| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2006 года > очередной отчет |
очередной отчет
всем привет)))
1. решена проблема еды до и после ренировки: купила шейкер, делаю коктейль (молоко+сывороточный протейн) утром дома, беру с собой и ставлю на работе в холодильник, перед спортом взбалтываю, половину пью до (300 мл), половину - после. Рекомендую.
2. как ни меняю амплитуду движений, после выпадов со штангой болит больше передняя часть бедра, а не попа... странно
3. и вопрос ещё: кто-нибудь делает упражнения на кисть и предплечё? Вообще, они слабые у меня, гантели в 10 кг, например, очень оттягивают пальцы, хотя для остальных мыщ это не проблема.
Но это единственное место, которое я реально боюсь перекачать, что-то не нравится мне, как оно у Мадонны, например, выглядит...
RainDog © (02.03.2006 18:03)
Прямая ссылка
какого синдрома?
semmius © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
мышиного))) от мышки компьютерной который)))
RainDog © (03.03.2006 15:03) Прямая ссылка
RainDog © (02.03.2006 18:03)
а молоко обезжиренное?
Karolla © (02.03.2006 18:03) Прямая ссылка
Karolla © (02.03.2006 18:03) Прямая ссылка
1,5 %
я другое не пью)))
RainDog © (02.03.2006 18:03) Прямая ссылка
RainDog © (02.03.2006 18:03) Прямая ссылка
3. самое простое - подтягивание на турнике
lulu. © (02.03.2006 19:03) Прямая ссылка
lulu. © (02.03.2006 19:03) Прямая ссылка
спасибо, я знаю, что именно надо делать, вопрос в том, делать ли? И потом, турник не укрепляет пальцы)))
RainDog © (03.03.2006 10:03) Прямая ссылка
RainDog © (03.03.2006 10:03) Прямая ссылка
привет!
по второму вопросу - как ты делаешь? в смите? я делаю в смите, нога под углом 90 градусов - долбит и переднюю и заднюю
по 3-му - не делаю
Армания © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
Армания © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
привет)
я делаю с обычной штангой, угол тоже 90°, передняя напрягается больше, плюс попа. А вот задняя часть бедра как-то не очень дает о себе знать, что странно, потому что она у меня не очень сильна и болела бы, если бы нагрузки было достаточно.
На неё я ещё делаю на тренажере упражнение, где пяткой груз вниз опискаешь сидя, но тоже без толку: уже груз подняла до того, что только 10 раз за подход выжимаю, да и то с вяращенными глазами, а наутро - никаких признаков жизни)))
А по поводу предплечья - тренировать вроде надо, так как гантели от 10 кг из рук выскальзывают. Но меня беспокоит эстетическая сторона дела)))
RainDog © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
RainDog © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
на заднюю поверхность бедра - становая и жимы ног лежа!
при сквотах у меня тоже основная нагрузка на квадрицепс, ягодицепс и голень
Matrix © (03.03.2006 16:03) Прямая ссылка
Matrix © (03.03.2006 16:03) Прямая ссылка
к 3) когда занималась скалолазанием пальцы-кисти были хоть куда... дополнительно тренировалась подтягиванием на пальцах (не на турнике! в залах для скалолазания есть спец. слепки на стене, туда пальцы вставляешь и подтягиваешься)... для дом условий есть резиновые круги и шары, которые с силой сжимаешь
semmius © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
semmius © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
эспандер... я думаю купить. И от мышиного синдрома поможет)))
RainDog © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
RainDog © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
какого синдрома?
semmius © (03.03.2006 14:03) Прямая ссылка
мышиного))) от мышки компьютерной который)))
RainDog © (03.03.2006 15:03) Прямая ссылка
