Форум >  Архив "Фитнес" >  Февраль 2006 года >  Упражнения дома

Упражнения дома

Какие упражнения можно делать _дома_ для похудания?.. У меня получается, все что ни делаю - только мышся укрепляются, а для веса без разницы.. тогда как хотлось бы скинуть (за питанием слежу). Подскажите пожалуйста..
Nanny © (01.02.2006 22:02)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


таже проблема, занимаюсь дома, вес стоит на месте, а после новогодних праздников еще и увеличился. Почти месяц борюсь, а он не с места. :)
Galka* © (01.02.2006 23:02)
Прямая ссылка

Так это зависит не только от типа упражнений, но и от их количества и темпа, с которым их делать. Давно известно, что много быстрых повторов без утяжеления - работают на сжигание жиров, а работа с утяжелителями и медленные упражнения - на накачку мышц. Для сгонки жиров оптимально делать очень подвижные, темповые упражнения. А упражнения на пресс, с поднятием ног или туловища - укрепляют мышцы. Кроме того, после тренировки, если хочешь сбросить вес, нельзя есть 3 часа и пить час. И вообще в день занятия лучше не кушать животные белки. Набери в любом поисковике "катаболическая тренировка" и прочтешь то, что тебе нужно.
Аленка © (02.02.2006 04:02)
Прямая ссылка

надо меньще есть
кара © (02.02.2006 10:02)
Прямая ссылка

Так это зависит не только от типа упражнений, но и от их количества и темпа, с которым их делать. Давно известно, что много быстрых повторов без утяжеления - работают на сжигание жиров, а работа с утяжелителями и медленные упражнения - на накачку мышц. Для сгонки жиров оптимально делать очень подвижные, темповые упражнения. А упражнения на пресс, с поднятием ног или туловища - укрепляют мышцы. Кроме того, после тренировки, если хочешь сбросить вес, нельзя есть 3 часа и пить час. И вообще в день занятия лучше не кушать животные белки. Набери в любом поисковике "катаболическая тренировка" и прочтешь то, что тебе нужно.
Аленка © (02.02.2006 04:02)
Прямая ссылка

Так это зависит не только от типа упражнений, но и от их количества и темпа, с которым их делать. Давно известно, что много быстрых повторов без утяжеления - работают на сжигание жиров, а работа с утяжелителями и медленные упражнения - на накачку мышц. Для сгонки жиров оптимально делать очень подвижные, темповые упражнения. А упражнения на пресс, с поднятием ног или туловища - укрепляют мышцы. Кроме того, после тренировки, если хочешь сбросить вес, нельзя есть 3 часа и пить час. И вообще в день занятия лучше не кушать животные белки. Набери в любом поисковике "катаболическая тренировка" и прочтешь то, что тебе нужно.
Аленка © (02.02.2006 04:02)
Прямая ссылка

Так это зависит не только от типа упражнений, но и от их количества и темпа, с которым их делать. Давно известно, что много быстрых повторов без утяжеления - работают на сжигание жиров, а работа с утяжелителями и медленные упражнения - на накачку мышц. Для сгонки жиров оптимально делать очень подвижные, темповые упражнения. А упражнения на пресс, с поднятием ног или туловища - укрепляют мышцы. Кроме того, после тренировки, если хочешь сбросить вес, нельзя есть 3 часа и пить час. И вообще в день занятия лучше не кушать животные белки. Набери в любом поисковике "катаболическая тренировка" и прочтешь то, что тебе нужно.
Аленка © (02.02.2006 04:02)
Прямая ссылка

Так это зависит не только от типа упражнений, но и от их количества и темпа, с которым их делать. Давно известно, что много быстрых повторов без утяжеления - работают на сжигание жиров, а работа с утяжелителями и медленные упражнения - на накачку мышц. Для сгонки жиров оптимально делать очень подвижные, темповые упражнения. А упражнения на пресс, с поднятием ног или туловища - укрепляют мышцы. Кроме того, после тренировки, если хочешь сбросить вес, нельзя есть 3 часа и пить час. И вообще в день занятия лучше не кушать животные белки. Набери в любом поисковике "катаболическая тренировка" и прочтешь то, что тебе нужно.
Аленка © (02.02.2006 04:02)
Прямая ссылка

Так это зависит не только от типа упражнений, но и от их количества и темпа, с которым их делать. Давно известно, что много быстрых повторов без утяжеления - работают на сжигание жиров, а работа с утяжелителями и медленные упражнения - на накачку мышц. Для сгонки жиров оптимально делать очень подвижные, темповые упражнения. А упражнения на пресс, с поднятием ног или туловища - укрепляют мышцы. Кроме того, после тренировки, если хочешь сбросить вес, нельзя есть 3 часа и пить час. И вообще в день занятия лучше не кушать животные белки. Набери в любом поисковике "катаболическая тренировка" и прочтешь то, что тебе нужно.
Аленка © (02.02.2006 04:02)
Прямая ссылка

Надо подсушить мышцы: по-меньше или не кушать пищу с животными белками в день тренировок.... Упражнения делать без отягощений по 3- 4 подхода..
meg © (02.02.2006 12:02)
Прямая ссылка

ТАК от мыщ избавляются, а не подсушивают. в последнее время наш форум из “спорта” превратился в реабилитацию инвалидов просто
Matrix © (02.02.2006 14:02)
Прямая ссылка

Не, это просто безграмотность и варианты типа "мне подруга сказала".
Terminator2 © (02.02.2006 16:02)
Прямая ссылка

Конева Л.С Идеальная фигура за 10 минут " Идеальная фигура за 12 минут в день. Эффективная и безотказная программа физических нагрузок" Джойс Л. Видрэл. Также есть еще одна книга этого автора " Плоский живот за 15 минут в день". Что вы получите благодаря этой программе 1. Равномерная физическая нагрузка на все группы мышц. Все мышцы вашего тела будут получать необходимую нагрузку дважды в неделю, кроме ягодиц и мышц живота, которые будут разрабатываться трижды в неделю. 2. Устранение обвисших, дряблых участков в течении трех недель (это конечно зависит от количества тех самых дряблых участков) 3. Улучшение осанки и походки. Раздельная методика тренировок Понедельник: грудная клетка, плечевой пояс, трицепсы Вторник: бедра, ягодицы, мышцы живота Среда: спина, бицепсы, икры Четверг: грудная клетка, плечевой пояс, трицепсы Пятница: бедра, ягодицы, мышцы живота. Суббота: спина, бицепсы, икры Воскресенье: ягодицы, мышцы живота Последовательность выполнения упражнений. Разрабатывайте каждую группу мышц, выполняя три серии упражнений. Каждая серия состоит из 10 повторов. Комплекс упражнений на понедельник. 1. Жим гантелей под углом (для мышц груди) Обопритесь плечами о сиденье стула, поставив ноги вместе. (То есть вы должны присесть на пол на корточки, и опереться спиной о сиденье стоящего сзади стула и прогнуться, чтобы от бедра до колена получилась линия параллельная полу.) Поднимитесь на подушечки пальцев ног, при этом спина должна быть слегка выгнута. Возьмите в каждую руку по гантели и разведите локти в стороны, положив гантели на грудь. Поднимите гантели вверх, пока руки не будут прямыми, не расслабляя мышц вернитесь в исходное положение. Проделайте три серии из 10 повторов, отдыхая между сериями 10 секунд. 2. Разведение рук с гантелями Сядьте на стул, возьмите в каждую руку гантели. Спинка стула должна быть немного наклонена. Облакотитесь на нее и встаньте на подушечки пальцев ног. Гантели держите повернув кисти рук ладонями внутрь. Поднимите руки вверх, согните их в локте перед собой, соедините гантели на уровне лица. Опустите гантели вниз и в стороны, описав ими полукруг, пока не почувствуете растяжение мышц груди. Не расслабляясь вернитесь в исходное положение. 3. Подьем гантелей перд собой в положении стоя (плечевой пояс) Поставьте ноги на ширину плеч. Руки должны быть опущены вниз. Возьмите в каждую руку по гантеле. Держите гантели, развернув кисти рук ладонями назад., чтобы концы гантелей прикасались к наружной части бедер. Смотрите прямо перед собой. Поднимите гантели до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч (руки перед собой), не расслабляя мышц вернитесь в исходное положение. 4. Подьем гантелей перд собой с последующим отведением рук за спину. Исходное положение то же, но заведите руки за спину, развернув ладони назад, чтобы гантели прикасались друг к другу. Поднимайте руки вперед и в стороны дугообразным движением. Руки должны быть согнуты в локтях, продолжайте движение пока гантели не окажутс на уровне плеч (руки перед собой). Вернитесь в исходное положение. 5. Разгибание рук в наклоне Поставьте ноги вместе наклоните корпус вперед, согните колени и возьмите в каждую руку по гантеле, развернув ладони внутрь. Сгибайте локти пока гантели не окажутся на уровне груди (предплечья направлены вперед). Не расслабляясь вернитесь в исходное положение. 6. Выпрямление рук над головой Встаньте. Возьмите одну гантелю обеими руками. Вытяните руки вверх, прижав бицепсы к ушам Опустите гантель за голову, пока она не коснется задней части шеи. Не расслабляясь вернитесь в исходное положение. Это все на понедельник. Я попробую сама сделать пояснительные картинки. Если мне еще кто-нибудь подскажет как их вставить...[/b] Упражнения на вторник, пятница, воскресенье 1. Приседания руки на бедрах Поставьте ноги на ширину плеч, слегка разведите руки в стороны. Поставьте подушечки пальцев на переднюю часть бедер и напрягите эти мышцы. Опускайтесь до тех пор пока не присядете на корточки, приседая вы должны встать на носки. Вернитесь в исходное положение. 2. Выпад с гантелями в руках Встаньте, возьмите в каждую руку по гантеле. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выпад правой ногой на 60-90 см, согнув левое колено так, чтобы оно коснулось пола. Не расслабляя мышц вернитесь в исходное положение. То же с левой ногой. 3. Полуприседание с гантелями в руках. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели. Ладони повернуты к бедрам. Сгибая колени присядьте на 10 см, сокращая мышцы ягодиц как можно сильнее, вытолкните бедра слегка вперед. Не расслабляя мышц вернитесь в исходное положение. 4. Махи ногами в положении стоя на четвереньках Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу, коснитесь носком пола. Напрягая мышцы левой ягодицы и не сгибая левое колено, поднимите ногу как можно выше. Не расслабляясь вернитесь в исходное положение. То же с правой ногой. 5. Поднятие корпуса с гантелей в руке. Ложитесь на пол, положите гантель на верхнюю часть живота. Положите одну руку на гантель, другую под голову и слегка согните колени. Если можно, положите ноги на кресло или диван. Сокращая как можно сильнее мышцы живота поднимите верхнюю часть тела. Не расслабляясь вернитесь в исходное положение. 6. Поднятие ног, с зажатой гантелей. Ложитесь на пол и поместите гантель между стопами ног. Слегка согните колени и положите руки под голову. Сокращая мышцы живота, поднимайте прямые ноги, пока они не будут перпендикулярно полу. (если живете не на первом этаже, лучше использовать вместо гантели браслеты-утяжелители. Звук падающей гантели обычно не приводит в восторг соседей) Не расслабляясь.. бла.. бла... бла... На сегодня все. Упражнения на среду , суббота 1. Подтягивание локтей к пояснице Сядьте на край стула взяв в каждую руку по гантеле. Наклонитесь вперед, чтобы грудью коснуться коленей. Руки с гантелями должны быть свободно опущены вниз. Отведите руки вверх и назад сгибая локти и поворачивая гантели так, чтобы ладони повернулись вперед. Продолжайте поднимать гантели, прижимая локти к себе пока ладони не достанут бедер. Вернитесь в исходное положение. 2. Отведение выпрямленных рук за спину. Возьмите в руки гантели, разверните ладони к себе. Слегка наклонитесь и и вытяните руки перед собой так, чтобы бицепсы оказались на уровне рта. Начните опускать руки, пока гантели не прикоснуться к задней части бедра. 3. Поочередное сгибание рук Сядьте на край стула, опустите руки вниз, прижав локти к телу. Слегка согните их в запястьях и напрягите. Начинайте поднимать правое предплечье до тех пор, пока гантель не поднимется до уровня плеча. Опуская правое предплечье вниз, одновременно начните поднимать левое. 4. Подьем гантели с упором локтя в колено Опуститесь на одно колено, возьмите гантель в руку и и поверните ладонь от себя. Прижмите локоть к внутренней стороне колена и опустите руку вниз. Опираясь локтем на внутреннюю часть бедра, сгибайте руку в локте, подтягивая гантель к груди. 5. Подьем на носках в положении сидя Сядьте на край стула, положите на пол толстую книгу. зажмите гантель между коленями, поставьте носки на край книги и опустите пятки на пол. Поднимайте стопы, пока не встанете на носки, не расслабляясь вернитесь в исходное положение. Упражнения на четверг: 1. Разведение рук в стороны и вверх Станьте прямо, держа в руках гантели. Поднимайте руки вврех и в стороны, пока гантели не окажутся выше уровня висков. Слегка согните запястья и локти. Напрягите руки. Опускайте гантели, пока они не коснуться передней части бедра. Вернитесь в исходное положение. 2. Разведение рук в стороны в положение сидя. Сядьте на стул держа в каждой руке по гантеле. Разведите руки в стороны и согните локти, чтобы руки напоминали букву L. Ладони должны быть направлены вперед. Сохраняя форму согнутых рук свожите гантели к груди. 3. Разведине рук в стороны в положении стоя Станьте, возьмите в руки по гантеле. Опустите руки так, чтобы гантели касались бедер. Поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельно полу. 4. Разведение рук в стороны в положение стоя в наклоне. Встаньте, наклоните корпус так, чтобы он бал параллельно полу и выполняйте предидущее упражнение. 5. Сгибение рук в локтевом суставе Станьте на колени. Возьмите в руки по гантеле и опустите их так, чтобы гантели касались бедер. Прижимая верхнюю часть рук как можно сильнее к телу, сгибайте локти и выводите гантели вперед перед грудью (поза молящегося). 6. Сгибание рук в положении стоя Станьте, возьмите одну гантелю в обе руки так чтобы ладони были повернуты от себя (вспомните птичку на жердочке). Согните руки в локтях прижав их к телу. Напрягите руки и начинайте опускать предплечья до тех пор пока руки не выпрямятся.
marinaDusha © (02.02.2006 15:02)
Прямая ссылка

Зачем тебе уменьшать вес? Мышцы ведь тяжелее жира, Наверно для тебя актуально сбавить объемы. А это происходит при аэробных нагрузках, т.е. надо бегать, прыгать, играть в подвижные игры и меньше есть. Вообще я ходила на шейпинг когда-то, там решают проблемы каждого, индивидуальный подход--кому добавить, кому сбавить. Оч. советую. Замеряют жир и мышцы в каждой части тела и расписывают нагрузки и диету.
Юника © (02.02.2006 21:02)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору