (14.03.2006 12:03)
Прямая ссылка
СКОКА????
я просто смотрю все по 3-4 делают одна я такая по 6 беру, вернее тренер дает:), но я натренированная (надеюсь на это, а не потому, что жирная :))
spy © (14.03.2006 16:03) Прямая ссылка
Новичек © (14.03.2006 12:03)
чего-то вам программу совсем как для новичка разработали. Мне писали когда я первый раз пришла
15-20 мин на дорожке потом 3 подхода по 20 повторов на разные мышцы и 15-20 мин в конце на вело или степпере
ната © (14.03.2006 12:03) Прямая ссылка
ната © (14.03.2006 12:03) Прямая ссылка
А тебе на дорожке бегать или ходить писали? мне почему-то ходить.И степпера или вело в программе у меня нет.
Новичек © (14.03.2006 13:03) Прямая ссылка
Новичек © (14.03.2006 13:03) Прямая ссылка
на дорожке сначала 5 мин ходить потом постепенноо увеличивать скорость минут за 5, потом 5 минут бежать и 5 минут ходить восстанавливая дыхание.
ната © (14.03.2006 13:03) Прямая ссылка
ната © (14.03.2006 13:03) Прямая ссылка
Спасибо
Новичек © (14.03.2006 13:03) Прямая ссылка
Новичек © (14.03.2006 13:03) Прямая ссылка
а зачем 20 повторов?
RainDog © (14.03.2006 14:03) Прямая ссылка
RainDog © (14.03.2006 14:03) Прямая ссылка
я тоже 20 делаю
а сколько надо???
по-моему всегда для меня лично было либо 15, либо 20
spy © (14.03.2006 14:03) Прямая ссылка
spy © (14.03.2006 14:03) Прямая ссылка
я беру столько веса, чтобы еле-еле сделать максимум 12 повторов, 3 подхода. Только так я чивствую эффект от тренировки. 20 овторов с маленьким весом (для меня по крайней мере) - чисто для тонуса.
RainDog © (14.03.2006 14:03) Прямая ссылка
RainDog © (14.03.2006 14:03) Прямая ссылка
выпады с гантелями по 6 кг это маленький???
spy © (14.03.2006 15:03) Прямая ссылка
spy © (14.03.2006 15:03) Прямая ссылка
для кого как. на смите я по 20 кг с каждой стороны делаю, с гантелями, конечно, меньше - в руках не держатся, надо привязывать.
Matrix © (14.03.2006 16:03) Прямая ссылка
Matrix © (14.03.2006 16:03) Прямая ссылка
СКОКА????
я просто смотрю все по 3-4 делают одна я такая по 6 беру, вернее тренер дает:), но я натренированная (надеюсь на это, а не потому, что жирная :))
spy © (14.03.2006 16:03) Прямая ссылка
а ты пойди на смит и попробуй там сделать стационарный выпад.
а гантели бери в след раз побольше, мышся надо держать в небольшом шоке каждую тренировку
Matrix © (14.03.2006 16:03) Прямая ссылка
Matrix © (14.03.2006 16:03) Прямая ссылка
если можешь сделать 20 повторов - то маленький.
RainDog © (14.03.2006 18:03) Прямая ссылка
RainDog © (14.03.2006 18:03) Прямая ссылка
